三招走出“悲秋”情緒

金臺養生園

“悲秋”是一種常見的情緒

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節抒發悲歡離合，悲秋也由此而來。而描寫或感悟秋景的文學藝術作品確實對后人有一定的影響。像北宋文學家歐陽修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫渲染了秋風的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯系人生，發出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學家曹雪芹《紅樓夢》中的這兩句詩，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

當然，“悲秋”情緒的產生，也有著一定的生理原因。現代醫學研究證明，人的大腦有一種叫松果體的腺體，能分泌出“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽光充足，褪黑激素分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會分泌得較多；如果逢上秋風秋雨等天氣，日照幾乎沒有，褪黑激素就會增多，使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

什么樣的人容易“悲秋”？

1.性格敏感、多疑、內向，不善于傾訴者。

2.工作壓力大的“上班族”。

3.更年期女性、孕產婦、老年人及部分學齡期兒童。

4.剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

5.常年在室內工作并且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點會有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多汲取積極向上富有正能量的精神食糧。如毛澤東的一些詩詞，“一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬里霜”（《采桑子·重陽》）；“萬木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇，少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當作“不似春光，勝似春光”的季節，“秋愁”自然難有立身之地。

其次，用飲食和光線滋養好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養心和養肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，用積極工作或活動的方法，轉移對“秋”的注意力。一旦潛心于事業，把精力集中到工作上，自然就能忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產生一系列積極的化學變化和心理變化。

不過，外出游玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因為找一個知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態度。