健美操對女大學生體質提升因素分析：以福州市大學城為例

朱陳梅，許杰龍，梁嘉勁

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108）

隨著近代社會的飛速發展，人們雖然能享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利，但同時也承著擔來自各方面的精神壓力。健美操身為一種有氧運動，最大特點就是強度低、密度大、運動量可大可小且容易控制，對于健康的人群來說具有良好健身效果。在健美操鍛煉過程中，人們不僅可以忘掉失意、壓抑和不快，還可以盡情的享受健美操運動所帶來的歡樂，使人內心安寧、神采飛揚，是緩解精神壓力的一劑良方。良好的體態是形成一個人氣質風度的重要因素。長期進行健美操鍛煉有利于改善不良的體態，塑造優美自信的體態，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺。因此，研究健美操對女大學生體質提升因素具有很現實的意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文挑選了福州大學城（福建師范大學、福州大學、閩江學院、福建醫科大學）選修健美操的120名女大學生作為研究對象，通過三個月的健美操鍛煉觀察身體形態發生的變化及影響因素。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過對中國知網論文數據庫以及人工查閱健美操運動對形體的影響和身體形態測量與評價的相關文獻，對有價值的資料加以歸納和提煉，在借鑒和吸納前人研究成果同時，將它們聚類、比較、歸納和整理，力求從中得到啟發和借鑒，為本研究提供理論和方法依據。

根據體育測量與評價中對身體形態的測試方法和測試細節的相關要求，對120名受試者的身高、體重等健康狀況進行測試并作好記錄。測量要用的器材有：體重秤、帶狀皮尺和游標卡尺。首次測試者和參加健美操鍛煉三個月后測量者必須是同一個人。這樣才能保證更加有效的比較和分析試驗前及后發生的差異。

1.2.3 數據統計處理方法

使用SPSS軟件系統在計算機上對體脂率、總脂肪量、瘦體重、瘦體重指數進行處理。

2 研究結果與分析

2.1 對健美操功能的認識程度

健美操作為一項有氧運動，最大特點是強度低、密度大、運動量可大可小而且容易控制，能有效提高練習者的各項身體素質，對于健康的人來說具有良好健身效果。此外健美操具有增進健康美、塑造形體美、緩解精神壓力和娛樂身心等功能。健美操運動，因其能全面鍛煉身體素質，并伴有動感的音樂節奏而受到廣大女大學生的喜愛。通過健美操鍛煉，練習者可將專注力從煩悶的事情上轉移開，忘掉生活所帶來的壓抑與不快，盡情享受健美操鍛煉所帶來的樂趣。

通過表1可知，訓練前后女大學生對健美操功能的認識程度有很大的改觀。經過為期三個月，每周二至三次課，每次約為90分鐘的健美操訓練后，女大學生對健美操功能的認識程度從42.5%增加到97.5%。由此可見長期從事健美操運動可以有效的增強體質、協調性、審美能力以及塑造良好的形體。

表1 訓練前后女大學生對健美操的認識程度（n=120人）Table 1 Understanding degree of female college students on aerobics before and after training(n=120 people)

2.1.1健美操鍛煉對身體形態的影響

形體分為姿態和體型，身體姿態是否良好是形成一個人氣質風度的重要決定因素。因此長期健美操鍛煉不僅可改善身體姿態，還能夠在日常生活中表現出良好氣質和修養，給身邊人一種朝氣蓬勃、健康向上的感覺，讓別人耳目一新。

經過三個月的訓練，女大學生體重、胸圍減小，但差異顯著(P＜0.05)，腰圍、大臂圍、小腿圍、臀圍等都有明顯的減小，與鍛煉前相比差異非常顯著(P＜0.01)，特別是腰圍和大臂圍減少的最明顯。由表2可以得出以下結論：為時三個月的健美操鍛煉后，女大學生身體形態都有了不同程度變化。成功減了部分多余脂肪，塑造了健美形體，特別是女性最突出的臀圍效果最顯著，使身體的曲線變得更加優美。

因為水資源很大程度上的公益性和很強的外部性，水權的交易不能像一般商品那樣完全自由交易，而應該有一定的限制，需要有政府的監管。例如水權的交易不能影響其他用戶的利益，如果影響到第三方，應取得第三方的同意；如果水權被交易到流域外，對流域內外都有影響，如何評估和補償？因此水權交易制度應該是政府管治下，應建立什么是允許的、什么是不允許的詳細交易規則。

表2 訓練前后所有被試者身體圍度指數的對照表(n=120人)Table2 Comparison table of body circumference index of all subjects before and after training(n=120 persons)

2.1.2 健美操鍛煉對身體機能的影響

身體機能不僅是反映女大學生內臟系統功能性能的重要內容，而且更是體質健康與否的核心組成部分。評價心臟功能和肺通氣功能狀況的簡易指標包括血壓、脈搏和肺活量等，經常參加健美操鍛煉可以有效促進心血管系統的功能得到良好的改善。具體表現為心肌收縮力的加強、每搏輸出量的增加、毛心血管網變發達和血管阻力的減小等，從而促進心血管的功能增強，最大攝氧量提高，血液中血紅蛋白質含量也會明顯增加，可以使機體攝取氧的能力、血液運輸氧氣功能、機體中氧的貯存、氧的運用和有氧耐力等都得到有效改善。

