關于如何提高青少年乒乓球訓練質量的探討

林陽漢

摘 要：乒乓球作為比賽項目，在我國有很高的關注度。如今，很多人都從青少年時期就開始接觸乒乓球運動，在青少年之中也不乏天賦秉異的乒乓球運動員。作為一名合格的乒乓球教練，就應該針對青少年這一群體的特點進行分析，不斷創新乒乓球訓練方法，以提高乒乓球訓練整體質量。為此，下文針對如何提高青少年乒乓球訓練質量這一問題進行深刻探討，提出訓練質量提升相關措施，以期為相關工作者提供一點參考。

關鍵詞：青少年；乒乓球訓練；質量提升措施

現如今，我國很多職業院校都紛紛開設了乒乓球選修課程，而且一些地區也開設了很多乒乓球館以供青少年活動或訓練，這都體現了我國對乒乓球教育的重視。不過，我國很多乒乓球教練員對青少年進行教學訓練時還存在一些問題，沒有很好地把握乒乓球訓練規律，也沒有做好對青少年心理、注意力等多方面的訓練。因此，提高青少年乒乓球訓練質量勢在必行。

一、把握乒乓球訓練規律

乒乓球屬于技術型較強的運動項目，因此，在對青少年進行訓練時，必須要把握好乒乓球訓練規律。中國乒乓球隊之所以能在世界乒壇上保持長盛不衰，一個重要原因就是概括并發展了乒乓球運動的五大制勝規律，即速度、落點、力量、旋轉和弧線。相對應地產生了五大技術風格，即“快、準、狠、轉、變”，五大技術風格之間又融合著多種變化。雖然青少年的各種能力尚未開發完全，如力量不足，落點單一，變化不夠，但其如果意識到五大規律共同主導著比賽勝負，他們就會利用這五大規律爭取比賽的勝利。

二、加強對青少年乒乓球基本功教學

（一）拋接球基本功訓練

拋接球動作是乒乓球所有動作的基礎，因此，在對青少年進行訓練時必須要提高拋接球基本功訓練質量。在訓練中要讓青少年把握以下兩點要領。第一，借助掌心把乒乓球拋到合理的高度；第二，在具備較強的球感之后，可借助手掌發出的爆發力進行訓練。

（二）顛球基本功訓練

顛球練習對于學生的基本功培養具有良好的效果，可有效提升學生對于球的手感，學生在顛球的過程中，會提升對球性的領悟。通常，在實際訓練當中，訓練的過程為先從原地顛球開始，在過程中要求學生手握球拍，放在身體的前側，用另外一只手把球拋到球拍上，借助自己身體產生的節奏，進行反復的顛球練習。學生具備了一定的要領之后，再進行移動顛球的訓練，在顛球的過程中訓練了步伐，一邊走一邊顛球，對學生的協調性訓練會產生非常大的幫助作用。

（三）對墻訓練

對墻訓練也是基本功訓練中最為有效的方法之一，該方法主要分為兩種：第一，直接擊球。該項訓練的方式，要求學生面墻比較近，通常面墻的距離為1-2米。學生將球拋向墻體，球會反彈回來，之后再接回去，堅持反復進行；第二，落地擊球。該項訓練的方式與直接擊球的區別在于，落地擊球距離墻的距離比較遠，通常會要求學生與墻的距離保持兩米以上，在球落地之后，再擊打乒乓球。

三、重視心理訓練

（一）在體育競技比賽中，技術并不是影響比賽勝負的唯一因素，有時心理對比賽結果的影響比技術對比賽結果的影響還要大。因此，對青少年心理進行訓練非常重要。比如，可以改變比賽規則讓學生學會適應，也可以通過人為增加壓力提高學生的抗壓能力。如，賽前對青少年進行以下訓練：第一，變換發球和接發球；第二，發球搶攻；第三團體的雙打和單項的雙打走位配合。另一方面，通過心理專項訓練，讓隊員明確賽前不要因為擔憂輸贏而過于緊張，而應把注意力集中在觀察對手上；比賽過程中針對較弱的對手要減少失誤和其拼回合；針對水平相近的對手要強調變化；面對強手或在落后的情況下心里應默念“未必輸”而不是“真想贏”“不能輸”或“很難贏”，要把注意力集中在怎樣打好每一個球上。

