秋季養肺知多少

墨胡

肺被稱為嬌臟，這是對肺的生理病理特征的概括。肺臟清虛而嬌嫩，吸之則滿，呼之則虛，為臟腑之華蓋，百脈之所朝會。肺，喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺。秋天是易犯咳喘的季節，是慢性支氣管炎和支氣管哮喘容易復發或加重的時期，及早預防和積極治療是防治咳喘病的關鍵。因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，預防肺病。

養肺之忌

1 .干燥的天氣

秋天，風物干燥。秋屬燥，燥勝則干，肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣最易傷肺，所謂燥氣通于肺。

2.寒氣

秋天的寒氣容易從口鼻呼吸進入肺部，從而引發感冒等呼吸道疾病，導致人體免疫力下降或引發慢性鼻炎。

3.暑熱

肺受熱后容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀。如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。

4.悲憂和憤怒情緒

人的情緒，尤其是過度悲傷或者憂慮會損傷肺氣，影響肺臟健康。而極度憤怒時也會出現呼吸急促、氣逆、肺脹、氣喘咳嗽等狀況，不利于肺臟的保養。

5.有害氣體

霧霾、長期吸煙、二手煙都會傷害我們的肺，導致肺泡內痰飲積滯，上下氣不流通，血液不能正常循環；

房子裝修初期會揮發大量甲醛等有害物質，嚴重對人體健康造成傷害，特別是肺。

養肺，從這些改變做起

1 .食療潤肺

秋季養肺適當多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，因具有發散、行氣、活血、通竅等功效，可以補益肺氣。有內熱的人養肺關鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物來養肺。

蘿卜牛肺二冬湯、魚腥草蘆根湯、蓮子排骨湯、百合排骨湯以及豆漿粥都是食療養肺的較好推薦。

2.飲水益肺

主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要，最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經處于脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水以白開水為好。

3.運動健肺

適當運動鍛煉，可以提高免疫力。最好在清晨或傍晚運動，運動不可劇烈，最好選擇運動量較少的方式如慢跑、太極拳、散步等。登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。

4.常笑宣肺

大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。每天多笑能消除疲勞、解除抑郁，還可使胸廓擴張、肺活量增大，有助于宣發肺氣。

5.呼吸清肺

進行一些適度的呼吸運動，有助于清肺。推薦兩種簡單有效的呼吸法：

一是腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

二是縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出。目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

除了以上養肺的方法，良好的生活習慣也是養肺的關鍵，每天保持充足的睡眠、早餐要吃好等都有利于養肺，而過度勞累、熬夜等則會傷肺。大家應養成良好的生活習慣，在日常生活中注重養肺，這也就避免了肺病“秋后算賬”。