有效提高學(xué)生健康體能的足球訓(xùn)練方法分析

申健

摘 要：青年學(xué)生是祖國的未來和希望，他們的身體素質(zhì)在未來一段時間內(nèi)會代表我國人民的整體健康水平。因此，如何有效的提高在校學(xué)生的身體素質(zhì)，使我們的青年學(xué)生擁有一個健康體能，就成為了所有體育教育工作者工作目標中不可缺少的一部分，也是一個永恒的工作命題。足球運動是深受青少年喜愛的一項運動?？茖W(xué)研究顯示，一場完整的足球比賽，對青少年的心肺功能、肌肉耐力以及柔韌性的要求極高。因此探究如何通過足球訓(xùn)練方法來有效提高學(xué)生健康體能就有著重要意義了。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；健康體能；足球訓(xùn)練方法

青年學(xué)生正處于身體生長的關(guān)鍵時期，通過有效訓(xùn)練使得他們擁有健康體能對其自身能夠健康成長的幫助極大。足球運動作為青少年學(xué)生最喜愛的運動之一，通過足球訓(xùn)練方法來提高我們青少年學(xué)生身體素質(zhì)，使其擁有健康體能，不僅對青少年的本身成長有著巨大的幫助，同時對我國體育教育事業(yè)的發(fā)展、我國足球運動水平提高以及全民身體素質(zhì)的提升都有著深遠的意義。

每一項體育運動都有其獨特的魅力，而足球運動作為世界上參與人數(shù)最多，影響最為廣泛，其魅力之大在所有體育項目中無出其右者。但是足球運動對運動員卻有著極高的體能要求和身體素質(zhì)要求。這就要求對青少年學(xué)生進行足球訓(xùn)練時，要注意訓(xùn)練方法，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠有效的提高我們體能和素質(zhì)，才能保證我們在身體對抗時擁有一定的身體優(yōu)勢。

一、力量和耐力的訓(xùn)練

在足球運動中，力量和耐力是保證運動員在激烈對抗前提下，能夠順利完成比賽的必要保障。一場足球比賽，對運動員的力量和耐力的都有著較高的要求。足球運動的每一個動作都需要足夠的力量來完成。所以對學(xué)生進行足球訓(xùn)練時，加強對其進行力量和耐力訓(xùn)練是必備的一環(huán)。力量訓(xùn)練的主要目的：是加強學(xué)生把握動作和速度之間關(guān)系的能力，使其通過自身的肌肉力量來控制運動行為和運動速度能力更強。實際上，加強力量的訓(xùn)練方法有很多，方式也多種多樣。但每種方法的訓(xùn)練部位卻盡不相同。臥推主要是針對上肢進行的力量訓(xùn)練。而俯臥撐在加強上肢和腰腹力量的同時，也在強化上肢和腰腹的協(xié)調(diào)能力。杠鈴剪蹲則主要是為了加強下肢力量的訓(xùn)練。采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，有效的將多種力量訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，才能使得力量訓(xùn)練的結(jié)果更加顯著，進而達到我們的訓(xùn)練目的。力量耐力訓(xùn)練目的旨在提高學(xué)生的心肺功能，使其擁有力量的時間更加持久。其訓(xùn)練的方法和形式更加多樣化，比如沖刺跑和慢跑結(jié)合，勻速跑與力量訓(xùn)練結(jié)合或者規(guī)定時間內(nèi)多組跑或跳的訓(xùn)練等。簡單來講力量耐力訓(xùn)練關(guān)鍵點是采用循環(huán)的訓(xùn)練方法，使其運動始終在有氧運動和無氧運動之間轉(zhuǎn)換。我們在對學(xué)生進行力量訓(xùn)練時，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練要有機結(jié)合，這樣不但能增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，而且訓(xùn)練的效果也會更加明顯。

二、速度的訓(xùn)練

足球運動中離不開速度，速度在足球運動中得到很好的體現(xiàn)，左右一場比賽結(jié)果的，速度占據(jù)著很大的成分。所以在對學(xué)生進行足球訓(xùn)練時，強化其運動速度訓(xùn)練十分必要。速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要分為移動速度、反應(yīng)速度和動作速度三個方面。訓(xùn)練其移動速度的目的是為了加強學(xué)生能夠根據(jù)場上形勢做出快速移動或者防守動作等，訓(xùn)練的方法主要有左右的快速移動，跑動中的急轉(zhuǎn)、急停，以及反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練等。足球運動中通過起動來擺脫防守是一種最為常見的動作，其動作要點就是你的反應(yīng)速度。往往光聲反應(yīng)訓(xùn)練，來強化學(xué)生的反應(yīng)速度。加強學(xué)生的動作速度訓(xùn)練是為了使學(xué)生能夠在運動中很好的控制自己的動作速度，其目的是促進隊友之間的配合程度，集體項目比賽結(jié)果，很大程度上取決于團隊的配合?？梢酝ㄟ^繞桿跑來訓(xùn)練學(xué)生的運動速度。

三、柔韌性訓(xùn)練

在足球運動中，有很多動作的完成都要求運動員要有很好的柔韌性，比如凌空射門、側(cè)踢腿等。順利的完成這些較為高難的運動動作，一般都需要運動員進行專門系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的目的就是強化運動員身體的柔韌性，盡力避免運動員在高強度對抗中造成身體上的傷害。我們的學(xué)生運動員雖然在比賽中一般不會使用這些動作，但是我們有必要在學(xué)生日常訓(xùn)練中安插一些增強學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練科目。比如在學(xué)生熱身動作結(jié)束后，適當?shù)倪M行抬腿跑、深壓腿、前后左右大彎腰等動作。這些訓(xùn)練不但有助于學(xué)生在比賽中能夠作出一些難度動作，也會有效的避免學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中因為自身的柔韌性不好而造成的傷害。這里值得我們注意的是，在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，不能刻意要求看到學(xué)生的訓(xùn)練效果，一定要把握好其中的度，以免因為訓(xùn)練強度過大，而對學(xué)生的肌肉或者韌帶造成不必要的傷害。

綜上所述，青少年學(xué)生的體能訓(xùn)練是體育教育的一部分。體育教師需要根據(jù)實際情況結(jié)合不同學(xué)生的特點，將足球的訓(xùn)練方法科學(xué)合理轉(zhuǎn)化成一種學(xué)生樂于接受的體能訓(xùn)練方式，通過訓(xùn)練不斷加強學(xué)生的身體素質(zhì)是我們每個教育工作者的責(zé)任和使命。

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