跟國醫大師學睡眠養生

楊璞

睡眠養生不但是中醫倡導的一種養生方法，也被現代醫學所重視。下面，讓我們一起學學四位國醫大師的睡眠養生之道。

國醫大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺

國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！敝嗅t認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。

南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經告訴大家“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺是歷代養生專家的共識。

國醫大師李士懋：堅持午休

國醫大師李士懋在80歲的時候，被學生敬稱為“80后”。這個“80后”國醫大師養生的秘訣就在“養神”。這個感悟，來自于他早期的人生經歷。1962年大學畢業后，李士懋被分配到大慶油田總院工作。北大荒條件惡劣，除了精進醫術，李士懋最大的業余愛好就是通過讀書來凝神靜思。直到現在，李老都每天很早起來讀書，也因為有晨起讀書的習慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅持午休。

中醫認為，午時是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。

國醫大師路志正：睡前沐足睡得香

中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正已經有97歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。

但是在此提醒，體質虛弱者、老年人群和心腦血管疾病患者的泡腳時間應因人而異，一旦有不良反應必須馬上停止，以免發生危險。

國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水

國醫大師禤國維每天的作息很規律，多年來堅持每天睡6個小時左右，早上5點半起床，晚上11點睡覺。他說，熬夜對身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。他解釋說，睡前半杯水，可以補充睡眠時丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦?；蛐墓５奈ｋU。

對此有的人可能會質疑，這樣難道不會對腎臟造成負擔嗎？第二天起床臉會不會水腫？其實，對于絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，關鍵是要適量，一般睡前半小時喝一小杯水即可。