30歲后再不保養 血管就要“生銹”了

■史展

如果把人體比作一臺機器，那么血管就像一個復雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養，排出廢物。正常的血管是有彈性且內壁柔軟的，但當血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質垃圾沉積于動脈血管壁時，容易導致管腔狹窄，從而引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。數據顯示，我國心腦血管疾病患者人數已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。

提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。但你知道嗎？近年來頻頻曝出的白領猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對于中青年人來說，這些疾病越來越不陌生了。很多人可能外表是20歲，可是體內血管已經80歲了。那么，該如何保養血管呢？

血管“天敵”黑名單

壞心情 精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

久坐不動 長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

餐餐大魚大肉 常在外面應酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

吸煙 吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。

5種方式讓血管更年輕

人們常說，“血管年輕人不老”，可人過30歲，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。其實，通過合理的飲食改變、健康的生活方式可以有效保護血管。

飲食上要控糖 日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌，從而會使血液變黏稠。

吃點血管“清道夫”山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這些食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

增強血管功能運動 生命在于運動，運動是永恒的話題。運動可以很好地鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管病變，使血管更年輕。

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次。放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖踮起來，用跑步的方式原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑時，血液循環會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

多喝水 上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。水是身體的重要組成部分，也是清洗血管的一大法寶。

第一，喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二，喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留。

第三，喝水間接促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病。喝水可以多去廁所，走路的同時也能健康血管。

而且喝水可以增強飽腹感，減少食物的攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。

保持充足的睡眠 睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

第一，睡眠讓血管放松。上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停地運輸血液，血管處于緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，并使血液流動更加暢通。

第二，睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。

第三，睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內的“垃圾”沉淀。