青少年籃球訓練的對策研究

易宇

摘要：籃球運動自誕生以來，經過漫長的發展歷史，已經成為了一項世界性的體育運動項目。由于籃球運動不僅可以增強人們的身體素質，還可以鍛煉人們的心智，培養團結協作的意識，再加上NBA籃球文化的廣泛普及與傳播，其已經獲得了青少年的普遍喜愛與歡迎。本文探討了青少年籃球訓練的策略。

關鍵詞：青少年;籃球訓練;對策

運動技能的掌握是一個秩序漸進、不斷深化的過程。籃球運動技、戰術復雜多樣，青少年籃球運動員運動水平的提高需要一個長期的過程，必須要有足夠的訓練時間作保證。此外訓練次數、訓練時間的合理安排才能保證訓練的科學性和系統性。

一、青少年籃球訓練的主要內容和方法

（一）身體素質訓練。籃球運動以其獨特的魅力吸引著青少年，但是在其籃球練習中還存在諸多誤區。如，認為只有準確投籃才是籃球運動的真諦，認識不到跑、跳、運、傳、投、控等動作也是籃球運動的有機組成部分;沒有意識到籃球是以出色的身體素質為前提的運動，忽視了身體素質訓練。籃球場上，出色的身體素質是球員取得優異戰績的基礎。只有擁有良好的身體素質，才能跑得更快，跳得更高，投得更準，進而在快速、頻繁的身體接觸和高強度的對抗下，完成各種高難度對抗和技術動作。

（二）基本技術訓練。青少年的籃球基本技術訓練主要包括運球和接、傳球的訓練。

（1）運球訓練。運球動作通過身體姿勢、手按拍與迎球以及腳步的動作3個主要環節完成。運球技術的關鍵在于培養用手控制球、支配球的能力和聯系腳步動作的熟練程度，以及身體各部位間的緊密配合。在對青少年進行籃球訓練時，需要進行各種運球練習，如體側運球、運球急起急停、“之”字形運球、繞障礙運球等，可以采取比賽式的訓練方法，一方進攻，另一方防守，這樣，既能提高青少年參加籃球訓練的積極性，又能提高其運球技術，達到訓練的目的。

（2）接、傳球訓練。接、傳球是籃球運動最基本的技術之一，同時也是球場上隊員之間實現配合的方式和組織進攻的手段。教師可先對學生講授基本的接、傳球技術，使學生掌握基本的動作規范;再與其他技術相結合，進行比賽式的練習，提高其實戰能力。在訓練中，可適當加大接、傳球項目的訓練比重，并采用一些內容新穎的籃球傳球游戲，使學生在愉快的氣氛中完成訓練。

二、青少年籃球訓練的策略研究

（一）樹立訓練理念

籃球訓練理念的進步是提高青少年籃球訓練水平的前提。家長和學校應該改變傳統的學習觀念，提高對籃球訓練的重視程度，讓青少年意識到參加籃球訓練是一種樂趣，合理地分配學習和訓練的時間，通過愉快的訓練放松身心，才能更加投入地學習文化知識。在籃球訓練中還要注意培養青少年球員的團隊精神，使其與隊里的其他成員密切配合，在協調中取得勝利，不要只顧表現自己的個人風采，不與其他隊員保持同步，影響團隊的整體發揮。籃球精神除了強調團隊配合之外，還離不開堅持的精神，籃球訓練要注意使青少年在困難和挫折面前學會自我激勵，通過不斷地克服困難，超越自我，體會到成功的不易，從而磨煉出堅強的意志，并將這種可貴的精神運用到今后的學習和生活中，受益終生。

（二）凝聚團隊意識

籃球日常訓練中，教師在樹立威信的同時，還要注意發現并贊揚每位學生的優點，調動全隊的積極性，這樣才能使球隊具有向心力、凝聚力和戰斗力，隊員之間才能相互幫助，共同進步。要想達到這一目標，一方面，由于青少年正處于心理敏感時期，體育教師應平等對待所有學生，盡量避免在言語或行動上表現出對某些學生的特別欣賞或者對另一些學生的冷漠;另一方面，教師還應充分利用青少年活潑好動的特性，在訓練過程中拉近教師與學生之間、學生與學生之間的距離，在訓練中凝聚青少年的團隊意識。

