表象訓練法在校園足球訓練中的效果研究

楊雪

1. 研究目的

表象訓練是指有意識地、積極地利用所有感覺在頭腦中對過去經驗進行重視或者再創造的過程。簡單來說，表象訓練法是一種讓學生在頭腦中對某種事物或技術動作進行模擬訓練的一種訓練方法，對建立和鞏固正確的技術動作具有積極意義。表象訓練法在當今的體育教學和訓練中扮演著重要的角色，教練員在訓練中通過表象訓練法的運用，使學生更好的掌握和鞏固技術動作。校園足球近年來開展的如火如荼，被列入學校體育課的重點學習內容，關于校園足球的比賽也隨之增多。因此，本文采用表象訓練的理論與方法進行校園足球訓練的實驗研究，探討表象訓練法在足球訓練中的可行性和效果研究。

2. 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文以表象訓練法運用于校園足球訓練中的效果為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網查找有關表象訓練法和校園足球訓練的相關文獻，并且閱讀有關足球訓練學、體育統計學等相關書籍，在總結和歸納前人的理論成果的基礎上，進一步為本內容的研究提供理論依據和理論基礎。

2.2.2 實驗法

隨機抽取韓城市象山中學校園足球隊20名學生為研究對象，他們的身體素質以及足球技術基本相同，這樣保證實驗前樣本的一致性，減少誤差。同時將他們隨機分成實驗組(10人)和對照組(10人)，由同一教師授課，兩組的訓練場地、器材以及內容都相同。

2.2.3 數理統計法

運用Excel和spss20.0對學生的身體素質、足球技術和足球戰術進行測試，將得到的實驗結果進行統計、處理和分析。

2.2.4 邏輯分析法

通過邏輯分析法的運用，主要分析表象訓練法對校園足球訓練的效果有無影響。

2.3 實驗設計和步驟

2.3.1 實驗設計

表2-1 實驗前實驗組和對照組身體素質的比較(N=10)

本實驗以韓城市象山中學校園足球隊員為實驗對象，分為實驗組10人，對照組10人，由同一足球教練授課。實驗前對隊員進行嚴格的身體素質測試，經過體育統計學處理(p>0.05)，實驗前兩組實驗對象之間沒有顯著差異(見表2-1,2-2)，減少樣本誤差，保證實驗的可信度和效度。實驗教學內容為正腳背顛球、頭頂球、繞桿射門、定位球射門，實驗時間2個月。

表2-2實驗前實驗組和對照組足球技術的比較(N=10)

2.3.2 實驗組訓練步驟

實驗組采用表象訓練法教學，實驗前教師對實驗組學生介紹表象訓練法以及其對動作定型和鞏固的重要作用。教練在對實驗組的教學過程中，要借助現代多媒體技術等手段，讓學生觀看一些優秀運動員的技術動作錄像，在頭腦中建立初步的動作概念。其次教師要詳細的講解各技術的動作要領，讓隊員了解技術動作的重點、難點等，然后進行表象訓練(見表2-3)：

學生自然站立，全身放松----慢節奏深呼吸----語言動員(暗語，關鍵詞)----表象練習(借助視覺形象回憶示范動作，結合教練語言尋找正確的站位、方向、擊球點以及身體的協調發力等，在頭腦中反復回憶示范動作若干次)----足球技術練習。實驗組學生在課后每天進行2-4次的表象訓練，每次3-5分鐘。

教師在幫助學生表象訓練時，可借助一些暗示性的語言引導學生練習，以腳內側踢球為例，有助跑----支撐腳----擺動腿---擊球點----前擺動作，學生跟隨教師的語言展開想象，反復的表象腳內側踢球技術。

表2-3表象訓練的教學方法

2.3.3 對照組訓練步驟

對照組采用傳統的教學方法進行訓練，即教師上課后宣布本課的主要教學內容和要求，接著講解并示范主要技術動作，學生練習這樣一個過程(見表2-4)。以腳背正面踢球為例，教師首先示范助跑，支撐腿站位，擺動腿后擺，擊球，隨前動作等環節，然后對技術動作進行詳細的講解，以及在這五個環節里邊需要注意的地方。接著學生按教師要求分組訓練，教師在旁邊巡回觀看指導，在遇到集體性錯誤時，集合隊伍集體糾正，之后學生繼續練習，以此來掌握和鞏固足球運動的技術動作和足球戰術。

