秋季養生三"要"

□文/阮丹丹 中國人民解放軍第117醫院

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》載：“秋冬養陰。”意思是說，在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

“一要”秋天睡眠要規律

秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。

早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發病也是有一定意義的。

“二要”秋天運動要平緩

可以做一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌增多，腸胃蠕動加快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，可以根據自己的愛好選擇。

特別需要提醒的是，因為人在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加等癥狀，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前都要做準備活動，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微發熱比較好。

“三要”秋天進補重在潤

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現一些“秋燥”癥狀，而科學飲水是緩解秋燥最簡單的方法。可以選擇白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時還應定時、主動多喝白開水、淡茶水等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液。喝水時，要少量頻飲，不要一口氣喝得太多。研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化系統紊亂。

秋燥主要靠預防，平時宜多喝粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。