淺析雙搖跳繩對普通高考體育生立定跳遠(yuǎn)的作用研究

李興山

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-178-01

摘要 近幾年山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測試基本素質(zhì)測試項目均有立定跳遠(yuǎn)項目，立定跳遠(yuǎn)在體育專業(yè)測試中占有很高的地位，而且立定跳遠(yuǎn)對于身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性都有很高的要求，本文通過對普通高考體育生的日常立定跳遠(yuǎn)中加入雙搖跳繩，取得了不錯的訓(xùn)練效果和成績，借以探究雙搖跳繩對普通高考體育生立定跳遠(yuǎn)的作用。

關(guān)鍵詞 雙搖跳繩 體育生 立定跳遠(yuǎn)

2018年山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測試，測試內(nèi)容主要包播專項測試和基本素質(zhì)測試。專項測試項目為一項：考生可在田徑（不包含100米）、籃球、排球、足球、乒乓球、體操、武術(shù)等項目中選擇一項；基本素質(zhì)測試項目為三項：100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球。2019年的體育專業(yè)基本素質(zhì)測試將繼續(xù)從100米、800米、原地推鉛球、后拋實心球、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、折返跑等7個項目中選取3個項目進(jìn)行測試。而近幾年的體育專業(yè)測試中，基本素質(zhì)測試項目均為三項：100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球。

一、雙搖跳繩的定義

雙搖跳繩是指在一次跳躍連續(xù)越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是一個需要長期鍛煉，較高的身體素質(zhì)和運動技巧的動作。

二、關(guān)于雙搖跳繩

首先必須保證有一定的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，可以將手部動作和跳躍動作進(jìn)行分解練習(xí)，開始的時候保持一個有節(jié)奏的跳繩動作；騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內(nèi)的動作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。

跳繩的時候手持跳繩揮動應(yīng)以手腕部分進(jìn)行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點為圓心，半徑越長，力傳達(dá)的時間也就越長，所以要達(dá)到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。最后需要長期的鍛煉和堅持，慢慢的體力和協(xié)調(diào)性經(jīng)過鍛煉后就能完成雙搖跳繩動作。

三、研究對象與方法

（一）研究對象

我校2015級、2016級參加山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測試的共計40名學(xué)生，其中2015級19名，2016級21名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱近幾年有關(guān)跳繩，尤其是雙搖跳繩對下肢爆發(fā)力及提高立定跳遠(yuǎn)的有關(guān)訓(xùn)練方法的相關(guān)材料，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)跟蹤觀察與對照實驗，設(shè)置雙搖跳繩對立定跳遠(yuǎn)的作用及效果調(diào)查問卷，并對訓(xùn)練的方式與方法進(jìn)行了問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷40分，回收40分，回收率100%；有效問卷38分，有效率95%。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對回收的有效問卷進(jìn)行有關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，得出統(tǒng)計數(shù)據(jù)。

四、調(diào)查結(jié)果與分析

通過對我校2015級19名，2016級21名，共計40名參加山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測試的體育生的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，雙搖跳繩對于他們的立定跳遠(yuǎn)成績提高是有很大幫助的；在訓(xùn)練開始時間基本一致、初試成績相差不大的前提下，2016級體育生的立定跳遠(yuǎn)成績明顯好于同期的2015級學(xué)生。

數(shù)據(jù)顯示：95.2%的2016級普通高考體育生表示通過雙搖跳繩訓(xùn)練進(jìn)一步掌握了立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，起跳與發(fā)力動作，身體的協(xié)調(diào)性與身體控制能力，接下來的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時間周期內(nèi)將繼續(xù)強化雙搖跳繩訓(xùn)練及練習(xí)。

五、雙搖跳繩對立定跳遠(yuǎn)的作用研究

立定跳遠(yuǎn)側(cè)重腿部爆發(fā)力和腰腹肌力量，要想快速提高立定跳遠(yuǎn)成績必須著重提高下肢爆發(fā)力、踝關(guān)節(jié)力量人手，而雙搖跳繩能有效地提高下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性；

（一）雙搖跳繩對立定跳遠(yuǎn)起跳動作的作用

立定跳遠(yuǎn)動作要求測試者雙腳起跳，而雙搖跳繩要求騰空動作是雙腿伸直，長此以往，測試者會體會到雙腳同時起跳的技術(shù)動作，并能很好的形成動作記憶；進(jìn)而實現(xiàn)運動性條件反射的三個階段，即泛化階段、分化階段、動作技能形成階段（動作自動化階段）。

（二）雙搖跳繩對立定跳遠(yuǎn)騰空動作的作用

雙搖跳繩需要最大化地延長起跳后的騰空時間，以便于更好地完成一次起跳后的兩次跳繩。立定跳遠(yuǎn)的起跳騰空動作要求兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。在能夠最大化延長騰空時間的基礎(chǔ)上，立定跳遠(yuǎn)的空中展體動作會更加的充分有力，也為落地緩沖收腹舉腿最好準(zhǔn)備，以增加立定跳遠(yuǎn)成績的遠(yuǎn)度。

（三）雙搖跳繩對提高身體協(xié)調(diào)性的作用

立定跳遠(yuǎn)協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)、志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

六、結(jié)語

運動技術(shù)動作的訓(xùn)練與提高具有長期性，而在普通體育生訓(xùn)練中又受訓(xùn)練時間、訓(xùn)練周期等因素的影響，動作記憶具有短期性，即必須在很短的時間內(nèi)快速準(zhǔn)確的掌握動作，這就使得在日常訓(xùn)練中加入更好地輔助練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生的動作記憶與定型，加速動作技術(shù)的自動化。

雙搖跳繩對普通高考體育生立定跳遠(yuǎn)的作用需要一個相對較長的周期，必然會較大幅度的提高學(xué)生的競技成績與身體素質(zhì)；同時雙搖跳繩對于身體協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)以及核心力量等方面也有較大的幫助與提高，接下來將繼續(xù)跟蹤調(diào)查與研究，進(jìn)而形成動作遷移，不斷地提高運動訓(xùn)練水平。