跟國(guó)醫(yī)大師學(xué)睡眠養(yǎng)生

楊璞

睡眠養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。下面，讓我們一起學(xué)學(xué)四位國(guó)醫(yī)大師的睡眠養(yǎng)生之道。

國(guó)醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺(jué)

國(guó)醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心。”中醫(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。

南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫(yī)孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說(shuō)睡好“心”才能睡好覺(jué)是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。

國(guó)醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休

國(guó)醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱為“80后”。這個(gè)“80后”國(guó)醫(yī)大師養(yǎng)生的秘訣就在“養(yǎng)神”。這個(gè)感悟，來(lái)自于他早期的人生經(jīng)歷。1962年大學(xué)畢業(yè)后，李士懋被分配到大慶油田總院工作。北大荒條件惡劣，除了精進(jìn)醫(yī)術(shù)，李士懋最大的業(yè)余愛(ài)好就是通過(guò)讀書來(lái)凝神靜思。直到現(xiàn)在，李老都每天很早起來(lái)讀書，也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。

中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。

國(guó)醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國(guó)醫(yī)大師路志正已經(jīng)有97歲高齡，路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來(lái)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但是在此提醒，體質(zhì)虛弱者、老年人群和心腦血管疾病患者的泡腳時(shí)間應(yīng)因人而異，一旦有不良反應(yīng)必須馬上停止，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：睡前先喝半杯水

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維每天的作息很規(guī)律，多年來(lái)堅(jiān)持每天睡6個(gè)小時(shí)左右，早上5點(diǎn)半起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)。他說(shuō)，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺(jué)。他解釋說(shuō)，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦梗或心梗的危險(xiǎn)。

對(duì)此有的人可能會(huì)質(zhì)疑，這樣難道不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)嗎？第二天起床臉會(huì)不會(huì)水腫？其實(shí)，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。