核心力量訓練對網球發球球速影響的教學研究

潘栩健

摘 要 近些年以來，網球運動正在日益受到更多關注，而與之相應的網球訓練模式也呈現多樣化的趨向。具體在網球訓練的整個進程中，核心力量訓練構成了其中不可或缺的要素。通過運用核心力量訓練的途徑與措施，應當能夠顯著增強學生自身能夠達到的整體力量素質。與此同時，網球發球時的速度也與核心力量訓練的實效性之間密切相關。因此在現階段的網球訓練中，針對核心力量訓練有必要給予更多關注，從而全面探究網球發球受到力量訓練給其帶來的顯著影響。

關鍵詞 核心力量訓練 網球發球球速 具體影響

在目前階段中，很多學校針對學生在施行日常性的體育鍛煉時，對于其中的網球運動都給予了全方位的關注，同時也在探究適用于學生本身的網球訓練模式。具體在涉及到全過程的網球訓練中，學生是否能達到最佳的發球速度，其直接決定于同學們自身具備的身體核心力量。在此前提下，教師就要將訓練核心力量的舉措全面滲透于網球訓練中，通過運用上述舉措來顯著增強網球訓練中能夠達到的身體穩定性與機體協調性，確保學生能夠妥善掌握網球發球時的速度。

1核心力量訓練的關鍵點

1.1依照循序漸進并且因人而異的訓練思路

針對不同類型學生而言，教師對其在施行網球訓練時也應當體現差異性。這是由于，學生在參與全過程的網球發球訓練以及其他訓練時表現為各異的身體素質與其他特征。由此可見，對于網球運動應當秉持循序漸進的根本思路，同時還需緊密結合個體差異。反之，教師如果選擇了固定式或者單一式的核心力量訓練，那么某些學生對此將會欠缺必要的適應度。

具體在涉及到初期開展的核心力量訓練中，針對發球力度以及其他要素都應當予以必要的限制，確保不會超出最大限度的訓練力度。在后續的訓練階段中，教師就要逐步增大原有的訓練力度，以此來顯著增強同學們當前能夠達到的網球訓練綜合水準。例如針對早期開展的網球訓練應當更多關注于靜態性與平衡性；然而到了后期，網球訓練的側重點就應當全面轉向動態性以及非平衡性的發球動作。除此以外，教師還需妥善避免網球運動給機體帶來傷害。

1.2對于網球訓練動作予以妥善選擇

網球訓練的關鍵點在于發球速度，然而如果要著眼于提升當前的發球速度，那么不能夠一蹴而就，而是要逐步運用漸進性的網球訓練步驟。在此基礎上，針對多種多樣的網球訓練模式也要選擇與之相應的訓練動作。具體在涉及到訓練網球運動必需的核心力量時，應當將側重點集中于發球速度等相關要素。

例如某些學生在沒有做到充分起跳的狀態下，就已經進入了扣球與截球的動作中。在此狀態中，學生必須集中自身的上肢力量以便于全面調動肌肉與軀干的作用力，并且妥善完成扣球動作。同時，核心力量訓練還需更多關注靜力訓練，其中關鍵的訓練部位應當為腰部以及軀干下肢。

1.3靈活控制訓練時間

在某些情形下，教師針對網球運動有關的核心力量訓練設置了較長時間，因此學生將會感覺到十分疲憊，甚至于無法全面掌控各個關鍵性的網球發球動作。由此可見，教師就要妥善把控網球訓練必需的時間，避免過短或者過長的訓練時間。這主要是由于，教師如果設置了過短的核心力量訓練時間，則不利于留下較深的網球訓練印象；反之如果延長了訓練時間，那么有可能傷害到同學們自身的健康。

因此在網球訓練相關的課堂實踐中，教師最好將其限定于二十分鐘以內的訓練時間，最長不要超出半小時的訓練時間。除此以外，發球速度與表層肌群能夠達到的力度之間也具備某種內在的關聯性，針對表層肌群訓練有必要預留專門性的訓練時間。通過運用上述的網球訓練模式，就可以顯著減低機體損傷概率。此外對于肌肉群受損的學生來講，對其如果能選擇適當的運動時間段那么有助于全面促進學生實現自身的身體康復。

