手機依賴也是一種病

劉國昇

今天的話題是老生常談，但是又不能不談。科技的發達是為了更好地服務于大眾，而不是自己給自己戴上“枷鎖”。一場又一場血的教訓如果還不能讓你警醒，還不能讓你放下手中的手機，那么你可能會成為“手機鴉片”時代的“東亞病夫”。

網絡從2G發展到3G，從3G發展到4G，現在又向5G發展。隨著網絡技術的飛速發展，手機也越來越先進，越來越智能，在現實生活中，手機也確確實實給我們帶來很多的方便之處。但是，如今很多“事件”都牽涉到了手機。有人斷言，如果這樣下去，中國人會被手機毀掉的；也有人將手機和鴉片畫上了等號。就目前人們對手機的癡迷情況來看，這樣的說法一點都不帶夸張的。

又一場手機悲劇上演

這不最近幾天，網絡上“媽媽，我不在你的朋友圈”一條消息，又讓人心痛不已。這條消息稱“—位北京雙胞胎媽媽，帶著聰明、活潑、可愛的雙胞胎女兒去青島游玩。8月5日的下午，媽媽發了一條朋友圈之后，在孩子們玩耍的沙灘上找不到孩子了，于是一條尋人啟事刷爆了朋友圈。結果8月6日下午，當地警方通報，兩個孩子都被找到了，但是已經沒有了生命體征。”消息一出讓人心碎，讓人難過。據孩子的母親說：“當時孩子在沙灘上玩耍，我就在離孩子幾米遠的地方，看一會手機抬頭看一眼孩子們。當我發完一條朋友圈之后再抬頭看孩子們，孩子們已經不見蹤影了。”于是悲劇就發生了。

轉眼間兩個活潑的孩子就失去了生命。打開網頁后，你會發現因為玩手機而致殘致死的事件在全國各地時有發生：“媽媽在床上玩手機，1歲女兒栽進衛生間水桶溺亡；父親在私家車旁玩手機，3歲娃娃被貨車碾壓；一女子在橫穿馬路的時候，被駛來的大車碾壓致死……”本刊記者在上下班的路上，也經常遇到邊走路邊玩手機的行人，還有的人甚至騎著自行車或者電動車邊走邊玩著手機。有人玩手機玩到機動車道上卻不自知；有的人玩得與路燈桿子“親吻”了，還不知悔改；有的人玩得掉進了水坑……真不知道這些人在看什么、玩什么，讓他們如此著迷，連走路這點時間都“耽誤”不起嗎？在這里只想提醒：出門可以不帶手機，但是腦子、耳朵和眼睛是必須帶上的。如果你正好相反了，那么手機很可能會成為你自殺、自傷、自殘的利器。另外，帶孩子玩耍者，也不要只抱著手機低頭看個不停，一定要隨時隨地繃緊弦，注意孩子的一切動向；出門走路、坐車，就專心走路、坐車，不要抱著手機不抬頭，坐過站是小事，如果走著走著和車輛發生碰撞就不合算了。

如何擺脫手機依賴

手機本來是為了讓溝通更方便，但結果卻使人變得更加孤獨。那么，如何才能防止對手機過度依賴，并且避免自己不被手機孤立呢？

1.把手機裝在包里當手上拿著手機時，總會不由自主地去看手機。不妨把手機放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

同時你還要：

關閉微信和QQ的新消息提醒微信和QQ的消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。如果真有重要的事情找你，一定會打電話給你的。

打開群消息的免打擾功能很多人都會有各種各樣的群，有的群每天消息不斷。不斷查看消息，會嚴重影響到工作、學習的專注度。所以建議大家對你所有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將保留的群打開消息免打擾。

取消朋友圈的更新提醒很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕跟不上朋友們的節奏。其實，人與人之間，面對面地分享日常的喜樂，比在朋友圈里點贊更能增進感情。

降低更新朋友圈的頻率克制自己發朋友圈、求點贊的心理。幸福的生活是實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。

2.注重面對面交流平時要多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸，這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定的時間和家人交流，規定自己在交談的時間內除了接必需的電話，不可以玩手機。

3.脫敏療法如果你真的離不開手機，不妨嘗試從短時間的脫敏療法開始。

卸載絕大部分，甚至是全部的手機游戲及娛樂APP。

清理手機里的電子書看時政新聞是一種很好的了解社會的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質的虛構類小說，那就勸你不要看手機了。

打開手機免打擾功能在需要專注工作或者學習的時間里，建議大家把自己的網斷掉，手機也要打開免打擾功能。

早起和睡前不要碰手機睡前和早上醒來，是手機依賴癥最容易發病的時段，所以在這兩個時段不要玩手機。你可以在睡前培養看一會兒書的習慣。

遠離手機你能得到什么好處

有的人是因工作所限需要隨時接電話，否則就有被職場“邊緣化”的危險。不管是有意還是無心，如果你正在被手機束縛，不妨找幾個理由放下它。遠離手機之后，你會發現你將獲得這些好處——

睡個好覺睡覺前看手機會擾亂正常作息規律。有研究顯示，睡前頻繁地看手機、聊天失眠的概率很高。

有個好身體手機是“健康的定時炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，對心腦血管、神經、消化系統等也有很大的危害。

遠離疼痛困擾人們在玩手機時忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間低頭會導致脊椎壓迫，脖子、頭部和肩膀、手指出現困痛。英國一項調查發現，84%的18～24歲的年輕人在過去1年里，因為玩手機而遭受過脖子和背部疼痛。

讓出行更安全在生活中，有1/3以上的人走路時會聽音樂、聊微信、打電話，他們忽略紅綠燈的概率比不玩手機的人高4倍；八成人開車會打電話或聊微信，這一行為導致事故發生的風險高出4倍。

讓工作和學習更專注工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加，對于學生來說更是如此。研究發現，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題。

感受親情有人把手機比喻成“第三者”，在有了手機之后，人們慢慢淡忘了從前的歡聚時光、游戲互動、聊天暢想。人際交流變成了“人機交流”，冷落了父母、孩子和愛人，自己也顯得更孤獨。因此，別讓手機成為“第三者”，跟家人在—起的時候最好放下手機。