對影響籃球比賽投籃命中率心理因素的探討與詮釋

徐艷華　易長江

[摘要]運用文獻資料法、錄像分析法、觀察法和訪談法，對運動員在比賽投籃中的焦慮緊張情緒，缺乏自信心、自控力差，注意力不集中、意志品質等方面的心理因素進行挖掘和探討，旨在為提高籃球運動員比賽投籃命中率提供一些借鑒和參考。研究認為，心理因素對運動員投籃命中率起到至關重要的作用，技術動作的規范性也不可忽視。

[關鍵詞]籃球 命中率 罰球 心理因素

一、前言

籃球運動本身是一項對體能要求極強的對抗性項目，隨著整個世界籃壇格局的轉換，訓練方法的普及，國際上各個籃球代表隊的差距在日益減小，隨之而來的就是競爭性越來越激烈，觀賞性越來越強。籃球運動究其本源而言，只是一個游戲，在早期籃球游戲中，談及戰術，也只有單純的聯防和進攻聯防，進攻和防守方式就像古羅馬時期的徒手肉搏戰爭，單調乏味，不具有較強的觀賞性。而在近代籃球的發展推進過程中，所謂的美洲風格、歐洲風格，已經將籃球游戲帶入了一個高速發展的通道中，讓運動員、裁判員、教練員以及觀眾都樂此不疲的陶醉在這項游戲中，尤其是觀眾，已經被籃球的時空性和觀賞性深深折服。要發展就要創新，只有創新才會推動變革歷史的車輪，所以，籃球規則進一步演變，是籃球自我的需要，也是適者生存的需要。而罰球這項基本技術在創新的車轍中扮演著重要的角色，成為決定比賽勝負的關鍵因素之一。每一次完美的投射都是在每一條肌纖維的協同作用下精密配合的成果。技能水平不同于其它知識水平，每一個技能的掌握都是經歷認知、感知，然后上升到實踐操作，而心理能力伴隨著整個技能形成過程的始末，如籃球運動中關鍵球的處理能力，罰球命中率等，無一不依靠于強大的心理能力來做保障。“心理因素是影響罰球的最主要因素之一，可以說是根本性因素。”在籃球運動中，一場比賽的勝負是由得分結果決定的，這一規則的規定，投籃命中率成了決定比賽勝負的關鍵因素。眾所周知，影響投籃命中率的因素大概有兩個方面，其一是技術動作，其二是心理素質。但是對優秀的籃球運動員來說，心理素質的作用更大。筆者通過對影響運動員投籃命中率的心理因素進行追根溯源，并進行深入的挖掘和分析，為廣大教練員的訓練提供理論性的依據和參考。

二、影響投籃命中率心理因素的分析

（一）緊張情緒

隨著籃球運動的發展，評定一個優秀運動員的標準，也變得越來越苛刻。俗話說，籃球技術是戰術的基礎，那么身體素質又是一切技戰術的基礎，身體素質固然重要，但心理素質也不容小噓。就拿2018年剛剛舉辦的U17世青賽來說，中國男籃U17在首場比賽輸給美國隊78分的差距，這樣的結果很令人難以理解，又一次刷新了中國男籃在國際大賽中輸球77分差的記錄。從整體實力上來說，美國隊是略勝一籌，但我國這支隊伍也不是太差，它云集了國內這個年齡段一流的球員，而且剛在2018年4月取得了亞青賽亞軍的好成績。所以說實力水平是有的，心理素質抗干擾能力亟待提高。因為它在剛開場第一節就輸了球，大比分拉開距離，每一節比賽都只有十分鐘，分秒必爭都很難追趕上去，就容易造成運動員過于緊張的心理。因此就需要教練及時調整戰術，根據對方協防補防能力強的實際情況，合理進行技戰術的重新整合。與此同時，教練員還需繼續給隊員鼓舞士氣，不能灰心喪氣，要盡快以最好的狀態投入到比賽當中去。不過面對實力強大的美國隊，我國隊員一開始就顯得有些慌張，除了第二節打的還可以外，其余三節輸的慘敗，第一節得五分，第三節得六分，第四節得9分，在美國隊緊逼防守面前，中國隊員束手無策，失誤次數也越來越多，心理壓力也越來越大。情緒是不斷變化的，是情感的外部表現形式，運動員要學會自控情緒，教練員要善于駕馭整個球隊，把一切消極因素扼殺在搖籃中。

