○陳燕炳
今年82歲的鐘南山院士仍在醫(yī)療一線工作,在繁忙工作之余堅(jiān)持每周鍛煉3次以上,每次鍛煉約1個(gè)小時(shí),甚至一口氣還能做10個(gè)引體向上。幾十年來(lái),鐘南山院士從未停止過(guò)鍛煉,甚至在出差時(shí),他也會(huì)帶上拉力器,在休息之余做拉力運(yùn)動(dòng)。即使沒(méi)有帶運(yùn)動(dòng)器材,他也會(huì)徒手做俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿等運(yùn)動(dòng)。他說(shuō):“鍛煉就像吃飯一樣,已成為我生活的一部分。運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。我們要建立一種觀念,就是要一輩子運(yùn)動(dòng),這樣生活質(zhì)量才能比較高。”
耄耋老人仍在一線工作,關(guān)鍵在于鐘南山院士讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式,得益于他持之以恒的健身鍛煉。
人人都想健康長(zhǎng)壽??煽纯次覀兩磉叢簧偃?,繁忙的工作、無(wú)謂的應(yīng)酬等生活方式,使越來(lái)越多的都市人處于亞健康狀態(tài)。而每每談及體育鍛煉,不少人總是振振有詞“沒(méi)時(shí)間”。魯迅說(shuō),時(shí)間就像海綿里的水,只要愿意擠,總是有的。這句話并非單指工作,對(duì)于體育鍛煉也一樣。如何做到讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式呢?
一是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每個(gè)人的身體情況不同,運(yùn)動(dòng)方式不需要強(qiáng)求一致。不同的性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都不一樣,不妨選擇自己感覺(jué)有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
二是選擇適合自己的力所能及的運(yùn)動(dòng)。中老年人鍛煉時(shí),不要給自己定太高的要求,如果選擇的項(xiàng)目難以堅(jiān)持而影響自己的情緒,就會(huì)導(dǎo)致半途而廢。
三是不可急于求成。不少老年人可能會(huì)覺(jué)得自己鍛煉的效果并不如自己想象或者期望那樣好。事實(shí)上,體能鍛煉往往無(wú)法取得立竿見(jiàn)影的效果,中老年人要盡可能在鍛煉過(guò)程中感受其間的樂(lè)趣。
四是與朋友結(jié)伴鍛煉,通過(guò)同伴鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng),消除枯燥乏味感。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式,堅(jiān)持就不再是一件困難的事,如此循序漸進(jìn),持之以恒,鍛煉才最有成效。
