跑步真的傷膝蓋嗎

文/孫睿琪

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議。不過，國際上久負盛名的醫學權威期刊、美國的《骨科與運動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號。《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節健康的。

大多數關節炎與運動損傷相關

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。人體的關節也是一樣，經常運動能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的概率自然會增高。

關節炎由多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎，大多數是與運動密切相關。平時不運動的人突然活動一下，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。經常跑步鍛煉的人只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助。相比較而言，關節損傷和關節炎的概率可能會低一點兒。

跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎？很多人跑步后膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，膝關節壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛，往往是運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。因此適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

減肥的女孩也最容易傷膝蓋

在門診中，有不少女孩因為跑步鍛煉過度而導致膝關節損傷。這種情況發生在每年春夏交替的時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機上跑很長時間，運動強度很大，結果傷了膝關節。

提醒大家，對于普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循3個原則：

1.鍛煉前，一定要先進行熱身。

2.鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃。

3.無論在什么情況下都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。