文/王桂茂 編輯/蘇二
教師是從事辛勤教育工作的園丁,相對來說也是頸、肩、腰、背部疼痛的高發人群。特別是頸部疼痛,且常常伴有頭痛、頭暈等不適感覺,嚴重影響了教師的身體健康和工作狀態,如果得不到很好的治療,還可能伴發周身疲勞、失眠等情況,遷延不愈。

形成頸痛最主要的原因,和普通辦公室職員一樣,在端坐位電腦工作時,頸椎中下段處于明顯前屈,頸后部肌肉被拉伸,前部肌肉收縮,久而久之,就形成X線報告中我們常見的“頸椎曲度變直”。與此同時,由于工作者需要保持視覺處于平視的狀態,會將頭部后仰上抬,使寰枕關節處于一種后伸的狀態,也是產生后枕部疼痛、頭痛的一個原因。
頸肩部疼痛可以是一側或雙側的頸肩痛。其形成的原因除上述頸椎前屈位工作外,還可能與空調冷風吹襲、坐姿不端正有關。冷風吹襲會使肩背肌肉處于攣縮狀態,增加肌肉硬度和疲勞感;坐姿不端正可能是由于電腦置于辦公桌一側,使工作者每天都要做頸部向左側或右側的視覺維持姿勢。加之,抬肩使用鼠標等動作,產生斜方肌上、中部的疼痛癥狀。嚴重的還可能形成脊柱輕度側彎。
教師腰痛形成的原因主要是久坐或久站。在辦公室時,主要是受久坐影響;課堂授課時,主要是受久站影響。久坐容易使腰椎曲度變直,椎間盤承受更大的壓力,從而加重腰椎間盤退變突出,而久站容易產生腰肌勞損等病癥。與頸痛一樣,電腦置于辦公桌一側也是產生腰椎輕度側彎、旋轉錯位的一個原因。座椅本身也會對坐姿質量產生影響,一般來說,穩定的椅子能為腰椎提供更好的支撐。除腰痛外,前列腺炎、下肢靜脈曲張、肥胖也與久坐有關。

特別是在炎熱的夏天,要通過變換坐位、調整空調風向、加披衣物等方式避免空調冷風的直接吹襲。如果客觀情況不允許,就需要間斷站起來走一走、活動一下,盡量減少冷風的不良刺激。對于冬天腰部常常感到寒冷疼痛的人來說,貼上一個暖寶寶也是個不錯的做法。

正確的坐姿是:身體放松,端坐于椅上,雙腳略分開;腰背挺拔,可以靠于椅背部,或腰部置腰托支撐,幫助腰椎維持正常曲度;雙肩放松自然下垂,雙手置于桌面或大腿,眼睛平視。講課時保持適宜的站姿,可雙腳交替呈丁字站立姿勢,或邊講課邊進行短距離的“漫步運動”,從而有助于防止一側腰背肌過度受力負重,保持雙側腰背肌的力量均衡。
工作間隙進行一些適當的運動鍛煉,可以有效防止頸腰部長時間處于某一固定姿勢引起的勞損。可以和學生一起做廣播體操,能夠運動到頸、肩、腰部的動作都是有益的,如擴胸運動、體側運動、轉體運動等。傳統功法“鍛煉八段錦”中的雙手托天理三焦、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等可以改善頸肩部疼痛癥狀,促進頸椎恢復正常曲度。
頸肩腰部出現疼痛、活動功能受限制等情況,需要及早就醫,得到及時的建議與診治。不能抱著“隨便捏一捏”“等待自愈”等消極想法。“扁鵲見蔡桓公”的故事告訴我們,不能盲目地相信自己,不能諱疾忌醫。這一道理在現代社會同樣適用。