淺析當代女性健康運動減肥的重要性

摘 要：本文旨在分析各種運動健康減肥處方方案，提出改進措施，以期獲得良好的減肥效果。給女性同胞們實施不同的運動健康減肥處方，主要偏重于運動強度和運動量的控制及運動項目的選擇，注意營養狀況和生活方式的改變，提倡科學節食與運動相結合，達到健康水平。進行當代女性運動健康減肥及營養狀況調查分析研究有重要的意義。

關鍵詞：女性；肥胖；飲食；減肥；有氧運動

本課題的研究對于科學評價女性運動健康狀況、有針對性的指導女性進行體育鍛煉、有效增強和改善女性的體質具有一定的理論和實際應用價值。是為了進一步闡明有氧運動對女性身體形態、成分及心肺功能的影響，探討有氧運動對改變身體形態和塑造優美身材的作用。

現如今，人們不再單純的滿足于基本的生活需求，而開始熱衷于形體美，尤其對女性，肥胖使她們身材走形，不僅影響她們的自尊還影響她們的交際能力，最終造成精神負擔，無法專心學習。主要由于她們身體形態、行為舉止常被作為取笑的對象。女性朋友們就會總想以藥物減肥，最后導致嚴重結果。由于女性腰臀比越大，其運動能力越差，我們可以看出在減肥時大部分超重或是肥胖的人群不選擇運動方式，而是采取藥物治療，不僅傷害身體，還會適得其反。

隨著科技的進步、社會的發展和人們生活水平的提高，體力活動的缺乏越來越普遍，由此帶來的人類身心健康水平的日益下降已成為舉世矚目的社會問題。大部分的女性內臟脂肪沉積量大，尤其是腹部脂肪沉積嚴重，并且伴隨著脂代謝的紊亂。怎樣預防肥胖引起的疾病、增進健康、延緩衰老成為女性群體的關注重點。近年來我國主動減肥的人群中女性占了較大的比例，減肥已經成為一種時尚，其中運動減肥是當下流行的綠色減肥法。隨著全民健身的熱潮不斷興起，運動減肥的方式多樣、鍛煉性強，適應了大眾的不同需求。

肥胖帶來的危害是十分巨大的，肥胖會給女性的行動帶來許多的不便，因此加強對女性肥胖人群的體質健康的監測，通過評價使他們認識到自己身體的哪項指標不合格，從而才能科學合理的健身措施，改善自身的體質，防忠于未然。

通過有氧運動的減肥方法，對女性人體形態及脂代謝的影響來探討肥胖女性喜聞樂見并行之有效的減肥方法，為的是使女性保持健美的體型，建立科學的減肥理念，養成合理的飲食習慣，保持終身運動的習慣，提高女性健康水平。

肥胖已成為社會公共領域內急需解決的重大問題，在全球一些發達國家和地區肥胖率逐年升高，肥胖者脂肪超標的程度及其在體內的分布狀況對健康的影響存在著差異，其中腹部和內臟脂肪含量過多對女性健康的損害最大。尤其是女性的內臟脂肪沉積最嚴重，且具有腹部肥胖的突出特點。她們既承擔打理家庭，照顧孩子，又要忙于職場打拼的壓力，女性群體是推動國家與社會建設的重要力量，她們平時體育鍛煉不足，健康狀況較差，因而肥胖的發病率較高并有逐年上升的趨勢，她們的健康程度關系到很多家庭幸福和整個社會的發展。

有氧運動是指運動過程中肌肉所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質有氧氧化的運動[1]。通常有氧運動以強度較低，運動持續時間較長為主要特征。有氧運動中的慢跑、游泳、健身操、快走、跳繩、打球、騎自行車、登山等運動形式較為常用，其中的有氧健身操最為流行，它具有：節奏性、動作性、藝術性等特點，因而極易于被女性群體接受。女性堅持參與健身操活動，既可減肥，又可以擴大社交面，同時可以緩解心理壓力、增強幸福和愉悅感。充足的有氧運動能夠消耗更多的能量，提高糖脂代謝，并且增加心肺功能，可更多地消耗脂肪，達到控制體重的效果。另外還需考慮到運動時的天氣、居住環境、場地等具體情況選擇運動方式，各種運動形式相互穿插進行，避免枯燥單調的形式，調動女性的興趣和積極性。有氧運動鍛煉可以減少各種疾病的發生，同時可以消耗脂肪，調節糖脂成分，并進行新陳代謝，降低血脂和體重，增強抵抗力，提高身體健康并且能夠增加壽命，延緩衰老，最終達到減肥效果。[3]。

