如何保持“小蝌蚪”質(zhì)優(yōu)量佳

拒絕不良的飲食習慣從營養(yǎng)學角度來看，足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素可以促進精子的產(chǎn)生，比如維生素A、維生素B、維生素E都能增加生殖功能。此外，一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。

適當減壓，保持樂觀心態(tài)男性的情緒對精子質(zhì)量好壞也有著極其重要的影響，面對生活與工作壓力，男性應該常常為自己適當減壓，保持積極樂觀的心態(tài)，丟棄負能量，把握正能量。

參加體育鍛煉肥胖的男性非常容易患上不孕癥，因此男性應該進行科學的體育鍛煉，可以去爬山、慢跑、打球等等，保持身體健康。但是切記不可過度運動，諸如馬拉松這樣的考驗耐力的運動還是免了吧，這種運動會讓睪丸溫度變高。每周進行1～3次的運動，每次30分鐘到1個小時即可。

遠離高溫環(huán)境睪丸不喜歡在高溫的環(huán)境中工作，所以廣大男士尤其是想要孩子的準爸爸們應該減少去泡熱水澡（改成淋浴），杜絕泡溫泉、去桑拿房、睡電熱毯，讓睪丸可以正常生產(chǎn)精子，提高精子的存活率。

養(yǎng)成良好的生活習慣，適當?shù)嘏徘矝_動過度勞累會影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會影響精液的分泌和質(zhì)量，一般來說，最好晚上10點左右入睡，這樣生成的精子質(zhì)量較好。另外還要學會自我排遣沖動，但一定不要過度沉迷。