青少年籃球訓(xùn)練的對(duì)策研究

易宇

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)自誕生以來(lái)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的發(fā)展歷史，已經(jīng)成為了一項(xiàng)世界性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，還可以鍛煉人們的心智，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，再加上NBA籃球文化的廣泛普及與傳播，其已經(jīng)獲得了青少年的普遍喜愛(ài)與歡迎。本文探討了青少年籃球訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球訓(xùn)練;對(duì)策

運(yùn)動(dòng)技能的掌握是一個(gè)秩序漸進(jìn)、不斷深化的過(guò)程?；@球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多樣，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，必須要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間作保證。此外訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間的合理安排才能保證訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。

一、青少年籃球訓(xùn)練的主要內(nèi)容和方法

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引著青少年，但是在其籃球練習(xí)中還存在諸多誤區(qū)。如，認(rèn)為只有準(zhǔn)確投籃才是籃球運(yùn)動(dòng)的真諦，認(rèn)識(shí)不到跑、跳、運(yùn)、傳、投、控等動(dòng)作也是籃球運(yùn)動(dòng)的有機(jī)組成部分;沒(méi)有意識(shí)到籃球是以出色的身體素質(zhì)為前提的運(yùn)動(dòng)，忽視了身體素質(zhì)訓(xùn)練?；@球場(chǎng)上，出色的身體素質(zhì)是球員取得優(yōu)異戰(zhàn)績(jī)的基礎(chǔ)。只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能跑得更快，跳得更高，投得更準(zhǔn)，進(jìn)而在快速、頻繁的身體接觸和高強(qiáng)度的對(duì)抗下，完成各種高難度對(duì)抗和技術(shù)動(dòng)作。

（二）基本技術(shù)訓(xùn)練。青少年的籃球基本技術(shù)訓(xùn)練主要包括運(yùn)球和接、傳球的訓(xùn)練。

（1）運(yùn)球訓(xùn)練。運(yùn)球動(dòng)作通過(guò)身體姿勢(shì)、手按拍與迎球以及腳步的動(dòng)作3個(gè)主要環(huán)節(jié)完成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵在于培養(yǎng)用手控制球、支配球的能力和聯(lián)系腳步動(dòng)作的熟練程度，以及身體各部位間的緊密配合。在對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，需要進(jìn)行各種運(yùn)球練習(xí)，如體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、“之”字形運(yùn)球、繞障礙運(yùn)球等，可以采取比賽式的訓(xùn)練方法，一方進(jìn)攻，另一方防守，這樣，既能提高青少年參加籃球訓(xùn)練的積極性，又能提高其運(yùn)球技術(shù)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（2）接、傳球訓(xùn)練。接、傳球是籃球運(yùn)動(dòng)最基本的技術(shù)之一，同時(shí)也是球場(chǎng)上隊(duì)員之間實(shí)現(xiàn)配合的方式和組織進(jìn)攻的手段。教師可先對(duì)學(xué)生講授基本的接、傳球技術(shù)，使學(xué)生掌握基本的動(dòng)作規(guī)范;再與其他技術(shù)相結(jié)合，進(jìn)行比賽式的練習(xí)，提高其實(shí)戰(zhàn)能力。在訓(xùn)練中，可適當(dāng)加大接、傳球項(xiàng)目的訓(xùn)練比重，并采用一些內(nèi)容新穎的籃球傳球游戲，使學(xué)生在愉快的氣氛中完成訓(xùn)練。

二、青少年籃球訓(xùn)練的策略研究

（一）樹(shù)立訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練理念的進(jìn)步是提高青少年籃球訓(xùn)練水平的前提。家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)該改變傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念，提高對(duì)籃球訓(xùn)練的重視程度，讓青少年意識(shí)到參加籃球訓(xùn)練是一種樂(lè)趣，合理地分配學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時(shí)間，通過(guò)愉快的訓(xùn)練放松身心，才能更加投入地學(xué)習(xí)文化知識(shí)。在籃球訓(xùn)練中還要注意培養(yǎng)青少年球員的團(tuán)隊(duì)精神，使其與隊(duì)里的其他成員密切配合，在協(xié)調(diào)中取得勝利，不要只顧表現(xiàn)自己的個(gè)人風(fēng)采，不與其他隊(duì)員保持同步，影響團(tuán)隊(duì)的整體發(fā)揮。籃球精神除了強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)配合之外，還離不開(kāi)堅(jiān)持的精神，籃球訓(xùn)練要注意使青少年在困難和挫折面前學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，通過(guò)不斷地克服困難，超越自我，體會(huì)到成功的不易，從而磨煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志，并將這種可貴的精神運(yùn)用到今后的學(xué)習(xí)和生活中，受益終生。

（二）凝聚團(tuán)隊(duì)意識(shí)

籃球日常訓(xùn)練中，教師在樹(shù)立威信的同時(shí)，還要注意發(fā)現(xiàn)并贊揚(yáng)每位學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，調(diào)動(dòng)全隊(duì)的積極性，這樣才能使球隊(duì)具有向心力、凝聚力和戰(zhàn)斗力，隊(duì)員之間才能相互幫助，共同進(jìn)步。要想達(dá)到這一目標(biāo)，一方面，由于青少年正處于心理敏感時(shí)期，體育教師應(yīng)平等對(duì)待所有學(xué)生，盡量避免在言語(yǔ)或行動(dòng)上表現(xiàn)出對(duì)某些學(xué)生的特別欣賞或者對(duì)另一些學(xué)生的冷漠;另一方面，教師還應(yīng)充分利用青少年活潑好動(dòng)的特性，在訓(xùn)練過(guò)程中拉近教師與學(xué)生之間、學(xué)生與學(xué)生之間的距離，在訓(xùn)練中凝聚青少年的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

