春游保健八要點(diǎn)

文/范士忠

春暖花開，氣候轉(zhuǎn)暖，正是春游的大好時(shí)節(jié)。春游不僅可以欣賞春天大自然的旖旎風(fēng)光，而且有益于身心健康。但也要注意春游保健，特別是老年人更要做到以下八點(diǎn)。

一、量力而行。美好的春景，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續(xù)觀賞，極易出現(xiàn)過度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀，應(yīng)停下來休息，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。患有心臟血管疾病的老年人更須加強(qiáng)自我監(jiān)督。

二、穿戴適當(dāng)。春天氣候多變，乍暖還寒，老年人尤其要注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物。春游時(shí)，需備足衣物用品，鞋子應(yīng)穿輕便、無跟防滑和高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，大小要合適，以免影響足部血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適，同時(shí)準(zhǔn)備防風(fēng)鏡和墨鏡。

三、選好場(chǎng)所。春游宜在田野、湖邊、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所，以攝取更多的“空氣維生素”——負(fù)離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。據(jù)研究，經(jīng)常到綠草如茵的草地或優(yōu)美芬芳的花木叢中，呼吸新鮮空氣，脈搏每分鐘平均少4～8次，呼吸均勻且慢，心臟負(fù)擔(dān)減輕，人的感官和思維靈敏性增強(qiáng)，對(duì)高血壓病、心臟病和神經(jīng)衰弱有良好的恢復(fù)作用。

四、防止過敏。春天某些植物的花粉會(huì)引起一部分人過敏，出現(xiàn)蕁麻疹、哮喘等。有的人還可能出現(xiàn)胃腸黏膜過敏反應(yīng)，病人可能有嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。少數(shù)人喉黏膜可發(fā)生過敏，喉部充血水腫，出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，甚至窒息，十分兇險(xiǎn)，應(yīng)該及時(shí)就近送醫(yī)院救治。

五、飲食衛(wèi)生。春游中的飲食是保健的重點(diǎn)，嚴(yán)防“病從口入”。最好自帶飲品，不吃不潔凈的生冷食物，以免引起消化不良和一些傳染病。自備一壺鹽開水或淡茶水，途中口渴時(shí)飲用，以補(bǔ)充出汗丟失的水分、鹽分。忌多人同一壺嘴飲。對(duì)風(fēng)味小吃，土特產(chǎn)品等應(yīng)以品嘗為主，購吃適量，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以防胃腸平滑肌出現(xiàn)痙攣和蠕動(dòng)加快，致胃痛或腹瀉。

六、注意安全。春游時(shí)，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨(dú)自攀登山林石壁，防止發(fā)生意外傷害事故，最好有親朋友鄰結(jié)伴而行。為防止老人跌跤，最好佐以手杖。乘車時(shí)選擇中間位置及舒適座位，以防暈車等現(xiàn)象，凡患有慢性病的老年人，要隨身帶好常用藥品或急救用品等，堅(jiān)持治療，防止舊病復(fù)發(fā)。

七、熱水洗腳。春游時(shí)腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，易引起局部肌肉酸痛，用熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常，利于肌肉關(guān)節(jié)舒展。

八、沐浴陽光。春游時(shí)，太陽光輻射逐漸加強(qiáng)，其紫外線被大氣層中的灰塵、水氣和大量雜質(zhì)所阻擋，反射到地面的紫外線僅為夏天的1/6，而郊外陽光充足，陽光中的紫外線可殺傷細(xì)菌，起到防病健身的作用。此外，多曬曬太陽，經(jīng)過陽光照射，可以加速人體對(duì)鈣、磷的吸收，預(yù)防各種骨骼病。