一杯果汁飲料=四塊巧克力甜甜圈

體內含糖量過高，會對機體帶來多種危害，因此在日常飲食中，要注意糖分的攝取。

對于一些果汁類飲料，包括檸檬水在內，都含有大量的糖，因為糖含量不夠會影響口感。一份中杯的果汁飲料中的含糖量相當于（甚至高于）四塊巧克力甜甜圈。

此外，商店售出的飲料中純果汁的含量可能只有5%～10%，除此之外，它的主要成分是水和高果糖谷物糖漿，后者并不是機體所需的糖。因此，對于該類飲料的選擇應注意適量。

另外，我們可以自己動手做一些果汁類飲料，但是需要注意的是糖的添加一定要適量。

100%純果汁是比較健康的，因為它確實含有維生素和其他的營養成分。但是即使這些純果汁也含有大量的天然糖，因此也應注意適量飲用，每天不要超過1杯，約250ml。

（摘自《健康時報》）