肥胖問題的出現，使人們對自身體質的關注程度也變得越來越高，增強體質和改善健康狀況，提高生活質量已經成為國民的共識。目前，世界上多數國家和地區都對女性肥胖的體質狀況以及發展趨勢給予了極大地關注。政府不但要高度的重視發展發展全民健身計劃，而且，還要借助于各種傳播媒介，增強宣傳力度，使肥胖女性認識到科學健身的重要性，使她們認識到每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。

肥胖是如何產生的，目前來說都沒有一個完整的，大家都滿意的答案，一般認為：肥胖是多種因素共同作用而引起的綜合癥，比如缺少睡眠、生活圈、遺傳、飲食、長期不運動等導致消耗小于能量攝入，這些都是誘發肥胖的重要環境因素，肥胖一般是環境與遺傳相互作用引起的。研究還發現，肥胖與飲食、運動、社會、文化等環境有關，其中，導致女性肥胖的主要原因是缺乏鍛煉，有些女性吃得并不多，但由于他們活動太少，所以造成肥胖。影響肥胖的因素還與內分泌、年齡、精神狀況等因素有關。內分泌失調可引發肥胖。隨著年齡的增長和肥胖率顯著上升，人的精神和情緒對飲食和消化吸收能力也都有一定影響。

產生肥胖的原因很多，而不合理的飲食習慣以及飲食過度是造成體內脂肪堆積的主要原因。目前國際上公認的最佳控制體重法，就是合理飲食與運動相結合。

飲食調整不是只控制脂肪的攝入量和減少進食總量，而是平衡人體正常生活所需要的總能量，既要控制飲食又要合理搭配膳食，減少高糖高脂高鹽的攝入，增加蛋白質的攝入，并且補充維生素、微量元素以及蔬菜水果的合理搭配。這樣就不容易在體內堆積形成脂肪，也就達到了減肥的目的。

肥胖所引發的健康問題是人人皆知的，因此減肥成了常講常新的課題。女性都想擁有漂亮的容貌和苗條的身材，即使到了中年依然有這樣的向往，加上對健康影響的問題，因而減肥的人群中她們理所當然地成為主角。在多年的減肥研究中，關于肥胖的產生機理、影響因素、危害以及減肥的理論和實踐已有很多。其中有氧運動備受推崇，針刺減肥也方興未艾，由此可見減肥之概念深入人心。

運動的秘訣就是貴在堅持不懈，不能中途退出，也不能松懈，必須持之以恒。要注意運動強度，逐漸加大強度，嚴格要求，不能偷工減料，要完成的動作必須嚴格執行，否則達不到運動效果。每次練習前都必須做熱身運動，以免運動過程中出現肌肉拉傷影響練習。練習完畢，需要做伸展和放松活動，這樣才能從疲勞中快速恢復。運動中，要學會自我觀察，邊鍛煉邊完善，逐步摸索出有效的運動方式。

通過利用有氧運動適宜的強度、節奏和美感，增強女性健身、養生的意識，達到使她們熱愛體育鍛煉、終生受益的目的。將原來枯燥的減肥方式進行精心設計，讓女性在健康運動的過程增加快樂和激情，以增強女性減肥的毅力和信心，達到她們恢復健美的體型和增進健康的目的。

擴大健身運動的影響，使更多的人參與其中并樹立科學的減肥理念、養成合理的飲食習慣、保持持久的運動興趣，使其終生受益。對于女性來講，長期控制能量的攝入和增加體內能量的消耗是減肥的基礎，改變原有的生活節奏和不良的飲食習慣是減肥的前奏曲，進行飲食控制和增加體育活動是減肥的主旋律。

生命在于運動，科學運動有益健康。運動使女性朋友們青春常在、身心愉悅、身體健康、生活充滿陽光。使女性群體在工作的間隙中，在生活的閑暇中，可根據時間的長短，做不同的有利于身心健康的運動，這樣既節省了寶貴的時間，又節省了金錢，還能使身體更健康，生活更幸福。

參考文獻

[1] 王健，何玉秀.健康體適能[M].北京：高等教育出版社，2010，34.

[2] 劉炎.有氧運動與運動保健[J].中國醫藥科技出版社，2006.

作者簡介

王鳳偉，女，藝術設計專業（產品設計）。

（作者單位：大連工業大學藝術設計學院）