有效提高學生健康體能的足球訓練方法分析

申健

摘 要：青年學生是祖國的未來和希望，他們的身體素質在未來一段時間內會代表我國人民的整體健康水平。因此，如何有效的提高在校學生的身體素質，使我們的青年學生擁有一個健康體能，就成為了所有體育教育工作者工作目標中不可缺少的一部分，也是一個永恒的工作命題。足球運動是深受青少年喜愛的一項運動。科學研究顯示，一場完整的足球比賽，對青少年的心肺功能、肌肉耐力以及柔韌性的要求極高。因此探究如何通過足球訓練方法來有效提高學生健康體能就有著重要意義了。

關鍵詞：中學生；健康體能；足球訓練方法

青年學生正處于身體生長的關鍵時期，通過有效訓練使得他們擁有健康體能對其自身能夠健康成長的幫助極大。足球運動作為青少年學生最喜愛的運動之一，通過足球訓練方法來提高我們青少年學生身體素質，使其擁有健康體能，不僅對青少年的本身成長有著巨大的幫助，同時對我國體育教育事業的發展、我國足球運動水平提高以及全民身體素質的提升都有著深遠的意義。

每一項體育運動都有其獨特的魅力，而足球運動作為世界上參與人數最多，影響最為廣泛，其魅力之大在所有體育項目中無出其右者。但是足球運動對運動員卻有著極高的體能要求和身體素質要求。這就要求對青少年學生進行足球訓練時，要注意訓練方法，科學系統的訓練才能夠有效的提高我們體能和素質，才能保證我們在身體對抗時擁有一定的身體優勢。

一、力量和耐力的訓練

在足球運動中，力量和耐力是保證運動員在激烈對抗前提下，能夠順利完成比賽的必要保障。一場足球比賽，對運動員的力量和耐力的都有著較高的要求。足球運動的每一個動作都需要足夠的力量來完成。所以對學生進行足球訓練時，加強對其進行力量和耐力訓練是必備的一環。力量訓練的主要目的：是加強學生把握動作和速度之間關系的能力，使其通過自身的肌肉力量來控制運動行為和運動速度能力更強。實際上，加強力量的訓練方法有很多，方式也多種多樣。但每種方法的訓練部位卻盡不相同。臥推主要是針對上肢進行的力量訓練。而俯臥撐在加強上肢和腰腹力量的同時，也在強化上肢和腰腹的協調能力。杠鈴剪蹲則主要是為了加強下肢力量的訓練。采用科學合理的訓練方式，有效的將多種力量訓練方法結合在一起，才能使得力量訓練的結果更加顯著，進而達到我們的訓練目的。力量耐力訓練目的旨在提高學生的心肺功能，使其擁有力量的時間更加持久。其訓練的方法和形式更加多樣化，比如沖刺跑和慢跑結合，勻速跑與力量訓練結合或者規定時間內多組跑或跳的訓練等。簡單來講力量耐力訓練關鍵點是采用循環的訓練方法，使其運動始終在有氧運動和無氧運動之間轉換。我們在對學生進行力量訓練時，力量訓練和耐力訓練要有機結合，這樣不但能增加學生的訓練興趣，而且訓練的效果也會更加明顯。

二、速度的訓練

足球運動中離不開速度，速度在足球運動中得到很好的體現，左右一場比賽結果的，速度占據著很大的成分。所以在對學生進行足球訓練時，強化其運動速度訓練十分必要。速度訓練的內容主要分為移動速度、反應速度和動作速度三個方面。訓練其移動速度的目的是為了加強學生能夠根據場上形勢做出快速移動或者防守動作等，訓練的方法主要有左右的快速移動，跑動中的急轉、急停，以及反復的百米沖刺訓練等。足球運動中通過起動來擺脫防守是一種最為常見的動作，其動作要點就是你的反應速度。往往光聲反應訓練，來強化學生的反應速度。加強學生的動作速度訓練是為了使學生能夠在運動中很好的控制自己的動作速度，其目的是促進隊友之間的配合程度，集體項目比賽結果，很大程度上取決于團隊的配合。可以通過繞桿跑來訓練學生的運動速度。

三、柔韌性訓練

在足球運動中，有很多動作的完成都要求運動員要有很好的柔韌性，比如凌空射門、側踢腿等。順利的完成這些較為高難的運動動作，一般都需要運動員進行專門系統的體能訓練，體能訓練的目的就是強化運動員身體的柔韌性，盡力避免運動員在高強度對抗中造成身體上的傷害。我們的學生運動員雖然在比賽中一般不會使用這些動作，但是我們有必要在學生日常訓練中安插一些增強學生柔韌性的訓練科目。比如在學生熱身動作結束后，適當的進行抬腿跑、深壓腿、前后左右大彎腰等動作。這些訓練不但有助于學生在比賽中能夠作出一些難度動作，也會有效的避免學生在比賽和訓練中因為自身的柔韌性不好而造成的傷害。這里值得我們注意的是，在對學生進行體能訓練時，不能刻意要求看到學生的訓練效果，一定要把握好其中的度，以免因為訓練強度過大，而對學生的肌肉或者韌帶造成不必要的傷害。

綜上所述，青少年學生的體能訓練是體育教育的一部分。體育教師需要根據實際情況結合不同學生的特點，將足球的訓練方法科學合理轉化成一種學生樂于接受的體能訓練方式，通過訓練不斷加強學生的身體素質是我們每個教育工作者的責任和使命。

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