舉重運動技術(shù)特征影響下的舉重運動核心力量訓(xùn)練的常用方法和手段

蔣海榮

摘 要：今天，舉重運動已被納入現(xiàn)代競技體育體系之中，無論是具體的選材機(jī)制，還是相應(yīng)的訓(xùn)練方法，都實現(xiàn)了成熟的發(fā)展。對于舉重運動來說，其作為一項力量型運動，腰部區(qū)域的核心力量直接決定其抓舉與挺舉的保持時間。因此，我們?nèi)绻胍獦?gòu)建科學(xué)完善的訓(xùn)練成就，就必須在理解舉重運動技術(shù)特征的內(nèi)涵前提下，探究合適的舉重運動核心力量訓(xùn)練方法及手段。

關(guān)鍵詞：舉重運動；技術(shù)特征影響；舉重運動；核心力量訓(xùn)練；常用方法；訓(xùn)練手段

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0054-02

1 前 言

在競技體育發(fā)展日益成熟的今天，我們對舉重運動的研究也實現(xiàn)了系統(tǒng)化、科學(xué)化的成果。對于舉重運動來說，其作為一項體能為主的力量運動，在舉重練習(xí)是，運動員需要不斷加重，進(jìn)而實現(xiàn)其最大的力量負(fù)荷，因此，整個舉重運動在開展過程中，必須從“負(fù)重”練習(xí)出發(fā)，這也是該運動項目的基礎(chǔ)特征。因此，我們在當(dāng)前開展舉重運動訓(xùn)練時，要在該運動技術(shù)特征的整體影響下，選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法和手段，真正提高舉重運動員自身的力量。對于青少年舉重運動員訓(xùn)練來說，從其選材之后，就融入系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練活動，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)舉重項目人才培養(yǎng)活動的最佳效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為確保具體的研究結(jié)果能夠更好應(yīng)用到青少年舉重運動員的培養(yǎng)活動之中，就需要我們根據(jù)調(diào)研統(tǒng)計結(jié)果來具體分析。本文針對廣州地區(qū)青少年舉重運動員的基礎(chǔ)狀況，隨機(jī)選擇100名人員作為調(diào)查對象，其中共有學(xué)員90人，教練員10人。并且針對隨機(jī)對象發(fā)放問卷，并統(tǒng)計調(diào)查結(jié)構(gòu)。在發(fā)放、回收問卷之后，予以統(tǒng)計。問卷共發(fā)放100份，其中回收問卷98份，有效問卷98份，有效率為98%，整個問卷調(diào)查結(jié)果能夠客觀反映調(diào)查實際。

2.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法

舉重運動作為一項實踐色彩極其濃厚的運動項目，無論是對該運動項目的特性理解，還是關(guān)于該運動特點的具體價值認(rèn)知，都需要在具體訓(xùn)練中來予以認(rèn)知和理解。此外，在問卷調(diào)查活動中，也需要注意以下事項：①靈活設(shè)置調(diào)查內(nèi)容，盡可能確保整個問卷中所涉及的內(nèi)容靈活、真實，不做強(qiáng)制性要求。②允許調(diào)查對象結(jié)合自身理解，予以補充。③在發(fā)放具體的調(diào)查問卷時，不對調(diào)研的對象進(jìn)行界定，均隨機(jī)選擇。

（2）對比分析法

對比分析法是以借鑒、對比相關(guān)運動項目狀況，有針對性、側(cè)重性的研究方法，通過選擇合適的項目對比，進(jìn)而實現(xiàn)舉重運動項目訓(xùn)練活動的最佳效果。結(jié)合舉重運動項目的基礎(chǔ)特性和理念內(nèi)容看，其中有很多類似項目，通過有側(cè)重的訓(xùn)練活動，從而實現(xiàn)最佳分析。因此，在當(dāng)前舉重運動核心力量訓(xùn)練活動實施過程中，可以借鑒和學(xué)習(xí)其他運動項目的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗，在融入合理的訓(xùn)練因素下，實現(xiàn)舉重運動訓(xùn)練的最佳效果。

（3）文獻(xiàn)資料法

在研究舉重運動中核心力量訓(xùn)練的方法及手段時，如果想要實現(xiàn)最佳效果，不僅需要全面、具體認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的價值，特別是提高對核心力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)知。同時，也要注重從整個核心力量在舉重運動中的具體價值和重要性認(rèn)知出發(fā)，在融入合適的力量價值認(rèn)知前提下，實現(xiàn)對舉重運動訓(xùn)練中核心力量活動的價值認(rèn)知。客觀來說，整個問卷調(diào)查所能反映的內(nèi)容相對較少，同時也無法全面、有效的對舉重運動核心力量訓(xùn)練形成必要認(rèn)知。因此，在具體研究該問題時，也要注重借鑒圖書資料和相關(guān)文獻(xiàn)來補充研究。

3 結(jié) 果

結(jié)合整個問卷調(diào)查實際看，舉重項目的核心力量訓(xùn)練機(jī)制缺乏足夠重視，特別是未能從舉重項目的技術(shù)特征出發(fā)，影響和限制了青少年舉重運動員的訓(xùn)練與成長。因此，在當(dāng)前競技運動日益成熟的時代背景下，要注重從舉重運動技術(shù)特征的實際影響出發(fā)，選擇切合實際的核心力量訓(xùn)練方法及手段。

