懸吊訓練在網球發球技術教學中的應用研究

張秀云 國偉

1.前言

當前競技體育的發展不僅僅是技術、戰術的競爭，高水平網球運動員對于體能訓練的重視程度也相當高。懸吊訓練法是身體功能訓練和體能訓練的重要手段，不僅能夠大幅度的提升核心力量，同時能夠預防運動損傷。網球發球技術是一項全身協調發力的高難度技術動作，將懸吊訓練方法應用于網球發球技術教學過程中去，將會很大程度的提升網球發球技術。

2.研究結果與分析

2.1 懸吊訓練概述

在體育領域中懸吊式運用繩索或瑞士球等平衡器械將人體某一部位懸吊起來，訓練者的機體處于不穩定狀態下進行靜力性或動力性的力量訓練。這種狀態下訓練者的核心部位肌肉持續緊張，神經、肌肉系統的機能得到改善，從而能夠科學、合理的完成技術動作。這種訓練方式主要針對運動員的神經肌肉系統，在不穩定狀態下提高訓練者的本體感覺，提高身體協調性，促進運動員運動感覺的提升。

2.2 網球發球技術生物力學分析

高質量的發球技術不僅發出的球速快，力量大，球的線路和落點精確。運動員發球過程中要改善發球效果，切實將全身各部分合力作用于球上。發球技術通過腿部屈伸蹬地發力，軀干和上肢形成鞭打動作將球擊出。發球動作由六部分組成：1.準備階段動作上身面對球網站立；膝關節稍微彎曲，身體的重心落在前腳掌；左手持球；右手放松。持球手和持拍手拿球拿拍，自然分離。2.引拍階段是上身向右后方扭轉；球拍后擺，左腳向前上步；左手將球稍向上拋；眼睛盯住球。3.擊球階段： 球拍稍微降低、下垂；手腕關節微打開；肩膀向前扭轉；在球落地前，在身體一側的前面擊球；拍面從垂直變為稍稍打開。4.隨揮階段： 擊球手臂和球拍頂端應盡可能長地向前上方隨揮；球拍放低并且做好回球的準備。

圖1 網球發球技術動作圖解

2.3 網球發球技術解刨學分析

網球發球動作從引拍階段開始，側身站立減少肩關節的被動轉變角度，同時實現肩部和手臂的同時旋轉，充分利用并拉長胸部肌肉的收縮初長度。揮拍擊球階段通過膝關節的充分下蹲將腿部的蹬地力量迅速上傳到上肢，進而有效的利用全身爆發力，將作用力有效地作用于球上，提高球速。網球發球動作是要求協調性、節奏性，不同關節、肌肉的啟動時間和順序會對擊球效果產生影響。

2.4 懸吊訓練在網球發球訓練中的價值

2.4.1 對提高發球能力的意義

網球發球技術式網球技術中唯一一項不受對方擊球影響，優秀的發球不僅影響對大方的回球效果破壞對方的防線，同時也能有效的在氣勢上給對方施加壓力。如果不具備發球技術，那么永遠就是比賽的旁觀者。

在本研究中學生學習發球技術的過程中擊球動作不連貫存在脫節現象，擊球點不穩定，展肩、轉體的動作不充分，沒有爆發式的鞭打動作，這一些列問題在初學網球發球技術德練習者中非常常見，甚至一部分練習者在沒有正確指導的情況下訓練導致腰部、背部的拉傷。

發球技術的學習過程中通過懸吊訓練可以有效的提高練習者的核心力量，本體感覺，訓練后的放松也能以通過懸吊方法得要針對性的鍛煉，整個訓練過程注重關鍵部位的科學訓練和放松。

2.4.2 對預防運動損傷的意義

網球發球技術動作是一個完整的動力鏈，發球過程中要充分利用腳、腿、髖、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的力量，最終通過球拍傳遞給球。在整個動力鏈發力過程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主動肌，往往這部分肌肉也容易在發力過程中出現運動損傷。而懸吊訓練法在訓練過程中針對各個部分肌肉均進行力量、柔韌等素質的聯系，提高主動肌力量，同時也能夠促進肌肉皮拉票的婚服，進而也就避免了運動損傷。

