飯后散步應以慢為主

文/ 鮑勃

很多老人常說：“飯后百步走，活到九十九。”但其實，飯后并不宜馬上散步。飯后走路，如果方法不當，不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴筆者，飯后散步能夠讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但最好先休息半小時再出門。這是因為，胃部處于相對充盈的狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯后適當休息一會，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。

飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1-2步為佳，時間以10-30分鐘為宜。人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢能刺激平時不?；顒拥募∪猓龠M血液循環，改善平衡力，增強腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合倒著走，有摔倒風險。老人在夜間散步時，還要注意周邊環境，避免出現危險情況。

特殊人群更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯后馬上散步，會增加腸胃蠕動，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修復。此類人群最好飯后一小時再去散步。胃下垂的病人飯后立刻活動，會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。此類人群最好飯后先平躺10-20分鐘，散步也盡量避免。