試析射箭運動對于少年運動員的意義及基本要求

朱慧慧

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-192-01

摘要 射箭運動對于少年運動員無論在身體機能鍛煉，還是思想心理品質培養(yǎng)都具有積極的影響，是一項非常適合少年開展的項目。射箭是一項比賽準確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定性與協(xié)調性，這對少年運動員的基本素質提出了更嚴格的要求。

關鍵詞 射箭運動 少年運動員 意義 基本要求

一、少年從事射箭運動訓練的意義

（一）強化身體素質、塑造艮好體形

少年從事射箭運動，可以促使身體產生激化，不僅能增強臂、腰、腿部力量，而且可發(fā)達胸、背肌肉，增強體質，促進運動器官的發(fā)展和新陳代謝的加強，使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結構和l生能得到增強。使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉收縮力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能；肌肉本身由于血液供應增加，對蛋白質等營養(yǎng)物質的吸收與貯存能力增強。通過系統(tǒng)訓練還可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協(xié)廚性都有提高。

射箭技術由若干個技術動作組成，身體的感知覺也參與射箭動作的完成，特別是肌肉的空間感知能力。射箭動作要求用力平和，柔中有剛。幾十磅的弓不能用猛力拉開，而要柔緩用力開弓拉滿，開滿弓后身體要穩(wěn)如泰山，全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復雜的動作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機能，以便協(xié)調和適應肌肉活動的要求。所以，少年參加射箭運動，能使大腦神經(jīng)細胞的工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對外界刺激的反應更快、更準確。

由于射箭技術是由若干個動作有機結合而成，從射手舉弓到最后將箭射出所用的時間只有幾秒或者十幾秒。因此，少年從事射箭運動可提高射手的動作速度、反應速度和周期運動中的位移速度。耐力是人體能長時間進行肌肉活動的能力，也可解釋為人體對抗疲勞與疲勞后快速恢復的能力。射箭運動的特點是比賽的持續(xù)時間長，動作重復次數(shù)多。因此，經(jīng)常進行射箭訓練，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

射箭運動對射手站姿要求“內志正，外體直……而后可以言中”，可以有效地矯正少年的不良身體習慣，塑造出少年良好的形體。同時，少年的骨骼和肌肉尚未發(fā)育成熟，比較脆弱，并不適合高強度運動，而射箭是一種低強度的運動，通過彈力帶、橡皮管的模擬射箭練習，既降低了射箭對器材場地的依賴性，又更加安全地鍛煉到了少年的背部肌肉和雙手協(xié)調能力。

（二）提高集中注意力、合理控制情緒

射箭運動低強度、靜力性的特點，使得少年可以長時間的練習射箭運動，而不會過度疲勞，通過靜下心來不斷的練習，不僅可以提升青少年的耐力，還能夠有效的增強少年對情緒的控制。此外，由于當代的少年課業(yè)學習繁重，各種壓力都比較大，常常壓迫著少年的情緒，射箭作為—項可以長時間練習的運動，可以有效的釋放少年的壓力，避免產生心理問題。射箭可改善心態(tài)、使人冷靜、從容、果斷。射箭運動中首先就是需要靜心，靜心的目的是指心境平靜不躁，保持清凈無為，游刃有余，舉重如輕，信心百倍的平常心態(tài)和精神境界。有氧運動、有益呼吸、有利身體穩(wěn)定、協(xié)調和反應能力。

（三）傳承禮儀文化、培養(yǎng)優(yōu)秀品質

射箭時中國古代一項很重要的體育運動，通過練習射箭，少年可以從中了解到中國古代的傳統(tǒng)射禮文化，世界上的弓箭發(fā)展歷史等等，這些都是優(yōu)質的課外文化知識積累，對于開拓少年的眼界和知識面有著積極的意義。而長時間的練習，對規(guī)范個人行為，養(yǎng)成認真負責的做事態(tài)度都大有裨益。經(jīng)常參加射箭運動，可以促使人的身體機能得到變化，因而增強了體質，對于工作和學習都能起到積極的作用。通過射箭，可以讓人的心態(tài)發(fā)生了巨大的變化，人的自覺天性得以重現(xiàn)，可以修改不良的處事態(tài)度、生活習慣與內心修養(yǎng)的問題。

二、少年射箭運動員的基本技術訓練

（一）基本技術是高難度技術的基礎

只有基本功扎實，才可能掌握高難度的技術動作，形成獨特的技術風格，練出技術絕招。基本技術的訓練不僅是初級訓練的主要內容，即使到了高水準訓練階段，基本技術的訓練也是必不可少的，因為任何專項的技術動作都是基本技術與高難度技術的組合。因此，訓練的全部過程都應堅持不懈地狠抓基本技術的訓練。

（二）適宜的心態(tài)是制勝的法寶。

平常心這屬於心理范疇，把它放在這里主要是因為它是射好一支箭必須具備的條件。如果一個射手在平時訓練和比賽中，心煩氣燥，患得患失，心亂如麻，是不可能射好箭的。心理素質是一種技能，是一種比練技術還要難練的技能。需要經(jīng)過長期的、系統(tǒng)的、甚至是痛苦的訓練才能獲得。是一個射手思想修養(yǎng)和心理品質的具體表現(xiàn)。

三、對少年射箭運動員基本素質的要求

射箭是一項比賽準確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定l生與協(xié)調性。應運用身體最適當?shù)牟课唬⑦\用部分減少到最低限度。做動作時力求自然，不做勉強動作，在轉換動作時應自然流暢，盡量利用慣f生和自然力。射箭訓練是一個人的單獨訓練過程。射箭動作雖然簡單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓練過程中，要求射手具備自覺的、嚴格的、高標準的要求自己的基本素質。