（二）培養學生學習乒乓球興趣

興趣是最好的老師，同一個動作，興趣濃厚的同學不但很快掌握，還能很快熟練運用，同時濃厚的興趣還能為深入學習起到很好的作用所以在入門時就應該培養學生濃厚的興趣。比如，通過給學生講學習乒乓球的益處，對身心健康起到很好的作用，鍛煉實力練習反映，調節心情，增加柔韌度，還可以講些運動員光輝來影響青少年，為國增光，提升榮譽感，來增加學習的動力，提升學習的勁頭等等，都可以來提升很大的學習興趣。

四、加強對青少年的專注度訓練

（一）抗干擾能力培養

在比賽過程中總會有一些非阻力因素影響青少年的注意力，因此消除干擾的訓練非常關鍵。在訓練過程中，教師可以利用手表、乒乓球等設備，對青少年進行有意干擾，訓練時間可以長達2min、3min、5min，直到學生注意力可以集中在一段時間后再循環做這個練習，鞏固培訓成果。除此之外，教師還可以總結各種在平時的訓練中的干擾情況下的干擾因素提出了一個類似的過程，如不利的裁決，仿真比賽觀眾的掌聲或噓聲，青少年在完成正常的技戰術訓練環境的干擾，提高抗干擾能力。

（二）轉移注意力訓練

所謂轉移注意力，是指通過環境的變化情況，快速對注意力進行調整，使內在狹窄注意力、外在狹窄注意力、內在廣闊注意力、外在廣闊注意力四個類型間切換，以便更加適應比賽場景。因此，教師需要給青少年講述各個類型注意力的特點及應用優勢，使其產生理性認識，再使其處在不同訓練場景之中，接受有意識的注意力變換訓練，使其快速調整主觀意識，隨時應對突如其來的變化。

五、把握各個階段的訓練質量

針對青少年進行乒乓球訓練的全過程，教師可以將其分為三個階段，即為初學階段、提高階段、掌握階段。第一，初學階段。青少年由于剛開始接觸乒乓球運動，對相關的技術動作較為陌生，難以明確技術動作在何種情況下發力以及發力的程度，并且在實際練習過程中易出現較多的錯誤動作或多余動作。針對這一問題，教師可以采用拆解動作向學生示范，并運用微課等教學手段讓學生利用視頻鞏固所學動作；第二，提高階段。通過一段時間的了解和訓練后，學生對大體的乒乓球運動和技術動作概念都應有了一定的掌握，且明確自身的學習目標和制定相關的學習計劃。但是很多學生的技術動作還未完全定型，技術水平仍有提升的潛力，例如，如手腕過于緊張、肘部過于加緊以及正手攻球時出現抬肘等現象或在運動過程中引拍制動時間過長，將會難以回擊對手擊打過來的球，也有不少學生在運動過程中出現正手拉弧圈球時重心易下坐，從而導致沒有時間回擊對手還擊過來的球等等。針對這些問題，教師可以采用拍攝儀器將學生的錯誤動作記錄下來，再引導其與正確運動視頻進行對比，將能有效加深學生對錯誤動作的印象，進而使其在以后的訓練過程中避免發生同樣的失誤或錯誤；第三，掌握階段。這一階段，青少年會在無意識情況下對對手的進攻發起反擊，這也說明學生的技術能力已達到較高的水平。但是學生的這種能力并不是長久存在的，而是需要學生在后續的學習過程中不斷進行反復練習和鞏固。因此，教師需引導其利用內部表象不斷深化對關節活動和肌肉狀況的感知與感受，并不斷強化其原有技術動作的記憶，使大腦神經中樞系統不斷的回放、調整及修正其自身已學習過的動作，使學生的技術動作達到更高的水平。

六、總結

乒乓球確實是一項技術性較強的運動，特別是對于青少年來說，必須要有專業的輔導老師對其進行輔導，從而提升其心理素質、身體素質以及技術水平。為了達到這一目的，乒乓球教師就應該充分了解青少年的個性以及心理特點，充分把握乒乓球項目教學規律，做好對青少年的基本功、心理素質、注意力等多方面的訓練，并完善各個階段的教學訓練任務，從而有效提高乒乓球訓練質量。

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