可延壽的5大生活習慣

可延壽的5大生活習慣

美國哈佛大學一項最新研究顯示，對于成年人來說，保持包括堅持健康飲食、每天30分鐘或以上中高強度的規律運動、控制體重、不吸煙、不過量飲酒等5大健康生活習慣，女性最高可延壽14年，男性可能會因此延壽12年。

研究人員共分析了兩項大型調查的數據，其中涉及對約7.9萬美國成年女性長達34年的跟蹤調查，以及對約4.4萬美國成年男性長達27年的跟蹤調查。

周末補覺可削弱睡眠不足的影響

最近的一項研究顯示，在周末補覺有助于削弱周內睡眠不足的有害影響，降低早逝風險。研究人員發現，缺乏足夠睡眠更可能導致諸如癌癥、糖尿病和心臟病等疾病的產生。

瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所的研究人員，對13年內43880名參與者的數據進行了評估，研究結果表明，那些年齡在65歲以下，周末的睡眠時間不足5小時的人的死亡率要比睡眠時間在6到7個小時的人的死亡率高52%。但是那些周內睡眠不足，周末睡眠時間較長的人的死亡率與周內睡6—7小時的人死亡率相同。

脫發的元兇或是“腸道菌群”

最近，來自日本的科學家通過研究發現，脫發或許是因腸道菌群導致的。維生素B7是一種蘑菇和豆類中存在的特殊維生素，如果機體無法獲取足夠的這種生物素，就會誘發皮膚疾病和脫發等。而機體的某些腸道菌群就能制造這些生物素，而其他細菌則會分解這些可用的生物素并且利用它。這一發現或能幫助研究人員通過操控腸道菌群的組成來開發新型療法，有效治療脫發。比如研究人員可以開發出一種益生菌膳食補充劑來改變機體的腸道菌群組成，并且抑制腸道中消耗生物素的細菌生長，從而有效抑制脫發。

感冒喝熱飲會加重病情

俄羅斯醫療人員研究了急性呼吸道病毒感染（即一般意義上的感冒）的整個疾病發展過程。他們得出結論稱，熱飲會刺激口腔黏膜，從而加重病情。專家還指出，人患感冒時身體需要大量水分，最好每天飲水三升。溫水、藥湯或者冷卻后的清湯為最佳飲品，這對于自身免疫系統殺死有害細菌是必不可少的。

熬夜者比早起者死亡風險高約10%

美國西北大學和英國薩里大學的研究小組匯總的一項調查結果顯示，經常熬夜的人與早起的人相比，死亡風險提高約10%。該研究小組通過在6年半時間里對英國約43萬名男女的追蹤調查，得出了上述結論。研究小組還分析稱，熬夜、早上睡懶覺的人形成飲酒、吸煙和吃零食等不健康生活習慣的可能性更高。

研究小組建議將生活節奏調整為早起，同時指出，在因倒班工作等不得不熬夜之際，“如果減少吃零食、堅持運動和保持充分睡眠，將能降低風險”。

久坐傷害記憶力

美國加州大學洛杉磯分校西梅爾神經心理與人類行為研究學院的科學家對35名45歲到75歲的認知健康人進行問卷調查和訪問，并為他們作了大腦核磁共振掃描。結果表明經常處于站立或移動狀態的人大腦中掌管學習和記憶能力的組織最完善。一天靜坐時間每增加1小時，記憶存儲區的完善程度便會下降2%。大腦記憶中心的縮減會引發一系列負面效果，尤其可能導致老年癡呆。

抗氧化劑讓血管更年輕

美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員把20名健康老人分成兩組進行對照試驗，一組每天服用一種線粒體靶向抗氧化劑，另一組服用安慰劑。6周后，測試結果發現第一組參試者動脈擴張率提高了42%，相當于他們的血管年輕了15到20歲。研究人員指出，如果情況得以持續改善，那么，他們的心臟病發病率大約可以降低13%。

多吃核桃或能明顯改善機體健康

伊利諾伊大學的研究人員通過研究闡明了核桃對機體腸道微生物組的影響。研究人員讓18名健康的男性和女性成年人分別攝入0克或42克核桃，持續3周時間；在研究開始和結束時研究人員對參與者的糞便樣本和血液樣本進行收集，并且分析評估結果，包括攝入核桃對糞便微生物群落、膽汁酸及指示健康的代謝標志物的效應。

研究人員認為，后期還需要對其他的腸道微生物代謝產物進行更多的研究，來闡明其如何給機體帶來健康效益，同時也需要對腸道微生物組的改變特性進行詳細描述。

餐前食用酸奶可緩解炎癥和降低血壓

一項新的研究發現，餐前先食用酸奶作為開胃菜可以緩解炎癥、降低血壓以及增強腸道健康。

威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員在一項研究中要求60名絕經前期的女性每天吃12盎司的低脂加糖酸奶。這60名女性中一半身體肥胖，一半體重正常。與此同時，另外還有60人攝入等量的非乳制零食。研究者發現，即使是那些攝入了大量肉類和碳水化合物的人，酸奶開胃菜也能幫助抵消由飽和脂肪引起的炎癥。

研究者認為市面上的酸奶可能具有普遍的抗炎作用。但是目前尚不清楚的是每天攝入多少酸奶量是有利的，也不清楚是酸奶中的哪些化合物導致了促進健康的生物指標的轉化以及這些化合物在人體內的作用方式。

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老

新一期英國《生理學雜志》發表一項研究報告說，美國運動與環境醫學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過25年的老年人為研究對象，按照鍛煉頻率將其分組，并測量他們動脈血管的硬化程度。

結果發現，不同的鍛煉頻率會對不同大小的動脈血管產生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

多吃油性魚類有益心臟健康

據英國路透社報道，每周至少吃兩餐油性魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和金槍魚等的人應該保持這種習慣。美國醫生認為這是降低心臟病發作和中風風險的好方法。這個新的科學報告重申了美國心臟協會關于不吃炸魚的建議，并強調每周食用兩份3.5盎司魚的好處，特別是富含ω-3脂肪酸的油性品種。