從表3中可以知，與訓練前相比女大學生的安靜心率降低了,差異顯著，肺活量增加，差異非常顯著(P＜0.01)，血壓中的收縮壓和舒張壓均有所增加，但差異不顯著(P＞0.05)。結合表2可知：健美操鍛煉可以有效促進機體生理機能得到相應的改善和提高。長時間低強度有氧運動，可以提高呼吸系統循環功能，提高肺有氧代謝能力。低強度健美操運動可以有效地促使肌纖維變粗，肌肉的收縮能力加強，心輸出量增加，最終可以有效地提高心血管的功能。綜上可知，健美操運動可以有效地提高身體的有氧代謝能力。

表3 訓練前后所有被測試者生理機能各指標的變化對照表(n=120人)Table 3 Comparison of changes in indicators of physiological function of all subjects before and after training(n=120)

2.1.3 健美操對身體成分的影響

有關研究表明：改善女性體型的最適合年齡是13～22歲之間，抽取120名受試者均小于22歲。經過三個月的健美操訓練，女大學生的體脂率、總體脂率、瘦體重和BMI(體重指數)和鍛煉前相比均有減少，且差異非常顯著（P＜0.01）。從表4可以得出結論：女大學生通過參加了三個月的健美操鍛煉，不僅燃燒了體內多余脂肪，而且還可以改善身體形態，最終達到提高身體素質的效果。由此可見，健美操這項深受廣大女性同胞喜愛的運動項目能夠有效達到減脂瘦身，塑造優美體形起到良好的促進作用。

表4 訓練前后女大學生身體成分變化對照表(n=120人)Table 4 Comparison of body composition changes of female college students before and after training(n=120 people)

2.1.4 健美操對身體素質的影響

經過三個月的健美操訓練，女大學生的橫叉、豎叉、體前屈、1分鐘仰臥起坐以及俯臥撐等都有很明顯的變化。從圖1得出如下結論：樣本中的女大學生經過三個月的鍛煉后，柔韌素質和力量素質等各項指標都表現出明顯的差異。從人體生理解剖特點和身體形態結構來看，大學生骨骼發育已經基本定型可塑造空間很小，相反肌肉和韌帶卻可經過后天訓練而發生較大改變。

圖1 訓練前后柔韌性素質和力量素質訓的差異對照圖(n=120人)Figure 1 Comparison diagram of flexibility quality and strength quality training before and after training(n=120 people)

經過三個月的健美操鍛煉后，受試的120名女大學中絕大多數都對自己的素質評價都達到滿意，其中對自己的有核心力量、動力性力量、靜力性力量、控制力、動作速度、身體前、后、側的伸展性、體能與耐力、肩胸的伸展性和靈活性等素質評價47%以上都達到滿意程度，而對身體整體的靈活性和協調性60%以上的人達到一般的滿意程度。從圖2可得出結論：短期健美操鍛煉對發展力量有較大幫助，但對身體協調性和靈活性的作用不是很明顯，長期堅持健美操鍛煉會使身體各方面素質都得到更有效改善。

圖2 訓練后對自身素質評價指標圖(n=120人)Figure 2 Self-assessment indicators after training(n=120 people)

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 健美操鍛煉不僅具有增進健康美、塑造形體美、緩解精神壓力和娛樂身心等功能，而且還可以提高健康美所需的必要身體素質；對塑造女性身體形態方面有良好的效果，能夠有效的提高運動中、運動后體內的燃脂率，提高脂肪作為功能能量的利用率，達到減脂瘦身的目的，促使女大學生身體曲線變得前凸后翹。

3.1.2 健美操運動強度適中，動作簡單易學，是一項符合女大學生生理發育和心理特點的運動項目，對女大學生身體形態，包括體重、腰圍、臀圍、腿圍等均產生積極影響，有效降低圍度，促進身體協調發展；長時間的健美操鍛煉能有效提高呼吸系統的循環功能，提高心肺有氧代謝能力。低強度的健美操運動可以有效地促使肌纖維變粗、增強肌肉收縮能力和增加心輸出量，最終達到有效地提高心血管功能；不僅如此，健美操鍛煉還能有效地提高女大學生上下肢力量、核心力量、柔韌素質、靈活性以及協調能力，有助于女大學生身心協調發展。

3.2 建議

3.2.1 在高校中推廣普及健美操體育課程，同時普及健美操理論知識，注重加強對學生力量、柔韌素質和協調性的訓練，有助于為學生塑造優雅的體態打下良好的基礎。

3.2.2 合理的安排健美操課的運動負荷，開展不同種類的健美操課程，可以有效提高學生呼吸系統和心肺系統循環功能，讓學生的身體形態得到全面的均衡改善。