北京體育大學校女排部分運動員賽前訓練負荷強度心率指標分析

孫文靜

1、心率區間的劃分

心率因其簡單易測常用來表示運動強度，一般用最大心率百分比來確定。目前，最為常用的最大心率計算方法為HRmax=220-實際年齡，因此不同年齡的運動員最大心率不相同，訓練時的負荷強度也不相同。有氧鍛煉的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，最適宜心率=最大心率*（60%～80%） +靜止心率（運動訓練學）。靜止心率又為基礎心率，是指在清晨起床前空腹心率，如果基礎心率次R早晨突然加快或減慢，表明有過度的疲勞或患病，所以基礎心率也可以反映運動強度的合理性。

為了便于對北京體育大學校女排運動員負荷特點進行評價，根據對相關文獻資料的査閱，參照國家體委科研所的研究結果，根據身體的不同反應，將運動中的心率變化，以心率為標準劃分五種運動強度等級。如表所示。

2、賽前訓練階段部分專位運動員的安靜心率情況

為了更好的分析運動員在賽前訓練階段安靜心率的變化和訓練課前后身體訓練狀態變化，從賽前一個月對校女排場上主力隊員進行每次訓練課前安靜心率的記錄，以便更好的分析運動員訓練屮有無疲勞積累或者是否已經恢復。一個月的賽前訓練中北京體育學校女排的平均安靜心率如下表所示：運動員與普通人的安靜心率相比比較低，這是機體長時間進行運動適應的結果。有研究表明，我國優秀男運動員安靜心率平均58. 95次/分，女運動員59. 02次/分。由表可知：北京體育大學校女排運動員賽前訓練的平均安靜心率數值。部分不同專位安靜心率的平均值各不相同，最低為二傳手60次/分，其次是接應，平均安靜心率為66次/分；再次是副攻為64.4次/分；再次是主攻為71次/分，最后為自由人72次/分。通過一個月的調查顯示，校女排的安靜心率每天起伏為5±3次/分，安靜心率變化平穩，無疲勞積累。

3、賽前訓練運動員整個心率分析

在近一個月的賽前訓練中，不同位置和不同隊員的心率變化也盡不相同。通過上述分析不難看出，在北京體育大學校女排運動員在整個賽前訓練中平均心率主要集中在140-159次/分和160-176次/分以下，分占總體的90%和10%。因為賽前一個月練習每天會進行大量的進攻扣球練習和高強強度的對攻對抗練習，所以運動員總體的心率處于中等強度和大強度。

4、賽前訓練準備部分心率分析

準備部分是一節課的開始部分，主要是為了讓學生在從事某一種體育項目時動員身體、減少肌肉的粘滯性，克服生理和心理上由于準備活動不充分造成的損傷。北京體育大學校女排訓練課時長180分鐘，準備部分一般為40分鐘左右，主要進行慢跑、初帶拉伸、徒手操、教學游戲、傳墊、打防等練習，通過一個月的實時監控，對訓練課準備部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進行統計分析，北京體育大學校女排隊員們在賽前訓練的準備部分時，平均心率均處于正常水平，并無較大的差異。

根據本文查閱的文獻心率區間劃分表的劃分最大心率的50%-59%、60%-69%、70%-79%、80%-89%、90%以上分別為一般活動，小強度、中等強度、大強度、極限強度，對北京體育大學校女排運動員賽前訓練準備部分平均心率的分布情況統計如下：

校女排在賽前訓練準備部分的平均心率主要分布在兩個區間內：小于140-159次/分和120—139次/分之間，分為中等強度區間和小強度訓練區間，其中處于120—139之間的人最多，占總數的90%。準備部分的活動運動量雖屬于小強度，但足以調動訓練的積極性，減少肌肉的粘滯性，這與運動時心率保持在120-140之間證明運動達到理想的強度是相似的。

5、北京體育大學校女排賽前訓練基本部分心率統計

基本部分是訓練課中最重要的一部分，主要為達到教學的或訓練目的而服務。為了此次研究數據的準確性，教練員在制定計劃中，配合測試。賽前訓練的十天訓練計劃，統一為：準備活動，打防，扣球練習，戰術配合扣球，分組對攻對抗練習。訓練時基本部分時長大約為110分鐘，通過一個月的實時監控，對7人次訓練課基本部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進行統計分析，其心率變化情況如表8所示：

北京體育大學校女排在賽前訓練基本部分的平均心率主要集中在140-159次/分、160-179次/分、180以上之間，分別占總體的40%和40%，而心率在160-179次/分以下的只有一人，占20%。通過上述分析不難看出，在北京體育大學校女排賽前訓練基本部分的練習中，總體的心率處于中等強度極限強度之間。基本訓練過程中由于各運動員練習內容、練習次數、各練習項目之間都有一定差別。賽前訓練課中都會進行扣球技練習，和高強度對攻對抗練習。在扣球訓練的這一環節中，從上述兩個表中可以看出，主攻和副攻平均心率最高，因個人能力而異，五次完成任務的隊員比十次完成任務的隊員心率稍微低一點，副攻的心率比主攻高，在于副攻在對攻中除了實扣次數以外，還有較多的跑動掩護。這些因素都會影響心率指標的范圍。所以在基本訓練中心率最高的為副攻其次是主攻，二傳與自由人的心率較低。建議訓練后對二傳和自由人給于適當的加量，彌補訓練強度不均衡的現象。

因此心率的不同，于各專位進行的訓練項目和訓練次數不同有關，需要根據專位區別對待每一位運動員。

6、北京體育大學校女排賽前訓練結束部分心率統計

結束部分的作用不能忽視，只要有益于身心放松的活動都可以釆用。校女排訓練課時間長，更應該重視放松練習。北京體育大學校女排賽前訓練時結束部分時長大約為25分鐘左右，主要發球、放松肌肉等練習，通過一個月的實時監控，對7人次訓練課結束部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進行統計分析，其心率變化情況如表10所示：

北京體育大學校女排在賽前訓練結束部分的平均心率主要集中在120-139次/分和140-159次/分以下，占總體的90%和10%。通過上述分析不難看出，在北京體育大學校女排賽前訓練結束部分的練習中，總體的心率處于小強度和中等強度。大部分隊員的心率都能恢復到運動前5分鐘的心率，說明機體能較快的恢復。

在整體賽前訓練的過程中，副攻的心率增加幅度是最大的，其次分別為主攻、接應二傳和二傳，自由人的心率增加幅度是最小的。總體的心率處于中強度和大強度，能夠達到賽前強度訓練的目的。

教練員可以通過運動員的心率來監測運動的強度和生理負荷。心率監控作為一項輔助訓練監控的手段，已經廣泛應用于各種運動項目中。