（三）建立訓練體系

科學有效的訓練體系是提高青少年籃球訓練水平的關鍵環節。籃球訓練應該突破傳統的機械式訓練方法，走向更加靈活實用的新方向。籃球技能的高低是在與對手和搭檔的實際較量與配合中體現出來的，因此，在一定的理論知識指導下，籃球的基本技能需要在實際演練中得到強化。機械單調的訓練具有一定程度上的盲目性，而真實場景下的對抗則能讓隊員在與具體對手的較量中，綜合衡量對方的優勢和劣勢，靈活地運用戰術和技能，取得事半功倍的練習效果。可以組織不同球隊進行小型比賽，在比賽中對球員的技能和規范進行詳細指導。青少年籃球的訓練要有一定的系統性，從體能訓練、基本技能的掌握到進一步的提升訓練，需要按部就班地逐步推進，既不能急于求成，忽視青少年的接受能力，也不能過于保守，停留在初級訓練上。

（四）重視心理訓練

由于運動員的心理素質在現代高水平籃球運動中的作用越來越重要，因此，青少年籃球訓練中也逐漸重視起心理素質訓練方面的內容。在青少年籃球運動訓練的過程中要進行心理素質訓練，需要涉及到訓練的所有方面。因為人的心理是一個連續的過程，其并不是分階段的，因此，運動員的心理狀態在任何時候出現的波動，都會對籃球運動造成嚴重的影響。所以，心理訓練方面的內容應貫穿于青少年籃球訓練過程的始終，無論是在體能訓練過程中還是在技戰術訓練過程中，都要納入一些心理素質訓練方面的內容。

（五）重視激勵教學

1.鼓勵信心，保護運動熱情

在籃球訓練中，教練員及時予以表揚和激勵，就是肯定學生訓練的成績，從而增強學生的自尊心和自信心，讓學生對籃球訓練和籃球這一運動項目的興趣和熱情得以保護，會促使學生從籃球興趣發展為籃球情趣，讓學生因籃球而受益終身。

在訓練隊中有幾個學生，雖然喜歡籃球，但由于自身學習和動作接受能力的限制，有些籃球運動的動作比如轉身帶球、遠程投籃、跑步帶球等學習時間延續太長，時間一長與其他學員的學習進度出現差異，萌生“退堂鼓”。我在訓練中抓住這幾位學員在籃球練習中的如投籃命中率、運球穩定等優秀表現，及時給予表揚，為其他學員樹立這一動作的典范，肯定了他們的成績，增強了繼續進行籃球運動的信心。這不，在訓練中“消極怠工”一去不復返。

2.行為評價，提升籃球技能

在籃球訓練中，教練員針對學生的籃球運動表現，給予中肯的評價，就能鞏固學生自身對相應籃球動作的熟練程度，也能為其他學生的籃球技能學習樹立榜樣和典范，在相互借鑒中相互學習，相互學習中克服自身的運動缺陷，在彌補動作短板中提升自身的籃球技能。

由于遠程立定投籃距離較遠，學生力度難以把握，成為青少年籃球訓練中的難中之難，不少學員對其望而卻步。這時學員張某一個三分球漂亮落網，其他學員齊聲喝彩，我抓住這個機會，對張某剛才投籃的動作進行了激勵性的點評：上身略向前傾斜利于發力、拋球時手腕扣一下控制球的變向……在動作點評后，張某再次示范，又一個入籃。其他學員根據張某這一典范對照自己的投籃動作，進行細微的調整、投籃。看，又有3個學員實現了遠距離的投籃。

結語：青少年籃球技術訓練要進行很好的控制，不僅需要施控主體和協控主體以及整個團隊的努力，還需要教練能及時高效地與運動員進行溝通，只有這樣才能使訓練更加科學，從而保證青少年運動員全面的掌握籃球這門技術。

參考文獻：

[1] 付愛錦.青少年籃球訓練現狀與對策研究[J].體育師友，2017（4）.

[2] 陳臣.青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區及對策研究[J].運動，2017（3）.

（作者單位：深圳市鹽田區體育發展服務中心）