簡析瑜伽改善高職女生身體形態的影響

夏思鴻 楊朝剛 湖南民族職業學院

高職女生擔負著學業、工作、人際關系等壓力，加之生活不規律，飲食不科學，進而對身體形態產生了影響，隨著年齡的增長，她們對自己的身形、體態、氣質方面都有了一定的要求，許多女生采取了極端的減肥方式，導致了貧血、腸胃疾病等的發生，她們不喜歡運動量大的流汗型運動，主要傾向于體能消耗少、運動幅度小、靜力性的活動。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到了人們的認可。它通過緩慢極限的姿勢，融伸展、呼吸和放松運動為一體，通過積極投入、自我暗示等手段集中注意力，改善自我調節機制，達到強身健體的目的。

對象和方法

本文隨機選取湖南民族職業學院40名高職女生為研究對象，采用文獻法、實驗研究法、數理統計法等研究方法，對實驗組高職女生進行為期 16 周的瑜伽鍛煉，將其運動前后的身體形態的多項數據在實驗前后的相應數據進行對比分析，探討瑜伽對高職女生身體形態的影響，促進瑜伽運動的可持續發展。

1.文獻資料法

陳麗霞曾對62名女生進行了瑜伽與健美操的對比練習，5 個月后，瑜伽練習的受試者體脂百分比和體脂重都有顯著性變化(P＜0.05)，受試者的腰圍也有顯著性降低(P＜0.05)[1]。朱瑛等人和汪敏等人的實驗均指出，瑜伽形體訓練前后受試者高職女生：體脂量、體脂率(%)、腰圍指數、臀圍指數和大腿圍指數與實驗前相比均有非常顯著性的降低(P＜0.01)，BIM 指數有顯著性變化(P＜0.05)。特別對減小腰圍作用更為突出，使女性曲線更富于美感；再加上大腿圍、小腿圍數據的減少，使女性的下肢顯得更加修長[2]。

2.實驗研究法

首先，在全校范圍內組織開展了一次介紹瑜伽知識的專題講座，通過講座，擴大學生對瑜伽的了解，增加他們對瑜伽的興趣。再從中選取40名湖南民族職業學院高職女生，進行為期16周的瑜伽訓練，每周三次課，每次課45分鐘，內容由易到難，使學生能夠循序漸進的學習。其次，進行一系列身體形態方面的測試，在課程結束后進行身體測試。把測試的結果同自身進行比較，從中試找出瑜伽對高職女生的身體形態影響是否存在差異。

3.數理統計法

對調查所得數據歸類整理，應用SPSS18.0、EXCEL2003 統計軟件進行統計學處理，采用統計軟件對數據進行組內配對樣本檢驗，以及組間的獨立樣本檢驗，以P＞0.05為無顯著性差異，P＜0.05為顯著性差異，P＜ 0.01為非常顯著性差異。對調查的數據進行統計分析和圖表制作。

結果統計

本文選取了體重、身高、胸圍、腰圍、腰臀、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍為身體形態指標(見表1)。

結論分析

從上面的研究結果可以看到，瑜伽體位法的特點是通過靜力性的拉伸扭轉等動作，加速身體的血液循環，增強機體的熱能消耗，促進體內新陳代謝的增加，因此能夠增加脂肪的消耗。身體中脂肪減少了，脂肪最容易集中的臀部、腰部和大腿的圍度就下降了，由此對女

表1是實驗前后高職女生身體形態指標的對比分析表，從表中可以看到，實驗前后高職女生各個身體形態指標均發生了改變，腰圍、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍減小，呈現出顯著的變化；體重減輕，胸圍增大，身高有所增高，但是未表現出顯著的變化。性的塑身、美體起到良好的效果，由表中練習瑜伽后女生的體重和各圍度均發生了顯著性差異可以證明這點。瑜伽運動能夠很好的鍛煉頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位。從各個維度指標的變化來看，各個指標的變化，提高了身體的美感。瑜伽之所以屬于有氧運動，是因為瑜伽的呼吸主要采用深沉的腹式呼吸，它通過加大橫膈肌的運動，減少胸腔的運動來完成。這種呼吸能夠使周圍細胞的吸氧能力加強，其中也包括脂肪細胞，因此，脂肪細胞在吸氧能力加強的條件下，能夠燃燒的更多。

表1：瑜伽對身體形態影響的對比（n=80）

另外，瑜伽訓練能使體內各內臟器官進行相互的按摩柔和調節生理機能，使新陳代謝加強并將代謝的營養物質轉換成細胞所需的能量從而使多余的廢物排出體外達到減少體重之目的。

建議與措施

總之，瑜伽姿勢中的直角式、虎式、坐角式、船式、前伸展式等許多姿勢都是以腰腹與腿部的活動為最多，范圍也較大，動作雖然緩慢，但是持續的時間較長；其次，瑜伽動作能夠調整人體的新陳代謝，提高消化系統活力，改善胃腸的消化吸收功能，因而，長期參加瑜伽鍛煉可以減少腰、腹、臀及大腿部分多余贅肉和脂肪，促進肌肉發展，對高職女生健身、減肥，美體修身有一定的作用。