淺析聲樂演唱技巧中喉咽部的放松方法

王睿

摘 要：歌唱者各有自己獨特的音色，但歌唱者發聲的基本原理卻基本相同。近年來，隨著歌唱解剖學知識的發展，人們越來愈多的了解到跟發聲有關肌肉的復雜結構、運動方式以及如何能發出正確的歌唱聲音。本文旨在分析發聲最關鍵部位-喉咽腔的解剖結構，通過對相關肌肉的鍛煉，達到肌肉的協同作用，獲得平穩的喉頭位置，以期達到更好的穩定聲音。

關鍵詞：喉位；喉腔；咽腔；肌肉群

中圖分類號：J616 文獻標識碼：A 文章編號：1671-2064（2018）20-0218-02

穩定的喉頭在聲樂演唱中有非常重要的作用，喉部細微的運動變化就能讓歌唱的音色發生轉變，因為它影響著共鳴腔體的形狀與大小。如果音從緊縮的喉嚨里發出，那聲音無論如何都不會太令人滿意。因此，聲樂教師在給學生授課時，常會用各種比喻啟發學生，像“當唱上行音階進入到過渡音區時，要伴隨一種打哈欠的感覺”，“唱的時候要想象著喝水”，希望這樣描述就可以使學生的喉頭傾向于穩定的往下。像這樣描述的語言往往是教師自身的感受，雖然已經非常形象，但仍然并非所有的學生都能感同身受，而且需要有好的身體素質做為前提條件。但如果學生如能對發聲肌肉及相關發聲腔體的解剖有基本的了解，就會對教師的感受有更加深刻的理解，從而提高學習效率。

1 喉咽腔的解剖與功能

為什么在歌唱時，喉嚨會傾向縮緊狀態，而且音越高，喉嚨縮緊的傾向越明顯呢？這是因為喉嚨指的是喉腔和咽腔-喉頭至會厭這段距離，雖然在歌唱時，是非常重要的共鳴腔體，但它的實際功能觸及吞咽功能、發音功能、保護功能、呼吸功能，共鳴是其中一小部分，并不作為主要功能。由于吞咽食物的關系，咽縮肌的功能非常強大，在唱高音時，咽縮肌不放松，加上呼吸不暢，整個喉嚨部位就感覺是緊縮的。所以良好的喉咽的共鳴功能需要后天訓練而成，而喉咽的共鳴功能在于喉咽的放松。

喉部的構造非常復雜，包括眾多軟骨。重要的軟骨有會厭軟骨、甲狀軟骨、杓狀軟骨等，其中環狀軟骨較大，杓狀軟骨較小。會厭軟骨在舌骨及舌根后面；甲狀軟骨是左右對稱的甲狀軟骨板；環狀軟骨在甲狀軟骨下方，是喉部一塊完整環形的軟骨。各個軟骨由韌帶連到一起。甲狀軟骨前部被稱為喉結，男生的低喉位可以通過使喉結下移觀察到。喉以這些軟骨作為支架，軟骨之間有關節相連，關節靠韌帶固定，靠肌肉控制活動，喉的上方是空氣和食物共用的通道，這個通道從下往上存在著喉咽腔、口咽腔和鼻咽腔三個共鳴腔體。喉的下方與氣管相通，成對的肌肉從前后上下不同的方向支持著喉部，依靠舌骨，喉是被懸掛在頭顱下方的。與構成低喉位活動密切相關的還有喉內肌。喉內肌位于喉的內部，控制著喉軟骨的活動，負責聲音的產生。喉內肌之間的協調使聲帶產生運動，在歌唱和說話時，聲門關閉聲帶內收；在呼吸時，聲門打開聲帶外展；在發中低音、重聲區時，聲帶縮短變厚。而聲帶的運動中聲帶的外展由環杓后肌負責；聲帶的內收是由于環杓側肌的收縮；聲帶靠攏是由兩側勺狀軟骨的靠攏完成，兩側杓狀軟骨的靠攏是由于杓間肌的收縮；環甲肌將聲帶拉長；甲杓肌（聲帶肌）由甲杓內側肌、甲杓外側肌兩部分組成，甲杓內側肌構成了聲帶的主體部分，甲杓外側肌位于聲帶與室帶的外側，負責聲帶的縮短。喉部的運動看起來簡單，實際上卻很復雜，并且涉及發聲的肌肉不能直接操控。

