別讓孩子輸在“脊柱”上

文/莫文 編輯/長歌

現(xiàn)在，許多家長非常在意孩子的學習成績，讓孩子上各種輔導班，但常常忽略孩子的身體健康——長期伏案、姿勢不良等都會導致脊柱疾病，其中的“脊柱側彎”給青少年身心健康帶來嚴重威脅。

脊柱是人體的主干，由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎及骶尾骨從上到下整齊排列而成的，基本上應該是成一直線，假若有左右傾斜不對稱，成“C型”或“S型”彎曲，就是所謂的脊柱側彎了。

脊柱側彎是兒童青少年脊柱亞健康的一種表現(xiàn)，與之相關的還有駝背、高低肩、背部畸形等不良脊柱狀態(tài)。而調查數(shù)據(jù)顯示，我國80%的青少年頸椎和脊柱處于亞健康狀態(tài)，也就是說，這些孩子的身高和生長發(fā)育都會因為脊柱側彎受到影響。

早期脊柱側彎的兒童有哪些表現(xiàn)？

1.直立狀態(tài)下向前彎腰時，孩子兩側背部不等高，家長用中指和食指沿著脊柱突劃下來，劃出的線不是一條直線。

2.領口和雙肩不平。

3.一側后背肩胛骨異常向后凸起。

4.女孩雙乳發(fā)育不對稱。

5.腰部一側有皺褶。

6.兩側髖部不等高。

7.兩側下肢不等長。

兒童如何預防脊柱側彎?

1.保持良好的身體姿勢

（1）不要蹺二郎腿，它會使髖部不對稱，有損下背部。

（2）確保電腦屏幕與眼睛在同一水平高度上，否則容易拉傷頸部或導致頸部彎曲。

2.穿質量好的鞋子

穿結實的低跟鞋可以給足弓一個良好的支撐，注意不能擠壓到腳趾。少穿高跟鞋，因為會影響身體的重心，導致脊柱前凸過度。如果體重過重或是有扁平足，可以考慮使用定制鞋墊。

3.使用硬床墊

人的一生三分之一的時間在床上度過，所以要注意床墊的質量，結實的床墊是為了給脊柱必要的支持。枕頭的厚度應該等于頭部到肩膀的距離。

4.避免背沉重的背包或斜挎包

即使只是從學校回到家里這么短的距離，背包的重量也會損傷脊柱的健康，導致脊柱彎曲，或者不能順利長高，尤其注意背單肩包對脊椎的損傷會更大。

5.適度的運動對健康很有益，減肥和增肌都有益于脊椎

體重過重會使脊柱關節(jié)壓力過大，容易受到磨損、錯位。此外，強壯的肌肉可以很好地保護骨骼和關節(jié)。重量訓練可以很好地鍛煉肌肉，但不要過度鍛煉某些肌肉群，因為這可能會導致姿態(tài)不良。

已發(fā)生脊柱側彎該如何鍛煉?

1.匍匐爬行法

俯趴在地板上或者墊子上，有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地爬行，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。

2.單杠拉伸

每天堅持做單杠的拉伸，使背部肌肉和骨骼得到鍛煉，也可鍛煉腰背肌，能在一定程度上緩解和預防駝背。如果哪一側肩膀偏低可著重拉哪一側。

3.游泳

游泳是鍛煉腰背肌的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節(jié)和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱活動，對脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護。

4.跳操

跳操可增加整體肌肉的力量，協(xié)調性，平衡性及韌性（建議:開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉）。

5.脊柱平衡導引術

“脊柱平衡導引術”是龍華醫(yī)院骨傷科針對脊柱側彎患者的特色功能導引鍛煉方式。施杞教授繼承了上海石氏傷科內治經(jīng)驗，總結了武術傷科學家王子平先生手法治療經(jīng)驗，結合“動力失衡為先，靜力失衡為主”的脊柱力學失衡學說，圍繞“恢復脊柱平衡”的預防與治療學思想，形成了“脊柱平衡導引術”。脊柱平衡導引術分站位操和臥位操，通過進行脊柱六個方向的鍛煉，提高和改善整個脊柱的活動度和力量，同時，通過腰部的鍛煉，疏通督脈，有利于氣血的運行，改善脊柱功能的恢復。

青少年脊柱側彎在下列情況需要考慮手術治療：

1.胸彎大于40°、胸腰彎/腰彎大于35°者；

2.支具治療不能控制，側彎快速進展者；

3.腰背疼痛明顯或者有神經(jīng)壓迫癥狀者。

兒童脊柱側彎關鍵在于早發(fā)現(xiàn)早治療，如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常身體情況時，家長應給予足夠的警惕，最好盡早帶孩子去專業(yè)醫(yī)院就診，以診斷或排除脊柱側彎，早治療早康復。