改善大學生身體機能水平的有效途徑

魯米蘭

摘 要：現今大學生物質水平不斷提高，但身體機能水平卻呈下降的趨勢，大部分群體忽略本身的體育鍛煉手段，更多地把時間放在網絡游戲和手機上。為了改善當前情況，文章以湖北工程學院新技術學院（以下簡稱我院）大學生為研究對象，進行體質健康標準測試的數據以及學生對體育鍛煉的主動與被動性的調查，了解我院學生的整體身體機能水平的情況，研究不同類型學生體能差異的原因，針對不同程度體能差異的學生制訂出相應的改善途徑，從而提高他們整體身體機能的水平。

關鍵詞：大學生；身體機能；改善途徑

身體機能指的是人或動物各生理組織構成的整體。人或動物的整個生理組織有時特指軀干和四肢。而增強學生的體質，提高健康水平是學校體育最主要的教學任務，身體素質是體質的組要組成部分，身體素質下降必然會影響體質的增強。我國大學生的平均年紀一般在18～23歲之間，在生活環境相對穩定的大學階段，學生身體素質應該不斷提高或保持在較高的水平上，但是通過調查統計發現，大學生的身體素質呈下降趨勢。在國民經濟高速發展的今天，現時代的大學生正是未來的主要建設力量，是社會不同領域中各層次人才的主要來源，提高這一群體的身體素質，以利于他們今后更好地投身到工作中和建設中。本文試圖在總結經驗的基礎上對我院學生進行一些測量和對比做出分析，進而得出改善我院學生身體機能的辦法和策略。

一、影響我院大學生體質健康因素

1.我院大學生健康意識有待改善

我院大學生的健康意識總體情況不盡如人意。有45.56%的學生平時完全沒有關注自身的健康；有39.24%的學生不能主動去學習健康知識；有41.35%的學生不能保持較有規律的飲食及衛生方面習慣；有47.99%的學生在鍛煉之前完全沒有意識做熱身活動，并且呈逐年下降趨勢，健康意識已經成為當今大學生的一大問題。我院大學生健康意識均無顯著性差異，說明我院不同院系、不同性別、不同家庭收入的大學生健康意識無明顯差異。很多學生自主參與運動的時間和頻率很低，同時女生更加不愛運動，男生運動頻率不高，這是現在亟需提高加強的。

2.專家教授訪問得出總結言論

目前我院人員專訪湖北工程學院體育學院專家教授和孝感市其他學校專職體育教師、學者都認為：體育鍛煉主體意識是個體對體育鍛煉的感覺，思維和判斷的整合。尋求改善提高大學生身體機能與體質健康水平，有利于廣大體育教育工作者在日常體育教學、課外鍛煉和運動競賽中能采取更加有效的措施，培養大學生養成良好的體育鍛煉習慣，使其在意識和身體上有一個正確認識，以達到養成終身體育鍛煉的目的。

二、我院大學生身體形態指標發展水平、我院各院系學生身體形態與機能狀況調查分析

以我院2014年、2015年、2016年年度的大學生體質健康標準測試的數據作為分析，采用年度和年級分層隨機抽樣構成樣本，抽取各院系男女大學生共計1200人為本次統計分析的研究對象。其中每年度各院系共抽取400人，每年級各院系共計80人，采用方差分析和多重分析進行兩者之間的比較。

根據測試，我院五個院系身體形態機能指標和健康體能測試指標的統計分析表明，目前我院大學生身體機能水平的發展并不均衡，整體情況不理想，雖然以當前物質與經濟基礎改善了人們的生活質量，但是體育鍛煉的習慣和意識卻在逐漸淡薄，這提示我院今后要進一步加強學校體育管理工作，進一步完善學校體育場地與體育設施，為學生積極參與體育鍛煉打好硬件保障，真正讓每個學生參與體育鍛煉，增強體質健康。同時政府部門應該加大體育項目的推廣和扶持，體育教師也應以身作則積極參與體育運動中來，并作出指導工作，讓“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”的理念得以實現，同時高校應多開展多樣的體育鍛煉活動，讓學生切身實地感受體育鍛煉的重要性。

身高是反映骨骼發育狀況和人體縱向發育水平的重要指標。體重是一個綜合反映人體維度、寬度和厚度發育的整體指標，也是衡量健康和機能水平的重要指標。從調查數據顯示我院男女生身高體重三年呈穩定趨勢，只有極少數人體態發展不均衡。

