女中學生經期舞蹈訓練與保健

劉栩吟

【摘 要】舞蹈是一種人體表現藝術[1]，人體既是舞蹈的工具，同時又是舞蹈構成的基本材料。為了使中學女生生理期舞蹈訓練順利開展并提供參考，本文采用問卷調查法、數理統計法，對部分女中學生進行問卷調查，得知女中學生經期狀況、訓練內容、訓練效果等情況，并根據這些情況，提出應加強普及生理知識以及順應人體生理基礎，合理調整訓練強度等對策及建議。

【關鍵詞】女中學生；生理期；舞蹈訓練與保健

根據中華人民共和國國家教育部2012年出版《義務教育藝術課程標準》指出：藝術課程是一門綜合課程，它繼承和發揚中華民族詩、歌、舞、畫為一體的“樂教”傳統。故而，近年來，舞蹈教育已逐漸開始得到各學校的認可，成為學校教育的重要組成部分。中學女生一般在這一時間段已逐漸進入青春發育期，隨著女性性器官的發育，子宮內膜每月開始出現有周期性的自然脫落，并伴隨從子宮排出血液和其他組織碎片的現象即月經。

在這一時期的訓練中，部分中學生由于害羞等心理原因或缺少正確的生理知識，以及個體差異性等原因，在生理期可能接受不正確的訓練方法或者懷著沉重的思想包袱不愿意參加舞蹈訓練，從而影響舞蹈學習、訓練的進程與效果。

與教師而言，在舞蹈訓練中考慮學生月經初潮及其他生理特點，講究科學，合理的訓練方法保證學生的身體健康，思想意識，并提高身體機能將會給學生在舞蹈學習中帶來事半功倍的效果。通過科學的舞蹈訓練挖掘人的舞蹈潛能，提升人體舞蹈的極限。

那么，怎樣才能使處于生理期的女中學生接受合理的舞蹈訓練與保健，從而促使她們的身心得到健康發展。本文將針對這一問題，從教師與學生的角度對這一問題進行淺層的探討，根據女生生理期的一些情況，找到一些解決對策，為女中學生生理期如何參加舞蹈訓練和保健提供參考。

一、調查情況描述與分析

為了解現今女中學生在生理期的舞蹈訓練強度狀況，采用自愿，保密，不署名，如實填寫的原則制定調查問卷，收集整理數據后，予以分析，得出以下總結與分析。

接受問卷調查的中學生中有32%的普通中學學生與26%藝術院校學生，其中藝考生占63%。接受調查的中學生的月經初潮普遍集中于13-15歲。問卷中，98%的被調查者表示在生理期堅持舞蹈訓練。其柔韌素質訓練內容主要為約40分鐘的與平常程度相當的前、旁、后腿，胯，肩，腰，腳背的訓練。有學生表示在生理期訓練中，會減輕腰的練習。其技巧訓練內容主要為約40-60分鐘的跳、轉、翻等技巧練習例如：撕腿跳、大跳、倒踢紫荊關、平轉、點翻、串翻、四位轉等。有少部分學生表示在生理期會減少跳躍的練習。其能力素質訓練的內容包括：背肌腹肌約50個，俯臥撐，平板支撐約2分鐘，跑步約20分鐘。其他訓練包括：舞蹈劇目的練習，芭蕾舞基礎訓練，中國古典舞基礎訓練，中國古典舞身韻教學。根據統計顯示，經期訓練之后感到疲乏是占比最多的情況，其次是下肢發脹、腰酸背疼、痛經與情緒不穩、易怒易燥。且在經血量的調查中，學生們普遍表示在生理期訓練后經血量有所減少。

二、經期舞蹈訓練與保健對策及建議

月經是一種正常的生理現象，一般不會引起明顯的不適。但由于生理期子宮和盆腔充血以及大腦皮層不平衡或激素水平波動的影響，少數女性仍會出現腰酸、腹脹及腹部下墜并伴有輕度腹瀉或便秘等輕度不適，或出現精神不好、全身無力、頭暈、頭痛、易倦、嗜睡、情緒激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態，對舞蹈訓練產生一定的影響。但在生理期進行合理的舞蹈訓練能有效地改善經期機能狀況，運動時由于膈肌、腹肌、盆腔肌、的收縮與放松交替進行，對心臟和子宮有良好的按摩作用，有利于經期保健。[2]適宜的舞蹈訓練，可減輕其心理壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益于痛經的康復。因此中學生在生理期可以進行適當的舞蹈訓練，但在訓練時應注意以下幾點：

1.加強生理期健康舞蹈教育，提高生理認知，減輕心理負擔

對于經期初潮的學生，由于她們月經周期尚未穩定，不宜進行大強度訓練，應循序漸進，注意培養她們在生理期堅持舞蹈訓練的習慣，使學生保持體力，不至于因月經來潮而停止活動引起體能下降。對于月經正常者在生理期應堅持舞蹈訓練。教師應加強對學生的意志品質的培養，加強學生對于月經與正常生理反應與現象的了解，從而減輕對生理期進行舞蹈訓練的恐懼。

2.教師合理安排訓練強度

教師在制定課堂內容時應考慮到學生的生理狀況，合理調整訓練強度，注重柔韌素質的發展與力量素質的發展相適應。教師仍應考慮學生的月經情況，在學生經期到來前三天，可以根據情況來決定訓練形式，減少會引起腹內壓增強和使腹部震動劇烈的訓練，如腰的軟度練習和高強度體能訓練包括仰臥起坐，背肌的訓練等。以免引起經血過多或子宮位置改變。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始加大訓練強度，不過還是應控制在學生的承受能力范圍之內。若是經期不穩定的月經初潮女中學生，更應著重關心，調整訓練強度，嚴重時要停止訓練，否則，會使神經系統過于緊張，造成日后月經不調。

同時中學生也應做好生理期的自我保健：

（1）消除緊張，保持心情愉悅

充分了解生理知識，消除對生理期的緊張，記錄自己的生理周期，提前做好心理準備，以平常心對待生理期，減少情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒。積極參加文娛活動，善于利用舞蹈或其他文娛活動來調整自己的身心。避免因情緒激動，抑郁憤怒使氣滯進而導致月經延遲、痛經、閉經等現象的出現。

（2）自我調節訓練強度

若遇生理期，身體沒有明顯的不適感覺，或有輕度不適，可以堅持舞蹈訓練和演出。同時學生應注意生理期前后的訓練強度不能出現過于明顯的變化。盡量維持原有的訓練習慣，并在基礎上減小訓練強度。而在生理期剛結束后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質進行調整。

（3）注意保暖

學生在舞蹈訓練后應注意保暖，避免在訓練后因大量出汗后受冷風而感冒。在訓練之后不要馬上攝入過多冷飲，以免受寒，著涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病。

3.注意飲食均衡[3]

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物、以及含有咖啡因的食品。應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少食多餐。及時補充維生素B6、維生素A、維生素E、痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，能幫助緩解經痛。

總而言之，只有加強普及生理知識及順應人體生理基礎，才能更好的“開發”學生、保護學生使其減少傷害、并提高訓練效果。才能與時俱進，滿足社會需求，更好的培養綜合型人才，使素質教育真正地落實到實處。

【參考文獻】

[1]溫柔.舞蹈生理學[M].上海音樂出版社 出版時間：2004.

[2]劉荔.生理期如何參加舞蹈訓練和保健[J].文理導航，2014（05）.

[3]李星.某中學女生生理期運動調查及對策建議[J].小作家選刊，2012（10）.