天冷別忘了給情緒“保暖”

文/李敏杰

冬季來臨，寒風瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱為“冬季抑郁癥”，又稱“季節性情緒失調癥”，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥。

冬季抑郁癥的發病無明顯的遺傳因素。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質——“5-羥色胺”的合成減少，造成情緒與精神狀態紊亂。

冬季抑郁癥最愛五類人：青年女性和50歲以上的中老年女性，性格內向、敏感、感情脆弱的人，恰巧在冬季遭遇心理應激事件沒有得到及時的宣泄和疏導的人，在室內工作尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及生活和飲食不規律的人。

冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低，貪睡多夢，睡眠質量差，無精打采。這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，還喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什么都不感興趣。

專家提示，身體保暖的同時，別忘了給情緒也“保保暖”。通過一些小手段，可以有效避免冬季抑郁情緒的困擾。

即便現在天比較冷，白天也應常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

可以經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

生活要有規律，按時作息，提高睡眠質量。此外，可有意識地穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。