我的養膝護膝方

陶詩秀

我年輕時喜歡跑步，但不太懂科學運動的方法，得了“慢跑膝”。后來，不得已改跑步為走路運動，膝蓋雖然偶爾還會“抱怨”，但是并不嚴重。可最近這幾年，也許是年齡大了，我在院子里干活時，膝蓋常常會劇烈疼痛，令人難以忍受。

記得去年秋天，我決定給菜園里的韭菜搬家，騰出一片空地來種植意大利瓜。我一會兒蹲下，一會兒起身，在后院連續工作了兩天。膝蓋處隱隱作痛，不由得讓我好生叫疼。我堅持勞動完，認為休息幾天就沒事了。可是膝蓋仍然沒完沒了、持續疼痛，走路疼，上下臺階更疼，似乎所有彎腿的動作都會讓膝蓋疼。

于是，我向醫生尋求幫助。醫生說我這種情況屬于膝關節的退行性關節炎。隨著年齡的增長，關節自然老化，尤其是關節處軟骨老化，其彈性和潤滑作用也跟著下降，對關節間壓力的調節能力變弱，所以很多中老年人會覺得膝蓋疼痛、腿腳不靈活。

醫生還說，女性患退行性關節炎的概率遠高于男性，這和女性的肌肉力度以及骨盆結構有關。此外，女性在做家務時，常會蹲下，膝蓋彎曲的角度小于90°，屬于危險角度。數十年累積下來，這種危險角度的彎曲，對膝關節造成的磨損，遠遠超過男性。

那么，應該怎么做才能緩解膝蓋疼痛呢？醫生建議我將動作放慢、放輕。因為膝關節最害怕突然的壓力。突然的壓力會對膝關節造成加倍的損傷。我聯想起，這次給韭菜搬家，干活非常麻利，經常連續蹲下又站起來，沒有間隔和休息。聽了醫生的解說，才知道是因為我的無知而讓膝蓋受罪了。

除了突然的壓力，膝蓋還害怕持續的壓力。醫生說其原理就好像褥瘡的形成來自長期的壓力。所以每一位醫生都強調膝蓋不好的“重量級”患者應當減輕體重。

但是有一種壓力卻是膝關節喜歡的，那就是間歇性的壓力。間歇性的壓力可以將膝關節的潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織營養補充。醫生反復強調，患者不要因為膝關節疼痛就坐著不敢動，應該做一些正確的運動，除了強化肌肉力量，加強膝關節的支撐，還可以避免膝關節缺少潤滑關節液而惡化得更快。另外，和所有的骨骼疾病一樣，膝關節也要注意保暖，避免受寒。

根據醫生的囑咐，我把日常生活中有害膝關節的活動稍作歸類：

1.危險角度的動作：上下樓梯、蹲姿、跪姿、爬坡。

2.突然壓力的動作：快速地蹲、坐或起立，跳躍、跑步、踢球。

3.持續壓力的動作：久站、提重物行走。

強化股四頭肌可以給膝關節更多的支撐，降低膝關節的負擔。喜歡運動的患者要如何選擇不傷害膝關節的運動呢？

1.游泳。蛙泳時要避免踢腿過猛，減少膝關節受到突然的壓力。

2. 散步。但要避免走坡路。

3.騎自行車。座墊應足夠高，避免踏板向后回踩時，膝關節彎曲呈危險角度。

4.太極拳。曲腿姿勢必須正確，避免膝關節彎曲呈危險角度。

我遵囑展開對膝蓋的養護，加強鍛煉股四頭肌，注意膝蓋彎曲的角度，以及放慢蹲、坐和站起的速度，膝蓋果然越來越“聽話”了。