血乳酸在中跑不同專項訓練方法評價中的案例分析

李建忠

【摘 要】血乳酸是評價訓練中運動員生理上實際承受的負荷強度的有效方法，通過對運動員一般專項強度訓練、亞極限強度訓練和次亞極限強度訓練方法血乳酸值的分析，可以明確運動員在訓練中的實際負荷，為科學訓練提供幫助。

【關鍵詞】中跑；血乳酸；訓練強度；評價

中圖分類號： G808.1 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2018）17-0247-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.17.124

【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the physical load strength of the athletes in training. Through the analysis of the athletes' general special intensity training，sub limit strength training and sub limit strength training method， the analysis of the blood lactic acid value can clear the actual load of the athletes in the training and provide help for the scientific training.

【Key words】Middle distance race；Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate

中跑項目主要有800米、1500米、2000米等，運動員的成績一般在2-8分鐘左右。血乳酸是糖酵解的代謝產物，1-3分鐘的高強度運動可使血乳酸可達到峰值。因此通過測試血乳酸的高低可以客觀評價中跑訓練中運動員生理上實際承受的負荷強度，為教練員的科學訓練提供有力幫助[1-2]。

1 一般專項強度訓練方法的效果評價

運動員A一般專項強度（85%以下）訓練方法的目標乳酸值為10mmol/L以下，從表1可以發現，教練員安排的85%強度以下2000m方法訓練乳酸值為7.2mmol/L；600*8組（間歇3：00-3：30）的訓練方法乳酸值為6.5mmol/L；300*3組（間歇3：30）的訓練方法乳酸值為9.75mmol/L；200*16組（間歇l：00）的訓練方法乳酸值為9.3mmol/L，通過對比說明教練員安排的這4種一般專項強度訓練方法為有效訓練強度，達到了教練員訓練前的計劃安排。但同時也發現，組合訓練400*4組（間歇3：00）又出現了乳酸值高于目標乳酸值的情況，訓練后乳酸值達到了11.8mmol/L，其原因可能還是存在于對組合訓練的效果認識不足，導致依據單組訓練時間來判斷位于規定范圍內，但當進行多組的重復訓練時，其訓練強度則明顯高于預期值。因此建議一方面增加組間間歇時間，擴大到4：00，另一方面將每組400m時間控制到68秒左右。

2 亞極限強度訓練方法的效果評價

運動員A亞極限強度（90%-95%）訓練的目標乳酸為12-14mmol/L之間，對比表2可以發現這些常用的亞極限強度訓練方法中，達到目標乳酸的包括2000m達到14.7mmol/L；300*3組（間歇3：30）達到15.5mmol/L；200*3組（間歇3：00）達到13.4mmol/L；400m達到12.8mmol/L；400m+400m組合訓練達到13.6mmol/L，表明這5種訓練方法達到教練員制定的亞極限強度訓練目標，是有效訓練強度訓練，所對應的成績符合訓練指標強度規定的強度。1000m亞極限強度訓練乳酸達到11.8mmol/L，也基本接近12mmol/L的最低線要求，其2：57的平均成績水平，也同時更加靠近于90%強度1000m所要求的3：01水平最底線，因此也可以認定為亞極限強度訓練的有效強度方法。但是，100*10組（間歇40s）乳酸僅為9.3mmol/L，遠遠低于12mmol/L的目標乳酸最低線。其主要原因可能與此種訓練方法的選擇有關，100m從供能角度來看，本身就屬于一種磷酸原供能為主的項目，產生的乳酸相對較少，雖然有10組的乳酸強度積累，但其40秒的間歇時間過長，使其乳酸堆積效果減弱，致使10組100m跑的乳酸僅達到一般專項強度。

3 次亞極限強度訓練方法的效果評價

運動員A次亞極限強度（85%-95%）訓練的目標乳血酸值為10-12mmol/L之間，通過對比表3可以發現，次亞極限強度所常用的6種訓練方法都基本達到目標乳酸所需范圍。其中，2000m乳酸值達到9.2mmol/L，基本接近10mmol/L的最底線；l000m訓練達到10.5mmol/L；300*3組（間歇3：30）乳酸值達到11.8mmol/L；200m訓練達到10.3mmol/L；400m+400m組合訓練乳酸值達到13.1mmol/L，略微超過12mmol/L的目標上限。但是400*4組（間歇4：00）卻明顯超過上限達到15.1mmol/L，屬于極限強度訓練。分析其原因可能是與400m跑其本身供能有關，z100m跑屬于一種全程無氧乳酸供能的距離范圍內，其高速跑完全程400m乳酸值相對較高，并且運動員A400m+400m的訓練方法中，后面一個400m平均速度略微偏快達到l：0l，基本達到訓練指標強度表中的90%以上強度，同時lmin的間歇時間過短，也使得乳酸產生明顯堆積。因此建議教練員可以考慮400m+400m組合后面一個400m時間應該控制在62-64秒之間，組間間歇增大到1：00-1：30。然而400*4（間歇4：00）的訓練方法之所以乳酸達到極限強度，其原因可能是連續4組高強度400m乳酸堆積明顯，雖然每個400m成績位于64-65秒之間，但其重復訓練效果明顯放大，乳酸堆積明顯，同時4min間歇可能不足以使乳酸快速清除，尤其是最后一組之前的高乳酸的堆積清除。因此建議，400*4（間歇4：00）成績要求在64-65秒之間的此種訓練方法可以作為極限強度訓練的一種有效訓練方法，或者通過減少組數并擴大組間間歇時間的方法達到次極限強度訓練目標。

從以上案例分析可見，通過對運動員一般專項強度訓練、亞極限強度訓練和次亞極限強度訓練方法血乳酸值的分析，可以明確運動員在訓練中生理上實際承受的負荷強度，為教練員準確評價訓練負荷、合理調整訓練計劃，以客觀、科學的方法提高訓練效果提供有力幫助。

【參考文獻】

[1]馮連世，馮美云，馮煒權主編.優秀運動員身體機能評定方法.人民體育出版社，2003.

[2]馮連世，馮美云，馮煒權主編.運動訓練的生理生化監控方法.人民體育出版社，2006.