小妙招，讓你邊走邊瘦

郝樂樂

走路，是最簡單的運動之一。你可能沒空跑步健身，但每天都會走來走去。一天下來，看到手機上的統計，步數越多，越有成就感。其實，與步數相比，更重要的是養成良好的走路習慣。今天介紹的6個小技巧，可以有效幫助你邊走邊瘦。

技巧一：注意走路姿勢

走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。

1.要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑而發生意外。駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

2.要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。

3.要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

技巧二：加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果。年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

技巧四：增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站下車。增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。如果目的地在5公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交站和地鐵站，全部走路代替。

技巧五：改善走路裝備

1.穿著舒適的運動鞋。

女性朋友盡量不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋走路。

2.建議背雙肩包。

如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

3.不佩戴過大的首飾。

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。

4.建議帶一小瓶水。

特別是天氣炎熱的時候，可以及時補充水分。

技巧六：利用等車間隙

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關系，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

1.握力練習

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復地做，可以加強手部肌肉力量。

2.收腹練習

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復到起始位置，反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

3.抬腿練習

在公交站臺等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿后抬腿，小心別踢到人就好。