2網球發球球速受到核心力量訓練給其帶來的影響

核心力量訓練的側重點應當包含身體背肌、身體腹部肌肉、髖關節與其他肌肉群。因此可見，核心力量訓練具備的基本特征在于穩定核心性的人體部位、對于重心運動予以控制并且全面實現下肢與上肢力量的傳導。具體而言，網球發球速度將會受到上述力量訓練帶來的如下影響：

2.1關于提升正手擊球的速度

網球發球涉及到的關鍵動作在于正手擊球。具體而言，通過運用正手擊球的操作方式，應當能夠將下肢作用力進行妥善的傳遞，然后在軀干部位的地面反作用力進行相應的發散處理。由此可以得知，正手擊球訓練的核心在于上肢與軀干之間的作用力全面傳遞，從而實現了最佳的球拍揮動速度。經過分析可知，在身體全面做功的前提下，上肢只能占據一半左右的軀干做功。在此前提下，運用正手擊球的方式有助于全面調動軀干作用力，對于核心部位涉及到的力量傳遞也能予以顯著增強。

但是不應忽視，當前仍有某些學校在開設網球訓練時并沒能關注于正手擊球的擊球速度提升。因此在現階段的實踐中，對于網球運動還需全面訓練核心力量，通過運用鍛煉核心力量的途徑與方式來保障擊球動作應有的精確度，同時還能顯著增強綜合性的軀干力量。人體軀干在全過程的網球發球中占據了主導地位，由此可見，開展核心力量訓練就要更多側重于提升擊球速度，針對擊球時的軀干平穩性予以更多的重視。

2.2關于強化核心性的身體力量

從本質上來講，人體具備的核心力量主要集中于人體下肢與上肢，此外還應當包含軀干本身承受的作用力。在網球訓練中如果可以顯著強化核心力量的培訓，則可以幫助學生在整個發球操作中妥善控制上下肢的力量傳遞，從而實現了自身的全面協調以及身體重心的靈活控制。人體本身包含了軀干肌肉以及其他各個部位的肌肉群，因此如果要調動上述肌肉群的共同作用力，那么針對核心性的發球受力區域就要顯著增強其現有的肌肉力度，運用循序漸進的力量訓練來實現上述目標。

2.3關于增強靈敏度

網球運動十分關注靈敏度，這是因為網球發球以及其他各類網球動作都體現為瞬時性的特征。學生如果欠缺應有的肢體靈敏度，那么將會延長某些關鍵性網球動作消耗的時間，因而不利于獲取最優的網球競賽成績。具體在增強肢體敏銳度的有關訓練中，應當將鍛煉敏銳度的側重點轉向速度訓練，尤其是有必要強化其中的發球速度訓練。

3歸納得出結論

針對網球訓練模式予以全方位的分析，在此前提下可知發球球速存在較大可能將會受到網球訓練模式的某些影響，尤其會受到核心力量訓練給其帶來的多層次影響。這主要是因為，核心力量訓練的根本宗旨就在于全面增強軀干力量，同時也有助于保障身體穩定性與身體協調性的優化與提升。因此可見，學生自身如果擁有了更強的核心力量，那么就可以妥善掌控發球速度，對于發球時的平穩性也能夠予以全面實現。例如針對正手擊球的網球動作而言，如果能夠將核心力量訓練舉措融入整個發球動作中，則可以增強同學們對于發球動作的掌控力。

然而截至目前，與網球運動密切相關的網球訓練模式并沒能真正達到健全與完善，其中仍然表現為亟待改進之處。具體在網球訓練的實踐中，教師還需將訓練側重點全面集中于核心力量，依照因地制宜的宗旨與思路來提升訓練實效性。同時，師生在網球訓練中也要密切進行配合，從而創建了愉悅并且輕松的網球訓練氛圍，全面消除同學們在面對網球時的懼怕感與畏難心態。

4結束語

經過綜合分析，可以得知網球訓練的核心與關鍵點就在于核心力量訓練。這是由于，通過運用全方位的核心力量訓練模式，對于發球速度就可以全面實現靈活性的控制，在此前提下保障了發球速度的適中性。截至目前，很多學校都在著眼于優化網球訓練涉及到的基本訓練模式，其中關鍵舉措就在于增強網球發球的核心力量。因此在該領域的有關實踐中，師生還需密切配合并且共同探究適用于網球核心力量訓練的舉措。

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