■史展
如果把人體比作一臺機器,那么血管就像一個復雜的管道系統,連接各個零件,輸送營養,排出廢物。正常的血管是有彈性且內壁柔軟的,但當血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質垃圾沉積于動脈血管壁時,容易導致管腔狹窄,從而引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。數據顯示,我國心腦血管疾病患者人數已經超過2.9億,每9秒鐘有1人因此喪命。
提到血管保養,很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件,正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對于中青年人來說,這些疾病越來越不陌生了。很多人可能外表是20歲,可是體內血管已經80歲了。那么,該如何保養血管呢?
壞心情 精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死的風險。
久坐不動 長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,并且隨時可能被引爆。
餐餐大魚大肉 常在外面應酬,餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
吸煙 吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。美國科學家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。
人們常說,“血管年輕人不老”,可人過30歲,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。其實,通過合理的飲食改變、健康的生活方式可以有效保護血管。
飲食上要控糖 日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導致胰島素過度分泌,從而會使血液變黏稠。
吃點血管“清道夫”山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這些食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
增強血管功能運動 生命在于運動,運動是永恒的話題。運動可以很好地鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管病變,使血管更年輕。
不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員,隨時抽個空在原地小跑步1分鐘,一天3次。放松肩膀,手臂自然擺動,但腹部需用力挺著,腳尖踮起來,用跑步的方式原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。進行原地小跑時,血液循環會加速活化,制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

多喝水 上班一族經常忙起來忘記喝水,這是不好的現象。水是身體的重要組成部分,也是清洗血管的一大法寶。
第一,喝水可以降低血液的黏度,減少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。
第二,喝水可以加速身體的新陳代謝,減少血液內毒素的停留。
第三,喝水間接促使上班一族運動,上班族很容易因為久坐而患上疾病。喝水可以多去廁所,走路的同時也能健康血管。
而且喝水可以增強飽腹感,減少食物的攝入,避免肥胖和高血脂等疾病,從另一方面保護血管。
保持充足的睡眠 睡眠是第一大長壽運動,充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦,還可保護血管。
第一,睡眠讓血管放松。上班族在工作時,動腦和動手都需要血管不停地運輸血液,血管處于緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定,讓血管從緊張中擺脫出來,并使血液流動更加暢通。
第二,睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻,可減少血液中毒素在血管壁上的沉著,保護血管不老化。
第三,睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手,充足的睡眠降低膽固醇,避免血管壁內的“垃圾”沉淀。