表2-4傳統的教學方法

2.3.4 實驗考核

實驗考核內容包括身體素質、足球技術和足球戰術。在上課時間、次數、場地、器材以及教學內容和測試條件完全一致的條件下，按照完成動作的數量以及質量進行測評。為保證考核成績的公平公正客觀，考核時由三個教師進行打分，最后平均分即為每位隊員的最后考核成績。

2.3.5 實驗數據的處理

考核結束后，對實驗組和對照組的成績進行整理、統計，運用spss20.0進行統計分析。

3. 結果與分析

3.1 實驗后實驗組和對照組身體素質的比較分析

從表3-1得出，經過為期2個月的足球訓練，實驗組和對照組學生的身體素質發生了部分變化。在50米跑中，對照組和實驗組的成績分別為7.3秒和7.2秒，經檢驗p>0.05，因此實驗后實驗組和對照組在50米跑速度素質上不存在顯著性差異。實驗后實驗組和對照組的立定跳遠成績分別為220厘米和228厘米，P<0.05，所以實驗后實驗組和對照組在立定跳遠素質上存在顯著性的差異，說明通過表象訓練法，實驗組學生的腿部力量和彈跳能力有大幅度提升，比對照組學生成績提高明顯。實驗后實驗組和對照組的肺活量成績分別為3856毫升和3962毫升，檢驗后p>0.05，說明實驗組和對照組在訓練后成績都有所提升，但是不存在顯著性的差異。

表3-1 實驗后實驗組和對照組身體素質的比較(N=10)

3.2 實驗后實驗組和對照組足球技術的比較分析

由表3-2可知，實驗后實驗組和對照組在正腳背顛球技術上的平均成績分別為19.34和27.87，檢驗后P<0.01，所以實驗后實驗組和對照組之間存在極其顯著性差異，說明將表象訓練法運用于學生正腳背顛球技術的教學中效果很明顯，學生能進一步掌握正腳背顛球技術。實驗后實驗組和對照組在頭頂球技術上的平均測試成績分別為6.84和7.10，相差0.26，p>0.05，所以實驗后實驗組和對照組在頭頂球技術上不存在顯著性差異，說明表象訓練法在頭頂球教學中效果不明顯。在繞桿射門上，實驗后實驗組和對照組的成績分別為12.51和13.64，相差1.13秒，檢驗后p>0.05，說明實驗后實驗組和對照組之間無顯著差異。在定位球射門項目上，實驗后實驗組和對照組的成績分別為11.93和8.17，檢驗后P<0.05，因此實驗后實驗組和對照組在定位球射門上存在顯著性差異，說明表象訓練法對定位球射門技術的教學具有明顯的效果，學生掌握的較好。

表3-2 實驗后實驗組和對照組足球技術的比較(N=10)

實驗結果表明通過表象訓練可以很好的幫助學生改進、掌握、鞏固足球技術動作，還可以集中學生的注意力，減少其渙散程度，幫助學生克服緊張、焦慮的情緒，使學生的身心得到放松，足球技術和身體素質得到很大的提升。

4. 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 表象訓練法在學生立定跳遠、正腳背顛球、定位球射門上有顯著性效果。

4.1.2 表象訓練法在校園足球訓練中的效果明顯要優于傳統的體育教學方法。

4.1.3 表象訓練法運用于校園足球訓練中，有利于學生更好的掌握和鞏固技術動作。

4.2 建議

4.2.1 教練員在足球訓練中要注意將表象訓練法引入課堂，引導學生進行自主學習，發揮學生的主觀能動性。教師要簡練總結各技術的動作要領和技術口訣，便于學生快速學會和鞏固技術動作。

4.2.2 學生在表象訓練法時要保持頭腦清凈、不受外界干擾，減小注意力的渙散程度，讓動作不斷地加深、鞏固和定型。

4.2.3 教師應組織學生經常性的觀看精彩的足球比賽視頻以及基本技術和基本戰術的錄像等，加深正確技術動作在學生頭腦中的印象，更利于表象訓練。