手機不離手的你 眼睛還好嗎

□文/馮云 北京大學第三醫院

據統計，在顯示器前連續工作6~9小時，有75%的人會出現眼部不適癥狀，長期看視頻終端引起的干眼癥占82.27%。

如果我們每日接觸電子產品時間超過4小時，那么眼淚的質量和數量就會發生改變。由于眼淚的極度缺乏，重癥的干眼癥，眼結膜、角膜長期的磨損和缺乏保護，導致眼部炎癥、感染、角膜溶解、甚至角膜穿孔。

看電子產品怎么會導致干眼呢？

淚液是位于眼瞼和眼球表面之間的一層液體，起潤滑和保濕的作用,其分泌分為基礎淚液分泌和刺激性淚液分泌，刺激性淚液分泌也稱之為流淚。基礎淚液分泌是我們無法感知的一種分泌狀態，是24小時都分泌和存在的，因此基礎淚液分泌對眼表的保護更為重要。它由三層不同的結構組成，包括最表面的脂質層，中間的水質層和最里面的粘液層。這三層具有不同的功能，打個比方大家就更容易理解了：云南的過橋米線相信大家很熟悉：最下面沉淀的是一些營養成分及沉淀物——即粘液層，起到讓眼淚均勻分散的作用；中間是湯汁——即水質層，就是水，表面是厚厚的油層——即脂質層，防止中間的水過快蒸發。電子產品對這三層都會產生影響。

在我們看電子產品時，注意力會集中，眨眼會變少，為了不錯過精彩的瞬間，甚至出現不完全眨眼，也就是上下眼皮還沒貼上就又睜開了。而眼淚是通過眨眼均勻涂布到眼睛表面，如果眨得少或不完全，就會導致部分眼睛表面干燥。

上下眼皮接觸少、甚至不接觸，就會導致眼皮里面儲存的油分出來少或出不來，眼淚缺乏油的保護就會蒸發的特別快。就會出現眼睛干澀、甚至出現角膜的病變。

由于長期淚液的異常則會引起眼部的慢性炎癥，甚至是神經痛，導致無法正常工作。

如何預防視頻終端引發的干眼癥呢？

改變我們的生活方式

視頻終端相關的干眼癥在一定程度上是可逆的，適當的休息對于緩解干眼癥狀十分關鍵。研究發現停止使用智能手機一個月后，使用者干眼的癥狀和體征完全緩解。除此之外，間歇性休息的工作模式也會改善眼部癥狀。連續性視頻終端工作時長不超過1小時，每2小時進行戶外活動，眺望遠方及多看些綠色的植物，這種工作方式能更好地提高工作效率。

減少電子產品的使用

比如無意義的刷微博、逛網店、看電視劇等都應減少。對于兒童，尤其是嬰幼兒，盡量不用電子產品，增加戶外活動，每日戶外活動超過2小時可以有效減少近視的發生。

增加眨眼

眨眼這個不經意的動作對眼睛而言至關重要。研究發現佩戴眨眼玻璃（間隔5秒刺激佩戴者眨眼的設備）相比于對照組（佩戴透明塑料片）可以顯著提高視頻終端使用時的眨眼次數，延長淚液保護的時間和減輕干眼癥狀。

正確眨眼是很重要的！這話是不是覺得很可笑？誰還不會眨眼了？但是，門診中還是發現許多人眨眼眨到一半就停了，所以平時需要注意眨眼要到位，上下眼皮要對上才算一次有效的眨眼。

調整屏幕放置的位置

屏幕的擺放位置會影響自主眨眼的頻率和眼部暴露的面積，合理調整屏幕的高度和距離可以減少對眼部的影響。研究表明屏幕放至低于眼水平線的位置可以有效減輕眼疲勞，最佳屏幕高度是低于眼睛高度的5厘米的位置，同時針對屏幕反光的情況，適當減小屏幕傾斜角度或使屏幕處于垂直狀態。調整屏幕與眼睛之間的距離應該考慮到字符的大小和視力，如果計算機屏幕字符尺寸接近視力極限，建議顯示器定位在離眼睛52厘米到73厘米之間。

改善工作環境

環境因素如低空氣濕度、空調裝置和通風扇等是誘因。新型加濕冷卻空氣裝置，可通過電場強度將液體拉出并變成小的帶正電荷的液滴播撒至空氣中，科學研究證實在工作環境中使用這種裝置可顯著改善干眼患者的眼部癥狀、功能性視力以及延長淚膜破裂時間，同時降低淚液蒸發率。

熱敷

使用電子產品的人可以經常用40~50攝氏度的溫毛巾敷眼睛，每天10~20分鐘，能有效改善眼部干澀的情況。

藥物治療

如果很不幸，您關注這個問題如果有點晚，已經出現了比較嚴重、影響工作和生活的癥狀，建議盡早去醫院進行藥物治療。