（二）自信心不足

在籃球比賽中，自信心不足會嚴重影響運動員技戰術水平的發揮，雖然他們十分重視比賽，也在比賽中竭盡全力，但卻在一次失誤、一次投籃不中就自責不已。喪失信心，致使投籃倉促、動作變形，錯失投籃最佳時機，以及其他種種失誤，一場比賽完后，體驗到的只是投籃的焦慮、失敗和無奈。究其原因，是對自己技術水平的不肯定，或過高估計了對方的實力，不敢與對手抗爭，最終在比賽時出現投籃動作變形，反應遲鈍，影響投籃成功率。“從心理學的角度來說，運動員高超技術水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉變為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。”充滿信心的運動員具有果敢精神，在比賽中會利用各種投籃技巧，發揮主觀能動性，投籃出手速度快，投射命中率高。因此，在平時訓練中，應培養運動員遇事淡定，冷靜應對，靈活多變，把控情緒，從容處理，用最好的狀態完成投射動作，提高比賽投籃的命中率。

（三）注意力不集中

“注意力是一項重要的自我調節能力，尤其是在緊張復雜的環境中，更加體現注意力調節的意義。”在比賽中注意力是否集中是完成投籃動作的重要心理因素，高度集中注意能使運動員心理活動處于一種積極狀態。籃球是在高速度、高強度、強對抗的比賽中進行，而投籃通常是在隊員經過激烈身體對抗后完成的動作。研究表明，運動員在疲勞時會明顯表現出注意力不集中，肌肉靈活性、協調性下降等。除此之外，運動員還會受到其它不良環境的干預，比如觀眾情緒、社會輿論、場地變化，裁判黑哨等種種不可預測的因素，這些都會在很大程度上導致運動員的注意力渙散，降低投射成功率。所以，教練員要學會正確引導運動員，順利排解各種壓力，強化干擾投籃練習，使運動員集中注意力，拋開一切外界干擾，將眼、手、球、圈為一體，果斷投籃，正常發揮技術動作和投籃水平，提高投籃命中率。

（四）意志品質薄弱

籃球運動發展至今，已不再單純僅僅是運動員技戰術水平的較量，更為緊要的是運動員心理素質的競爭。易言之，要想在籃球比賽中取得優異的成績，運動員除了需具備精湛的技戰術水平之外，堅強的意志品質也是關鍵因素。意志是籃球運動員的一種重要的心理素質，對籃球運動訓練和比賽都具有重要的意義。如果在比賽中運動員出現疲勞狀態，自己又無法盡力克制，就會導致投籃動作變形；如果比賽中失誤或是失敗，不能很好的控制自己的情況，出現暴躁不淡定狀態，消極對待比賽，不認真投籃等等，這些都會大大降低投籃命中率。所以要求運動員必須具備沉著、冷靜、淡定、堅韌不拔、頑強拼搏的意志品質，這也是每一名運動必須具備的職業素養。

三、提高投籃命中率的訓練方法

投籃技術動作是由瞄準點、持球手法、出手動作、球的旋轉、拋物線軌跡等組成，其中動作技術環節十分復雜，對初學者來說，欲在短時間內提高投籃命中率是十分困難的。“美國人James A·Smith把投籃動作分為6個階段：腳、程序、手、腕肘、膝和投籃.每階段都有具體要求和正確姿勢，要想盡快使學生掌握動作技術，首先要在大腦皮質中建立正確、清晰的動作表象.然后將大腦皮質貯存的動作表象信息轉變為神經沖動，再傳至效應器，作出正確的投籃動作.”采用念動法訓練時，使運動員的注意力集中于正確的技術動作要求，可以提高學生表象再現和記憶能力，有利于提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。在動作技能練習過程中，幫助學生在頭腦中建立清晰的動作表象，啟發學生的積極敏捷思維，鼓勵學生的勇于創新精神，加快動作定型建立的節奏，為進一步提高投籃動作的精確度和準確度做好準備。“表象訓練是一種以意念為先導的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復演練已熟習的、最滿意的動作過程，使以前建立的神經反射通路得以強化，完成心理生理的耦聯。”研究表明：一個經過嚴格訓練，自信滿滿的運動員，投籃命中率最高可達80%，反之，一個沒有經過規范訓練，又嚴重缺乏自信心的運動員，其命中率會降低50%左右。由此可見，良好的心理素質對運動員的投籃至關重要。

四、結論

綜上所述，影響投籃成功率的心理因素主要表現在以下四個方面：第一，緊張情緒；第二，自信心不足；第三，注意力不集中；第四，意志品質薄弱。有鑒于此，教練員應該對產生的這些心理因素進行尋根究底，進一步挖掘和分析，根據區別對待原則，對不同的運動員進行不同的心理疏導和幫助。最后，積極動員大家，要以賽代練，以賽促練，不斷總結比賽經驗，增強心理素質的訓練，提高運動員技戰術水平發揮的穩定系數，提高投籃命中率。