3.1 舉重運動技術(shù)特征分析

在舉重運動項目中，其中腿部力量極為重要。在舉重抓舉過程中，需要突出該力量訓(xùn)練。從提鈴、上挺發(fā)力等等各個環(huán)節(jié)看，尤其是后蹲、前蹲兩個環(huán)節(jié)，都是有雙腿來產(chǎn)生沖力的。此外，整個舉重運動開展過程中，其訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，想要實現(xiàn)最佳訓(xùn)練及比賽效果，就需要運動員自身也能夠形成必要的體能恢復(fù)機(jī)制。當(dāng)然，舉重作為力量型運動項目，其中對全身性訓(xùn)練有著重要要求。以雙腿發(fā)力為基礎(chǔ)，上肢輔助性訓(xùn)練相結(jié)合的技術(shù)需要，就成為舉重運動的技術(shù)特點。

3.2 舉重運動核心力量訓(xùn)練的實施原則

根據(jù)舉重運動的技術(shù)特點看，在該運動核心力量訓(xùn)練過程中，要注重圍繞以下原則來綜合實施：①核心力量訓(xùn)練過程中的常用方法和手段，應(yīng)該以舉重運動的技術(shù)特征為基礎(chǔ)。因此，舉重運動的教練員要在專項項目技術(shù)研究的前提下，實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練活動的技術(shù)化。②要以舉重運動的特點來開展核心力量訓(xùn)練活動，無論是手段的選擇，還是方法的應(yīng)用，都需要以舉重運動項目的特點及比賽規(guī)則為基礎(chǔ)來具體實施。尤其是要從“能量學(xué)”的視角出發(fā)，確保整個核心力量訓(xùn)練活動的專項化和針對性。③要結(jié)合舉重運動員自身的實際身心素質(zhì)狀況來選擇合適的核心力量訓(xùn)練方法。這就是說，在舉重運動核心力量訓(xùn)練方法篩選與應(yīng)用時，要從舉重運動員身心素質(zhì)狀況出發(fā)，確保整個核心力量訓(xùn)練活動的針對性與側(cè)重性。在整個核心力量訓(xùn)練時，運動訓(xùn)練的負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)置時，都需要充分注重個性化。

3.3 核心力量訓(xùn)練方法分析

結(jié)合舉重運動項目特點，在整個核心力量訓(xùn)練過程中，分階段開展訓(xùn)練活動，并且依據(jù)不同訓(xùn)練階段的特點，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。

要分階段實施核心力量訓(xùn)練，當(dāng)然多種多樣的訓(xùn)練方法和形式，以及相對應(yīng)的訓(xùn)練量要求，才能有效提升舉重運動員的力量素質(zhì)，當(dāng)然根據(jù)具體的舉重運動實踐經(jīng)驗看，以上訓(xùn)練起碼要在8周左右，每周訓(xùn)練要在4次以上。結(jié)合當(dāng)前競技體育對核心力量訓(xùn)練的價值認(rèn)知看，完善而系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練，能夠在增強(qiáng)訓(xùn)練者自身平衡性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，有效傳遞力量，防止運動員出現(xiàn)身體損傷現(xiàn)象。當(dāng)然，使用核心力量訓(xùn)練也必然會使得整個舉重運動技術(shù)訓(xùn)練活動實現(xiàn)最佳效果。在舉重運動核心力量訓(xùn)練過程中，要注重通過肢體訓(xùn)練，從而提升舉重運動員核心身體部位控制身體的能力，并且注重發(fā)展和培養(yǎng)運動員深層核心肌群的力量素質(zhì)，真正提升舉重運動員自身控制核心部位的能力素質(zhì)，從而為舉重運動員有效傳遞上下肢力量，并且穩(wěn)定發(fā)揮強(qiáng)大功能奠定基礎(chǔ)。

4 討 論

在整個舉重運動訓(xùn)練時，如果想要實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果，就需要注重以下事項：①要不斷增加核心力量訓(xùn)練活動的比例，尤其是要結(jié)合運動員自身實際與舉重運動項目的訓(xùn)練需要，理性處理傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的比例，合理適當(dāng)加強(qiáng)整個核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷量。②在舉重運動使用核心力量訓(xùn)練時，也要堅持使用合適的訓(xùn)練思維，要堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，從穩(wěn)定到非穩(wěn)定，從靜態(tài)到動態(tài)等等，在不斷提升運動負(fù)荷量的基礎(chǔ)上，確保實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果。

5 結(jié) 論

對于舉重運動項目來說，作為一項快速力量項目，運動員自身的力量素質(zhì)決定了整個比賽的結(jié)果。但是對于舉重運動來說，卻又不是簡單的力量大就能實現(xiàn)理想效果，其中對多個關(guān)節(jié)和肌肉鏈協(xié)調(diào)訓(xùn)練有著重要訴要求。因此，想要實現(xiàn)該活動的最佳效果，就需要注重開展系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練，通過有針對性、側(cè)重性的實施訓(xùn)練活動，從而在提升運動員核心肌肉力量的同時，實現(xiàn)其身體靈敏性和柔韌性的有效發(fā)揮。當(dāng)然，在舉重運動員具備了系統(tǒng)化的核心力量之后，也能夠讓舉重運動員更好控制自身軀體，實現(xiàn)最佳成績。

在當(dāng)前舉重運動訓(xùn)練水平不斷提升之后，其對運動員自身的身體素質(zhì)要求也不斷提升，力量作為運動員自身速度與耐力，柔韌性和靈敏性展現(xiàn)的基礎(chǔ)，也是舉重運動員自身展現(xiàn)個人運動技巧的重要所在。因此，立足舉重運動的技術(shù)特征，實施核心力量訓(xùn)練，通過構(gòu)建系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練機(jī)制，真正意義上實現(xiàn)舉重運動訓(xùn)練水平的全面提升。

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收稿日期：2018-9-18