寧蔚夏
夏天氣候炎熱,人體消耗較大,當此之時,選擇通風遮陽之地,練功靜坐,是有效的夏日養生方法。
靜坐功的要點在于調身、調心和調息。
調身即端正身體的姿勢。采用坐式,可盤膝坐,也可垂腿端坐。端坐時,膝蓋、腳腕要保持90度,兩手臂宜寬松。盤膝坐時,左手背安放在右手掌上方,然后兩手輕擱在兩小腿上,貼近小腹。垂腿端坐時,宜將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然放平。
自然安坐,身體務求平直,背部不能倚靠物件,腰背不宜偏向一側,面朝正前方,兩眼微合,兩唇輕閉;舌抵上腭,或舌在口中攪動數遍后,微微用口呵出濁氣,用鼻微微納氣。然后,舌抵上腭。如口中津生,應慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。
調心就是排除雜念,意守丹田,做到進入虛靜無思的境界。一般而言,練功之前,人們的注意力大都集中在工作、學習或生活事務上,一時間要從紛繁忙亂中擺脫出來,是一件不容易的事。欲求清靜,首先要放松,小到兩眼、手指,大到全身,要真正做到毫不緊張,毫無拘束,無一絲強硬感。可分前面、后面、兩側部3個方向,自上而下,用意念逐處放松。同時要摒棄雜念,不回憶往事,勿牽掛眼前事務,把一切念頭都暫時放開,全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生,用意念放下,反復練習。久而久之,一旦靜坐,雜念就會自然放開,可望達到無念的意境。此外,練功地點應選擇環境安靜之處,有利于入靜。練功者平時也宜保持心意平和,精神愉快,情緒樂觀。
調息就是調整呼吸,這是靜坐功中最重要的一著。呼吸就要用鼻吸口呼,用鼻徐徐吸進新鮮空氣,使肺部舒張,膈肌下降;呼氣的時候,用口呼出,下腹部收縮,使膈肌向上升。呼吸的氣息出入,要柔要勻,宜輕宜細,以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長,使之深達腹部丹田,因腹部血液容易滯流,深長的呼吸能減少腹部血液的滯流,保證全身氣血的調暢。
練功者平時應該注意鼻息出入的輕柔細長,不可粗淺,宜從喉胸而漸達腹部。練功調息時,也可用數息法,或數出息,或數入息,從第1息到第10息,然后再從第1息數起,反復靜心默數。若未數至10,心思他事,以至中斷,就再從第1息數起,反復練習,久久純熟,自然息息調勻。數息還有助于摒棄雜念,防止雜念再生,有利入靜。
調身、調心和調息三者各有所偏,又互有聯系,雖有先后,又互相連貫,共同構成了靜坐功法。整個過程可練30—60分鐘,而后徐徐松動手足肢體,張目站起,隨意活動。切忌忙亂收功。
“心靜人自涼”,炎夏時節練此靜坐功,能起到安定心神,收心降火,消除炎熱,增加食欲,促進安睡的作用,還能增強人體對高溫氣候的適應能力,預防中暑,保健強身。