如何把自己從壞情緒中拯救出來

凌想

作為一個經常面對一地雞毛的中年婦女，當你心情低落、煩躁甚至憤怒的時候，你會怎么做？

大部分人會這么做：第一，通過指責、吼罵、摔打來發泄情緒——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕，把家里折騰得雞飛狗跳。

第二，通過刷手機、看劇、逛淘寶來轉移注意力，被動地等待負面情緒消散——至于什么時候能開心起來，誰知道呢？

第三，是被很多人認可的——把憤怒發泄出來，你可以大聲吼罵，使勁摔打一些東西，總之，怎么爽怎么來。

然而，有一次，我因為一件事很生氣，正好一個人在家，我就試著這么做了一回。我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上。我以為怒氣會消退一些，可是很奇怪，我發現這些舉動反而讓我更憤怒了。如果說，10分是滿分的話，一開始的憤怒程度是3分，這么一發泄，憤怒程度居然變成了8分。憤怒的能量層層升級，在我的身體里四處沖撞。我恨不得把自己也發泄出去。從那以后，我對這個辦法產生了懷疑，再也沒用過這個辦法。

直到很多年后，當我了解了心理學比較新的一些理論，我才明白，情緒并不是像存錢罐里的硬幣，是有一定數量的，你把它發泄完了，情緒就消失了。

心理學家認為，我們的大腦里好像住著兩個“人”。一個“人”負責做出各種行為，而另一個“人”，則負責解釋，我們為什么要做出這個行為。大腦接受到這個解釋后，就會產生相應的情緒，以使情緒能夠吻合行為。所以，當我們表現出一種情緒，這種行為就會影響我們的大腦，產生這樣的情緒，進而影響我們的身體，激發相應的能量。我們一直以為，憤怒的情緒會導致憤怒的行為。心理學家告訴你，憤怒的行為也會導致憤怒的情緒。所以，你會感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。

大腦的機制決定了，靠發泄不能解決情緒問題，那么我們該怎么辦呢？心理學家發現，一個迅速轉變情緒的方法就是——轉變你的行為。

讓自己做一些看起來很開心的事，比如：哈哈大笑，唱歌，跳舞。你肯定會說：開玩笑，我正生氣著呢，怎么可能高興得起來！注意，并不是讓你發自內心地開心起來——這太難了。而是做出開心的樣子——哪怕一開始很勉強、很生硬、笑容是擠出來的。

因為當你做出開心的行為，大腦就會接受到這些動作發出的信號——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動作都是開心的表現。大腦中的“另一個人”就會解釋這些行為——你很開心。于是，大腦就會產生開心的情緒，來對應這些行為。

這些小技巧并不是憑空想象，心理學家用實驗證明了，快樂是可以被創造的。

比如，只要做出笑的動作，就會變得真的開心起來。

美國心理學家謝福爾做過這樣一個實驗。

他將參與實驗的人分為三組：第一組，微笑一分鐘；第二組，要大聲笑出來一分鐘；第三組，像狼一樣嚎叫一分鐘（這個動作與大笑的動作差不多，但與快樂無關的動作）。在微笑、大笑、嚎叫之后，謝福爾請每個人評估自己的情緒。結果發現，人們表現得越快樂，快樂的情緒就會越來越強烈——那些微笑的人感到更快樂了，而大笑的人簡直是興高采烈。像狼一樣嚎叫的人卻沒有變得快樂。

各種實驗證明，當我們表現出快樂的行為時，就會真的感到快樂。

行為會帶動你的情緒，影響你的認知——認識到這一點，我們就可以主動創造快樂。這就是讓自己快樂的秘密。之所以分享這個小秘密，是因為我自己也有體會。

我發現，不知從什么時候起，我家形成了一個“傳統”，在無意中應用了這個理論——誰不開心了，其他人就會想辦法讓他開心起來。

舉個例子。我因為什么事生氣了，耷拉著臉，一聲不吭。橙子爸爸就會做出點怪聲怪樣逗我開心。如果這招還不行，他就會采取強制措施，親自動手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子。可想而知，那樣的表情有多滑稽可笑。然后我就繃不住了，噗嗤一聲笑出來，心情也就緩和了好多。

其實，作為孩子的媽媽，丈夫的妻子，家人們會敏感地覺察到你的情緒——女主人的情緒會極大地影響著這個家庭的氛圍。而且，這種開心沒有什么具體的事由，心情自然而然地就明朗起來。你就是覺得生活很美好，陽光很明媚。這種感覺可真好。

（摘自作者的微信公眾號）