陳曉琨
大量的研究證實,有效且有規律地進行適當強度的運動,可促進心血管病患者恢復體能,改善心功能,提高運動耐量與生活質量,降低再住院率,以及心血管的再發率。
患者可在醫生的指導下進行有氧訓練約8周后,配合彈力帶增加抗阻訓練,作為有氧運動的有效補充。通過進行抗阻訓練,一方面可以預防肌肉的萎縮;另一方面又可增強心肺系統的功能,降低血糖的水平。抗阻訓練包括以下九個動作。
體前拉伸 取站位,兩腳分開比肩略寬。兩手分別繞彈力帶一圈,隨后反掌向上平舉,與肩同高。配合呼氣,展開兩臂,以拉伸彈力帶。重復進行五次為一組,共進行三組。
平肩拉伸 兩腳分開,與肩同寬。兩手緊握彈力帶,手心向上,將彈力帶置于上腹部處。兩肘彎曲成90度,緊貼身體兩側。隨后,配合呼氣,兩手分別向身體兩側緩緩拉伸彈力帶,重復進行五次為一組,共進行三組。
頸后拉伸 兩腳分開比肩略寬,兩手緊握彈力帶,置于頸部后方。隨后,配合呼氣,兩手分別向身體兩側緩緩拉伸彈力帶,重復進行五次為一組,共進行三組。
上舉彎腰 兩腳分開比肩略寬,兩手緊握彈力帶兩端,隨后兩臂上舉于頭頂處。配合呼氣,先將腰部緩緩向身體左側彎曲,以拉伸對側肌群。吸氣,使身體回直。兩側輪換,重復進行五次為一組,共進行三組。
下蹲拉伸 兩腳分開比肩略寬,并踩緊彈力帶。兩手向前伸直,緊握彈力帶兩端。配合呼氣,使身體緩緩下蹲,同時用力往上拉伸彈力帶,注意膝蓋不能超過腳尖。重復進行五次為一組,共進行三組。
弓步拉伸 兩手緊握彈力帶兩端,左腳踩緊彈力帶中段。兩手交換,使彈力帶交叉于體前。右腳向前跨一步,使身體呈弓步姿勢。彎曲右膝,身體重心往下移,兩手平舉于體前,用力往上拉伸彈力帶。重復進行五次為一組,兩側輪換,共進行三組。
弓步平舉 在第六個動作的基礎上,使兩臂側平舉于身體兩側。隨后,配合呼氣,兩手同時用力往上拉伸彈力帶。重復進行五次為一組,兩側輪換,共進行三組。
弓步后拉伸 在第七個動作的基礎上,配合呼氣,使兩臂并攏,從身體后方往上拉伸彈力帶。重復進行五次為一組,兩側輪換,共進行三組。
屈膝下蹲 兩腳分開,與肩同寬。然后,將彈力帶對折綁于大腿上。隨后兩手叉腰,配合呼氣,使身體緩緩往下蹲,注意膝蓋不能超過腳尖。重復進行五次為一組,共進行三組。
(摘自《老人報》)