大強(qiáng)度跳繩對跆拳道青少年專項橫踢耐力的影響

林千楓

【摘 要】采用文獻(xiàn)資料法和實驗法對上海市鴻亞跆拳道館青少年學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)大強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練對于跆道拳道館的青少年學(xué)員的橫踢專項能力的提高具有顯著的作用。

方法：文獻(xiàn)資料法；實驗法；數(shù)理分析法。結(jié)果和結(jié)論：通過2個月的大強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練使青少年跆拳道60次橫踢速度得到了快速的提高，結(jié)論是在訓(xùn)練課中大強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練可以有效的提高青少年跆拳道運動員的專項橫踢耐力。

【關(guān)鍵詞】跳繩；橫踢；青少年；專項耐力

【中圖分類號】G886 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）31-0183-01

引言

跆拳道是一項以腿法為主，拳法為輔的格斗運動。這項運動需要運動員具有較高的身體供能能力。具有快速爆發(fā)力，力量、速度耐力和一定的柔韌協(xié)調(diào)能力。而跳繩是一項非常綜合的運動，可以鍛煉人的速度，力量，和全身的協(xié)調(diào)能力。所以，在格斗項目中，通常都會運用跳繩來發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。鑒于此，筆者試圖通過跳繩運動在青少年跆拳道練習(xí)者中的實際運用得出的實驗數(shù)據(jù)來說明跳繩對于青少年練習(xí)者的橫踢技術(shù)的影響，從而為大眾跆拳道的體能訓(xùn)練提供一些個人建議。

一、前言

在2008年全國錦標(biāo)賽期間，隨機(jī)抽測男、女各8名運動員運動后的即刻BLA，男運動員為（11.14±1.70）mmol/L，女運動員為（9.96±2.27）mmol/L。血乳酸在8～12mmol/L范圍時， 屬于耐乳酸訓(xùn)練范圍， 據(jù)此可以推斷， 無氧糖酵解供能在競技跆拳道比賽中占據(jù)重要地位。[1]而有大量的研究結(jié)果表明了跳繩運動具有較好的身體鍛煉效果。大強(qiáng)度跳繩運動可以提高鍛煉者的無氧耐力， 增強(qiáng)參與者的肌肉力量， 提高身體上下肢的協(xié)調(diào)能力。[2]

二、研究對象與研究方法

1.研究對象。

上海鴻亞跆拳道館隊員高級別班男生20名，平均年齡14.4±1.6歲， 訓(xùn)練年限2-3年， 將學(xué)員隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組9名。其中男生和女生每組各5人。

2.研究方法。

（1）文獻(xiàn)資料法。

在知網(wǎng)上搜索與跆拳道和跳繩的相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行閱讀，為本次研究提供理論指導(dǎo)。

（2）實驗法。

對上海鴻亞的高級班學(xué)員一共20名學(xué)生進(jìn)行2個月的實驗測試，尋找結(jié)果。

（3）數(shù)理分析法。

所得數(shù)據(jù)采用spss13.0軟件分析包進(jìn)行統(tǒng)計分析，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）表示。實驗前后的橫踢速度用配對T檢驗，以P<0.05為顯著性差異。

3.研究步驟。

本班學(xué)員每周兩次課，每次兩個小時。。測試內(nèi)容為60次快速橫踢腿，查看運動員的專項力量耐力水平。在每次開課進(jìn)行慢跑，關(guān)節(jié)活動的熱身。在隨后的半個小時實驗組進(jìn)行專門性的跳繩練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容有：①原地雙腳跳。方法：連續(xù)快速度跳，60s×3組，每組間隔1min。②原地雙腳交替跳。方法：連續(xù)快速度跳，60s×3組，每組間隔1min。③原地單腳跳。方法：連續(xù)快速度跳，30s×3組，每組間隔1min。④前后跳。方法：在原地兩腳向前向后交替反復(fù)跳，持續(xù)跳1min×3組。間隔1min。

在跳繩訓(xùn)練中，均要求學(xué)生以最快速度完成。中間不允許偷懶。對照組進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練例如單個腿法的練習(xí)和步法的練習(xí)。在四個月之后在進(jìn)行實驗后測試，查看兩組學(xué)員的數(shù)據(jù)。

三、研究結(jié)果

1.實驗前后60次快速橫踢速度比較。

從表1可以清晰的發(fā)現(xiàn)，再通過8周的訓(xùn)練以后，對照組和實驗組的60次橫踢速度都有了提高，而實驗組的提高程度要大于對照組，說明快速的跳繩訓(xùn)練對專項橫踢耐力的提高具有很強(qiáng)的作用。

四、結(jié)論

從表1中我們看到，在為期兩個月的訓(xùn)練以后，兩組隊員的60次連續(xù)橫踢速度均有了一定的提高。但從橫踢速度的提高值來看，實驗組的運動員的2.57s明顯要優(yōu)于對照組運動員的0.74s（表2）。實驗組運動員橫踢速度從37.10s進(jìn)步到34.58外，對照組也呈現(xiàn)了一定程度的進(jìn)步，但實驗組運動員的提升幅度明顯要優(yōu)于對照組運動員，說明高強(qiáng)度的跳繩訓(xùn)練對提高業(yè)余跆拳道運動員的專項橫踢耐力效果顯著。

所以，跳繩運動可以使運動員的糖酵解供能和有氧氧化供能為主的混合供能能力得到快速的提高，對于下肢的爆發(fā)力和力量也有很大的提升。所以跳繩運動引入跆拳道的教學(xué)時完全可行的。而且實驗證明，大強(qiáng)度的跳繩運動對于提高跆拳道青少年運動員的專項橫踢耐力效果顯著。

五、建議

在跆拳道的教學(xué)中，如果想要提高運動員在實戰(zhàn)中的橫踢水平，提高專項的橫踢耐力使非常關(guān)鍵的一環(huán)，所以在日常訓(xùn)練中除了常規(guī)的技術(shù)練習(xí)和一般體能練習(xí)之外，建議引入跳繩運動來提高運動員的無氧耐力水平，提高運動員的糖酵解能力。

參考文獻(xiàn)

[1]黃寶宏，王衛(wèi)星.競技跆拳道項目體能訓(xùn)練特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（10）：1419-1421.

[2]高炳宏.跆拳道比賽時間結(jié)構(gòu)與能量代謝特點的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（05）：639-641.

[3]韓延柏.花樣跳繩對初中學(xué)生體質(zhì)影響[J].中國公共衛(wèi)生，2014，30（10）：1357-1358.

[4]林革友.跆拳道運動員比賽前后最大耗氧量、血乳酸及血清LDH活性變化的研究[J].中國體育科技，2000（11）：41-42.

[5]吳輝揚.雙搖跳繩對提高競技健美操專項素質(zhì)的作用[J].體育學(xué)刊，2000（04）：55-56.