身體質量指數，主要用于評價身體成分和肥胖度，還可以間接反映人的營養狀況。世界衛生組織建議成人BMI的正常范圍在18.5—25之間、>25為超重、≥30為肥胖。根據調查結果顯示2014年到2016年度我院大學生有很大一部分人營養不良，男生營養不良的比例變化不大，但是從2014年度到2016年度女生營養不良的比例直線上升，占到了74.6﹪，這個是當前亟須解決的問題。從結論可以看出，男女生身高發展呈逐年提高的趨勢，男生較女生提升明顯。三次測試測量結果都顯示男生體重處于一個較為穩定的發育時期，他們的體重均值和BMI指數水平較為穩定，但還是有一部分男生體重處于一個不健康的狀態。這部分學生平時喜歡熬夜打游戲，有的甚至用自己的生活費去充值游戲道具，使其營養攝入量大大減少，身體營養需求嚴重不達標。同時我院幾乎所有女生體重都呈下降趨勢，大約有一半女生處于營養不良的階段。據調查統計很多女生為達到“好身材”常常少食或者干脆不吃飯來達到減肥瘦身的目的，這樣長久下去造成了營養攝入不均衡，導致營養不良。這就出現了文化高、經濟條件較好的反而營養不良、體重不達標，當前社會經濟處于穩中上升階段，高校學生文化水平和經濟水平大幅提高，但身體機能水平卻處于一個倒退現象，這是一個非常值得我們深思的問題。

三、改善提高大學生體質健康的有效途徑

1.頑強的意志品質和持之以恒的決心

任何事情都應以意志力和持續性為前提，要想改善提高體質健康先要給自己定下一個短期或者長期目標，在加以自身的意志和持之以恒的心態，這樣我們的運動效果和帶來的結果才能達到理想狀態。

2.科學的運動方式

大學生應該選擇適合自己的運動方式，而不同的運動方式會產生不同的運動效果。筆者從本次收集統計的我院大學生體質健康標準測試的數據和各專家、學者的分析討論總結了適宜我院大學生的五種科學運動項目：

（1）快慢跑，快慢跑可以增加血紅蛋白含量，具有提高肌肉耐力的作用，同時快慢跑還可以增強人體呼吸系統的能力，并且強度可以隨意調整，鍛煉方式簡單易行，不受場地、時間約束，它是一種比較科學和行之有效的運動方式。

（2）球類項目，可以選擇足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等。球類運動可以增加人體的肺活量，具有改善心肺功能的作用；對提高鍛煉肌肉力量、柔韌性和改善身體反應能力具有明顯效果；同時球類運動還可以增加血紅蛋白量，提高血液氧運輸能力和改善血脂代謝。另外球類運動可以讓人產生成功的獲得體驗和成就感，讓人們更加熱愛運動，激發運動激情，還可以培養終身體育的意識。

（3）有氧舞蹈，有氧舞蹈可以消耗身體大量能量，減少身體多余脂肪，能達到理想的降脂減肥效果，對心肺也有良好的鍛煉效果。

（4）登高運動，登高運動項目可以提高肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的功能。同時還可以降低血液膽固醇，改善血脂狀況。學校可以多組織外出登山運動或者登高運動，條件不足可以在教學樓或者寢室樓進行快速登樓梯，這也是一種行之有效的方法。

（5）騎行、輪滑，騎行和輪滑運動是現在大學生比較喜愛的一種戶外運動，它不僅具有較高的趣味性和技術性，同時還能鍛煉人的身體協調能力和下肢肌肉的韌性，另外對心血管系統和呼吸系統能力的提高也有較大作用。

3.科學的運動前準備

在每次運動前一定要做好充分的準備活動，使身體預熱，使身體各肌肉和關節達到松弛和發熱狀態，這樣可以減少或者避免因為身體沒有活動開而造成的各種事故，特別是在運動強度較大或有身體接觸和碰撞的運動項目如籃球、足球等尤其要注意。

4.科學的運動強度和運動時間

運動時間的長短應該根據運動種類以及個人身體機能狀況確定，一般每次運動持續時間長短與運動強度呈反比。運動強度大時，運動持續的時間可相應縮短，而運動強度小時，運動持續的時間可相應延長。體質與身體機能較差者應該從低強度運動開始，逐漸增加運動量和時間。對于心肺耐力較低的學生，每次運動的時間、練習次數和強度要根據每個人的具體情況而定，以不感到疲勞為限制。

5.制訂適宜自己的、科學的運動頻率間隔

每個人身體機能體質都不盡相同，有的人體質好有的人體質差，但只要制訂好計劃，按照自己的恢復程度和疲勞感去制訂科學的運動頻率間隔，不僅能進一步改善和提高自身身體機能水平，同時還能養成一個良好的科學鍛煉習慣，為自身建立科學運動價值觀和終身體育意識具有良好的促進作用。

通過對我院學生三年的測試標準數據分析得出：學院現在應該實施體育教學改革。首先通過本次的測試能為政府及相關的職能部門、體育專家和教授提供改革的數據分析，制訂適宜我院的改革計劃。其次在我院大力開展體育項目和體育文化活動的推廣，通過媒體、互聯網等網絡手段進行宣傳，同時通過專家教授講座來提高我院學生對體育鍛煉的認識力度和必要性，最后大批量次對我院體育教師和學者進行更深層次的培訓，讓這類人群具有較高的體育水準，以達到一呼百應的效果，讓學生更加熱愛體育鍛煉，最終達到改善和提高我院學生身體機能水平和健康的目的。

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