表1 上肢參與發力關節和肌肉

表2 軀干與下肢參與發力關節和肌肉

2.5 懸吊訓練在網球發球中的應用

2.5.1 網球發球技術中工作肌群特點分析

網球發球動作是充分利用腳、腿、髖、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的協調運動鏈條，使力量最大程度地傳遞到球上。在整個動力鏈發力過程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主動肌，往往這部分肌肉也容易在發力過程中出現運動損傷。

2.5.2 懸吊訓練內容安排

目前研究對象水平初學階段，本階段的懸吊訓練每周2次，每次45分鐘，進行針對上肢、軀干以及下肢為期3個月的訓練。實驗組按照此項安排進行懸吊訓練，對照組按照傳統方法進行訓練。

在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制，運用配對樣本T檢驗。見表1.

表3 實驗前實驗組和對照組身體素質的顯著性檢驗

注：*P>0.05,**P>0.01。

通過對上表的數據進行分析，實驗組與對照組學生在身體素質的方面不錯呢在差異，排除對實驗結果的干擾。

表4懸吊訓練方案

圖2 發球技術測試方法

2.5.3 發球實驗測試方法

測試方法：測試者發球10次。前2次發向平分區外角，接著3次發向平分區的內角；接著2次發向占先區的內角，最后3次發向占先區的外角。如第1次發球擦網，則再進行第1次發球(如圖3所示)。

成績評定：根據球第一次和第二次落點評分。累加每次得分為測試者發球最后得分。第一次發球：當球落在正確的發球區得1分； 當球落在正確發球區的目標區域得2分；第二次發球：當球落在正確的發球區得0.5分；當球落在正確發球區的目標區域得1分。

2.5.4 實驗結果分析

實驗對身體力量素質的影響，按照實驗要求在實驗前和實驗后分別對實驗組學生的身提素質進行測試，進行如下力量測試見表4：

表4 實驗組實驗前后身體素質對比

根據上表數據顯示，經過懸吊訓練后學生在測試的各項身體素質指標中有了明顯的提高，由此可見，懸吊訓練在提高學生身體力量素質方面有較好的作用。

實驗后網球正手測試對比研究， 經過一段時間的懸吊訓練后學生的身體素質有了較大的提高，針對發球技術進行測試并與實驗前、以及對照組的得分數據進行了對比分析，結果見下表5：

表5 實驗后兩組學生發球測試兩組學生成績對比分析

表6 實驗前后實驗組學生發球成績對比分析

經過上表數據顯示，實驗組學生與對照組學生經過實驗后，兩者在發球得分中存在顯著差異，實驗組同學在實驗前后的測試對比后也存在顯著差異，目前實驗組比實驗前的成績有所提高，并且差異十分顯著。

3.結論與建議

3.1 結論

3.1.1 懸吊訓練是提高核心力量以及全身肌肉力量的新型訓練手段，對于提高運動技術水平和預防運動損傷均有良好作用。

3.1.2 網球發球技術是網球運動中一項較復雜，難度技術較高的項目。懸吊訓練引入發球技術教學中，將改善發球技術中發力肌群力量，改善神經肌肉的控制能力和本體感覺，實現發球技術和身體素質的提升。

3.1.3 懸吊訓練是一種全面提高網球運動者核心素質的科學訓練方式，對于提高運動訓練水平，預防運動損傷提供新的訓練思路。

3.2 建議

懸吊訓練從康復領域應用于網球發球技術訓練中，對于提升網球發球技術，改進網球運動員的體能作用顯著。網球技術不同領域教學工作可以有針對性的制定相應的懸吊訓練方式進行訓練，進而實現網球運動員技術水平的全面提升。