中醫助眠“二寶”

陳月婷

失眠是一種十分常見的疾病，表現為就寢后難以入睡，或時睡時醒，或睡后易醒，醒后難以再睡，甚者徹夜不睡。

在我國，失眠發病率約10%～20%左右，以老年人居多，近些年趨年輕化，其中女性較男性更易出現焦慮、抑郁和失眠。失眠容易誘發記憶減退、注意力降低、情緒消沉及其他心理障礙和認知方面的問題，嚴重者影響工作、學習和生活。按照持續時間，可將失眠分為：

●短暫性失眠：失眠一周內；

●急性失眠：失眠一周至一個月內；

●亞急性失眠：失眠一至六個月內；

●慢性失眠：失眠持續六個月以上。

中醫古籍《景岳全書》曰：“真陰精血不足，陰陽不交，而神有不安其室耳。”失眠的主要病機為陰陽失調，臟腑失和。根據失眠的不同癥狀中醫將其分為五個證型：心脾兩虛型、心膽氣虛型、肝郁型、痰熱型、陰虛火旺型。我們如何從中醫角度調理睡眠呢？

藥膳

中醫歷來認為“醫食同源”、“藥食同根”，中醫藥膳食療相對于中藥方劑更有其自身的優勢，口感好，患者易接受，而藥膳中選用的大多是藥食兼用之品，可長期保健食用。針對輕度或偶發性失眠，建議平時采用藥膳及助眠花草茶鎮靜寧心安神。

●半夏秫米湯：制半夏10克，秫米30克，化痰除濕安神，適用于痰濕型失眠。

●百合雷梨銀耳粥：百合6克，雪梨半個，銀耳5克，粳米30克，養陰潤肺，寧心安神，適用于陰虛火旺型失眠。

●大棗茯神粥：大棗10枚，茯神9克，粳米30克，益氣鎮驚安神，適用于心膽氣虛型失眠。

●玫瑰枸杞蜜茶：玫瑰4克，枸杞6克，蜂蜜半勺泡茶，疏肝理氣，益氣補中，適用于肝郁型失眠。

●梨子百合菊花飲：雪梨半個，百合3克，菊花3克泡茶，養陰清火，疏風寧心，適用于陰虛火旺型失眠。

●桂圓紅棗茶：桂圓6顆，紅棗10枚泡茶，補益心脾，養血安神，適用于心脾兩虛型失眠。

●迷迭香茶：迷迭香3克泡茶，可鎮定寧心安神，適用于各種類型的失眠。

經絡療法

人體擁有貫通上下，縱橫交錯的經絡系統，經脈上有共計361個穴位。不同的穴位對應不同的功效主治，適當進行刺激，可起到調和陰陽，運行氣血，鎮靜安神的功效。

經絡療法包括針刺療法、灸法與穴位按摩。針刺療法即借助銀針刺入相應腧穴，針刺得氣后留針約30分鐘。灸法則以艾絨為主要材料，點燃后直接或間接熏灼體表穴位的一種治療方法。穴位按摩以經絡腧穴學說為基礎，通過刺激人體特定穴位，進而達到通經活絡、調節陰陽、防病治病的目的。為大家介紹幾個常用的助眠穴位：

●內關穴：位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

●腕部神門穴：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

●耳部神門穴：位于耳三角窩外上1/3處，多用磁珠或王不留行子貼于穴位處，每日按壓，兩耳交替進行。

●風池穴：位于頸部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

●涌泉穴：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

穴位按摩有八字方針即準確、柔和、持久、滲透。建議每晚睡前做1遍，每個動作做60次，操作過程中要注意寧神靜氣，持之以恒，不要半途而廢。

中醫治療失眠的有四大優勢：簡、便、效、廉。首先操作方法簡單方便易學，患者在家中即可進行；其次中醫通過調理臟腑陰陽，疏通筋絡達到改善睡眠的作用，療效明顯無副作用，并且價格低廉。

最后，再分享幾個助眠小妙招：晚餐不過飽，睡前忌飲料，白天多運動，定點入夢鄉。

編輯/葉云