（三）建立訓(xùn)練體系

科學(xué)有效的訓(xùn)練體系是提高青少年籃球訓(xùn)練水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?；@球訓(xùn)練應(yīng)該突破傳統(tǒng)的機(jī)械式訓(xùn)練方法，走向更加靈活實(shí)用的新方向。籃球技能的高低是在與對(duì)手和搭檔的實(shí)際較量與配合中體現(xiàn)出來(lái)的，因此，在一定的理論知識(shí)指導(dǎo)下，籃球的基本技能需要在實(shí)際演練中得到強(qiáng)化。機(jī)械單調(diào)的訓(xùn)練具有一定程度上的盲目性，而真實(shí)場(chǎng)景下的對(duì)抗則能讓隊(duì)員在與具體對(duì)手的較量中，綜合衡量對(duì)方的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，靈活地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技能，取得事半功倍的練習(xí)效果?？梢越M織不同球隊(duì)進(jìn)行小型比賽，在比賽中對(duì)球員的技能和規(guī)范進(jìn)行詳細(xì)指導(dǎo)。青少年籃球的訓(xùn)練要有一定的系統(tǒng)性，從體能訓(xùn)練、基本技能的掌握到進(jìn)一步的提升訓(xùn)練，需要按部就班地逐步推進(jìn)，既不能急于求成，忽視青少年的接受能力，也不能過(guò)于保守，停留在初級(jí)訓(xùn)練上。

（四）重視心理訓(xùn)練

由于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在現(xiàn)代高水平籃球運(yùn)動(dòng)中的作用越來(lái)越重要，因此，青少年籃球訓(xùn)練中也逐漸重視起心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中要進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，需要涉及到訓(xùn)練的所有方面。因?yàn)槿说男睦硎且粋€(gè)連續(xù)的過(guò)程，其并不是分階段的，因此，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)在任何時(shí)候出現(xiàn)的波動(dòng)，都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)造成嚴(yán)重的影響。所以，心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容應(yīng)貫穿于青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程的始終，無(wú)論是在體能訓(xùn)練過(guò)程中還是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，都要納入一些心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的內(nèi)容。

（五）重視激勵(lì)教學(xué)

1.鼓勵(lì)信心，保護(hù)運(yùn)動(dòng)熱情

在籃球訓(xùn)練中，教練員及時(shí)予以表?yè)P(yáng)和激勵(lì)，就是肯定學(xué)生訓(xùn)練的成績(jī)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，讓學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練和籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣和熱情得以保護(hù)，會(huì)促使學(xué)生從籃球興趣發(fā)展為籃球情趣，讓學(xué)生因籃球而受益終身。

在訓(xùn)練隊(duì)中有幾個(gè)學(xué)生，雖然喜歡籃球，但由于自身學(xué)習(xí)和動(dòng)作接受能力的限制，有些籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比如轉(zhuǎn)身帶球、遠(yuǎn)程投籃、跑步帶球等學(xué)習(xí)時(shí)間延續(xù)太長(zhǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)與其他學(xué)員的學(xué)習(xí)進(jìn)度出現(xiàn)差異，萌生“退堂鼓”。我在訓(xùn)練中抓住這幾位學(xué)員在籃球練習(xí)中的如投籃命中率、運(yùn)球穩(wěn)定等優(yōu)秀表現(xiàn)，及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，為其他學(xué)員樹(shù)立這一動(dòng)作的典范，肯定了他們的成績(jī)，增強(qiáng)了繼續(xù)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的信心。這不，在訓(xùn)練中“消極怠工”一去不復(fù)返。

2.行為評(píng)價(jià)，提升籃球技能

在籃球訓(xùn)練中，教練員針對(duì)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，給予中肯的評(píng)價(jià)，就能鞏固學(xué)生自身對(duì)相應(yīng)籃球動(dòng)作的熟練程度，也能為其他學(xué)生的籃球技能學(xué)習(xí)樹(shù)立榜樣和典范，在相互借鑒中相互學(xué)習(xí)，相互學(xué)習(xí)中克服自身的運(yùn)動(dòng)缺陷，在彌補(bǔ)動(dòng)作短板中提升自身的籃球技能。

由于遠(yuǎn)程立定投籃距離較遠(yuǎn)，學(xué)生力度難以把握，成為青少年籃球訓(xùn)練中的難中之難，不少學(xué)員對(duì)其望而卻步。這時(shí)學(xué)員張某一個(gè)三分球漂亮落網(wǎng)，其他學(xué)員齊聲喝彩，我抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，對(duì)張某剛才投籃的動(dòng)作進(jìn)行了激勵(lì)性的點(diǎn)評(píng)：上身略向前傾斜利于發(fā)力、拋球時(shí)手腕扣一下控制球的變向……在動(dòng)作點(diǎn)評(píng)后，張某再次示范，又一個(gè)入籃。其他學(xué)員根據(jù)張某這一典范對(duì)照自己的投籃動(dòng)作，進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整、投籃?？矗钟?個(gè)學(xué)員實(shí)現(xiàn)了遠(yuǎn)距離的投籃。

結(jié)語(yǔ)：青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練要進(jìn)行很好的控制，不僅需要施控主體和協(xié)控主體以及整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力，還需要教練能及時(shí)高效地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，只有這樣才能使訓(xùn)練更加科學(xué)，從而保證青少年運(yùn)動(dòng)員全面的掌握籃球這門(mén)技術(shù)。

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[2] 陳臣.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對(duì)策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（3）.

（作者單位：深圳市鹽田區(qū)體育發(fā)展服務(wù)中心）