淺談教師心理壓力的自我緩解

摘要：如今，教師難做、學生難教、心態難好已成為不容回避的事實。社會急劇變化，教師也不得不承受更大的心理壓力。的確，教師的心理壓力問題應引起教育主管部門乃至全社會的關注，我們也迫切希望隨著教育體制的改革、社會觀念的進步，人們對教師多一份理解，少一份苛求，使教師這個職業能成為有志青年自覺而驕傲的選擇，但這一切遠非一朝一夕能夠實現，是在牢騷與苦悶中消極等待，還是在自我調試中減緩壓力？后者無疑是正確的選擇。

關鍵詞：心理壓力;自我緩解;為自己喝彩

工作，幾乎占據了我們生命中二分之一。生活幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關的。調查結果顯示，教師群體的工作幸福指數處于中等偏下狀態，而且在工作中負面情緒體驗比較多，包括無奈、痛苦、擔驚受怕、氣餒、埋怨指責等。這些情緒直接影響到教師的身心健康，使得相當一些教師出現失眠、心悸、頭暈現象，嚴重影響了教學工作的正常進行。

一、要樹立我工作、我快樂的積極心態

境由心生，其實工作的成敗，很大意義上是一個心態問題。如果視工作為享受，那么我們就會努力去享受，然后努力地工作，取得滿意的結果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，于是便成了良性循環。教師的工作就是和學生打交道的，我們的快樂就是要幫助孩子成人成才，從家長、學生那里感受到作為教師的快樂。我們應該在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。當在課堂上看到學生認真聽講時，當犯錯的學生因為你的幫助改正了錯誤時，當學生家長因為孩子的進步而對你由衷感謝時，當讀到學生寄來的一封封飽含真情的信件時······，我們就會發現，當一名人民教師，崇高而快樂。

二、要克服苛求完美的思想

就傳統角度而言，“學高為師，身正為范”，“燃盡自己、照亮別人”，“率先垂范、為人師表”，這些價值觀念牢固地生存在長期的文化歷史積淀之中，它們無形中將教師職業理想化、完美化、神圣化，與此同時忽視了教師職業社會性的一面，忽視了教師有作為普通人欲求的一面。過于理想化的自我期待和現實中不斷有可能產生的挫折感受常常會導致沖突與困擾。這些都會直接、迅速、靈敏地表現在教師可能發生的情緒情感的困擾之中。追求完美，是很多教師的生活目標。

三、要學會為自己喝彩

為自己喝彩，你就會發現每天的你都是全新的，這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感，無異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應該獲得獎勵的、自己是可以得到獎勵的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定，同事、朋友、領導、社會等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的;有內在的肯定，即是自我肯定，這是一種持久而強勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力，因此它是一種根本生命元素。

四、是改善人際關系，放松自我

積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信大家都會喜歡你的。但是教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當教師出現心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。的確，教師的心理壓力除了來自家長學生的高要求，學校領導的高期望，很大程度上還來自同事之間的激烈競爭，如果把每一位同事都當成競爭對手，那只能使自己陷入深深的孤獨感和危機感中。此時，協調好同事間的關系，以真誠友善的態度待人，共同分享喜悅、分擔憂愁，就顯得尤為重要。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

五、注重過程，淡化功利

生活中很多的痛苦都源于我們對得失的過分的計較，為了一個不可知的結果，擔憂、郁悶甚至焦慮煩躁。

可見，健康的心理不完全由外部環境決定，自我減壓，創造陽光心態尤為重要。正如一首小詩所寫的：你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能改變環境，但你可以改變自己;你不能改變事實，但你可以改變態度。創造積極的心態不僅是為自己開拓一片藍天，更因為只有心理健康的老師，才能育出更健康的人才。教師既是學生求知路上的引領者，更會在每一天的朝夕共處中，在意志品質、思想認識、人生態度等方面給學生以潛移默化的影響。所以，面對職業壓力，讓我們每一位教師都有更積極昂揚的姿態，給生活、給自己、給學生一個從容的身影，一個平和的微笑。

參考文獻：

[1]劉啟珍中小學教師心理壓力的自我緩解[J].教育評論，1998年02期

[2]杜開平淺議教師心理壓力的形成與應對策略[J].小學德育，2010年10期

作者簡介：劉紅梅，性別：女，出生年月：1986年11月—，籍貫：河北省唐山市遷安市，單位：河北省滄州市任丘市梁召鎮西段幼兒園，職稱：中小學二級，學歷：本科，研究方向：體育教育教學。