秋冬補(bǔ)陽(yáng)，別忘曬曬后背

文/趙欣 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 副主任醫(yī)師

11月份，北方地區(qū)已進(jìn)入了深秋，氣溫驟降、寒風(fēng)瑟瑟。醫(yī)院門(mén)診由于感受風(fēng)寒之邪而出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的患者多了起來(lái)，此類患者往往存在一個(gè)共同點(diǎn)——衛(wèi)表不固。素體陽(yáng)虛、衛(wèi)表不固的人，很容易受到寒邪侵襲。所以，在秋冬季節(jié)，溫補(bǔ)、保護(hù)陽(yáng)氣是非常重要的。

那么，如何溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)機(jī)體耐受風(fēng)寒之邪的能力？

中醫(yī)學(xué)有許多補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，提升機(jī)能的方法。比如根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行辨證論治，給予相應(yīng)的中藥湯劑服用；或制定相應(yīng)的飲食調(diào)理方案；或是用艾灸的方法，溫中散寒。但如果不喜歡吃藥，或不喜歡艾灸的味道，還有一種更天然、簡(jiǎn)單的補(bǔ)陽(yáng)方法——曬后背。

小課堂

“衛(wèi)”是指“衛(wèi)氣”，屬陽(yáng)氣的一種。《靈樞·本臟篇》中記載：“衛(wèi)氣者，所以溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開(kāi)闔者也。”衛(wèi)氣具有溫陽(yáng)內(nèi)外，護(hù)衛(wèi)肌表，抗御外邪，滋養(yǎng)腠理，開(kāi)闔汗孔的功能。衛(wèi)外陽(yáng)氣不足，不能固表，感受風(fēng)寒之邪，就會(huì)出現(xiàn)感冒等相關(guān)癥狀。

多曬后背可生發(fā)清陽(yáng)

秋冬季節(jié)，萬(wàn)物收藏，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，溫煦力量不足，身體機(jī)能下降。陽(yáng)氣不足者，需要補(bǔ)充陽(yáng)氣，溫煦身體。太陽(yáng)是地球能量的主要來(lái)源，為地球上的生命提供了賴以生存的光和熱。在中醫(yī)學(xué)中，太陽(yáng)最早的含義就是極盛的陽(yáng)氣,所以,曬太陽(yáng)能有效地補(bǔ)充人的陽(yáng)氣。

一般說(shuō)的“陽(yáng)光浴”，是指全身曬在陽(yáng)光下。若要在秋冬季節(jié)溫補(bǔ)陽(yáng)氣，建議多曬背部。中醫(yī)認(rèn)為,腹為陰，背為陽(yáng)。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)走行之所，全身各臟腑在背部具有其相關(guān)的腧穴。通過(guò)曬背部能起到采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)，及調(diào)理臟腑氣血的作用，能夠有效的緩解由于陽(yáng)氣虛弱造成的手足冰冷、胃腸不適、寒凝咳嗽、情緒低落等癥狀。

此外，曬頭部也可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。當(dāng)然，也可以曬曬手心、腿腳，有助于緩解疲勞、失眠、腿腳冷痛等癥狀。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，通過(guò)曬太陽(yáng)，人體可以利用紫外線制造維生素D3，并將維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，有利于人體對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，并且可以延緩衰老。嬰幼兒每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，身體所產(chǎn)生的維生素D已經(jīng)就接近其每日的全部需要，可以有效地促進(jìn)骨代謝，防止佝僂病的發(fā)生。孕婦和老年人曬太陽(yáng)，可以有效地防止維生素D缺乏、骨骼發(fā)育不全及骨質(zhì)疏松。同時(shí)，曬太陽(yáng)還具有殺菌、增強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、愉悅心情等功效。

曬后背要挑“良辰”

曬太陽(yáng)雖然好處多多，但是也應(yīng)該注意曬太陽(yáng)的時(shí)間、方法和效果的把握。秋冬季節(jié)，天氣漸冷，日照時(shí)間漸短，太陽(yáng)剛升起的時(shí)候（隨著天氣逐漸變冷一般指早晨6～9點(diǎn)），這段時(shí)間陽(yáng)氣初升，溫煦力量不足，所以不建議進(jìn)行曬太陽(yáng)；而太陽(yáng)要下山之前（也是隨著天氣逐漸變冷一般指下午5點(diǎn)之后），陽(yáng)氣已下沉，溫度漸冷，也不適合曬太陽(yáng)。正午時(shí)陽(yáng)光相對(duì)最強(qiáng)，一般人都在進(jìn)食午餐，餐后睡子午覺(jué)，并不是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)的好時(shí)間。所以，建議大家在秋冬季節(jié)，要根據(jù)氣溫、氣候、天氣情況，把曬太陽(yáng)的時(shí)間選擇在上午9～11點(diǎn)，或下午14～17點(diǎn)之間，時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)左右即可，天氣較熱時(shí)可以在陽(yáng)光下曬一會(huì)兒，再在室內(nèi)呆一會(huì)兒，交替進(jìn)行。

曬太陽(yáng)時(shí)要安神定志、精神內(nèi)守，可以閉目養(yǎng)神或者配合聽(tīng)點(diǎn)柔和的音樂(lè)。不要在曬太陽(yáng)的同時(shí)進(jìn)行讓自己興奮的活動(dòng)。曬太陽(yáng)以達(dá)到微微汗出，略有困倦感效果為佳，不可曬到大汗淋漓，精神煩躁。

最后，需要提示的是，曬太陽(yáng)的好處很多，但是不可過(guò)度暴曬，不能長(zhǎng)時(shí)間、無(wú)防護(hù)、連續(xù)處于日光下，適度的曬太陽(yáng)可以增添陽(yáng)氣，讓人身心健康得到提升，但是過(guò)度日曬可耗傷精氣，并有誘發(fā)皮膚癌的可能。另外，隔著玻璃曬太陽(yáng)是達(dá)不到效果的，所以曬太陽(yáng)要在戶外。

誤區(qū)：曬太陽(yáng)并非“天灸”

有人認(rèn)為曬太陽(yáng)就是“天灸”，緣因陽(yáng)光是天上來(lái)的能量，是老天在給人們做艾灸。但其實(shí)中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“天灸”，指的是灸法中的發(fā)泡灸法，它是一種非常古老的治療方法，其借助特殊藥物對(duì)穴位的刺激，使局部皮膚發(fā)紅甚至起泡，以激發(fā)經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血達(dá)到防治疾病的目的。大家比較熟悉的三伏貼、三九貼實(shí)際就屬于天灸的范疇。