咽是由肌肉和黏膜構成的管子。上端附著在顱底，下止于環狀軟骨。咽有前壁、后壁及側壁，前壁不完整，分別與喉腔、口腔、鼻腔相通，稱為喉咽、口咽、鼻咽。咽是重要的發音共振器，可以擴大、美化聲音。咽部由咽縮肌、咽縱向肌、環甲肌三組重要肌群構成，咽部最大的肌群是咽縮肌，它收縮時，咽腔會變窄；咽縱向肌是一組細長的肌群，收縮時咽腔會縮短；環甲肌的動作，本能的與咽縮肌的動作聯在一起，在吸氣時，咽就會放松。因此，咽腔的寬度與長度可以改變。

迫使喉下降（下壓喉）對聲音是沒有好處的。了解喉的位置，使喉頭能基本保持在低位置上時，聲帶就會自如的運作，聲音就能得到盡可能好的共鳴體。在吸氣時，需要注意胸腹部肌群的控制，如膈肌是最重要的吸氣肌，膈肌吸氣能力非常強，有研究表明有60%-80%的吸氣量是靠膈肌完成的。同時腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌是重要的輔助呼吸的肌群。通過對這些肌肉有針對性的鍛煉，歌唱者在歌唱時可以對自己的身體有更強的操作性，來保證喉位的松弛、穩定。

2 發聲肌群的的訓練

對于呼吸最基礎的訓練就是“吸氣-保持”運動。通過“吸氣-保持”運動，膈肌與肋間肌得到充分擴張，在“保持”狀態下，肌肉的力量得到鍛煉，且喉位低，肌肉松弛。呼氣，喉位上升。但如若吸氣不能很深，或上胸部吸氣過量，“保持”易使鎖骨周圍肌肉緊張。這是因為日常的吸氣狀態是不需要調節的，而深吸氣要求重新調節這部分的肌肉力量，使這部分肌肉力量在調整后，有一個新的平衡點，而在找到平衡點之前，鎖骨周圍的肌肉會有較多緊縮的感覺。所以吸氣-保持運動既是最容易做的動作，也是最不容易作對的動作。需要反復練習，感覺，讓肌肉達到很好的協調能力。這是通過整個上身的協調運動來獲得低喉位的方法。

3 分解這些肌肉群，做有針對性的訓練，訓練方法如下

3.1 背部肌群的鍛煉

對于歌唱者來說，背部的肌肉要強大有力。通過下面幾個練習，控制背部的活動將會得到有效鍛煉。

雙手握重物訓練：雙腳腳尖向前方，分開站立，保持兩腳間距略大于肩部寬度，向前彎曲身體，主要為腰部彎曲，同時保持背部處于平直狀態，直到背部幾乎平行于地面為止，胸部向前挺出，同時微微彎曲雙腿膝關節。此時，重物應當位于身體前方，雙臂垂直于地面及身體軀干。將重物向上抬起，保持雙臂、肘關節緊貼在身體兩側，然后將雙臂向地面方向伸展，重新回到初始位置。這一動作主要訓練背部上方，做時要避免胸部松垮。完成此訓練后，胸部的吸氣感受會輕松一些。

俯臥式腹部伸展練習：俯臥于平板上，腳勾住平板以保持身體穩定，將雙手放置于頭部兩側，并將兩手手指與雙耳廓接觸，彎曲雙側肘關節，并將肘關節向外展，使勁將身體的上部軀干向上抬起，離開地面約10厘米，隨后將身體上部軀干緩緩下移至開始位置。這一動作主要練習背部下方位置，要避免肩部向上抬起。完成此訓練后，下胸及腰部的吸氣感受會輕松許多。

彎腰直立練習：雙腿分開站立，距離與肩同寬，雙手分別置于左右耳旁，向前彎曲身體，胸部向前挺出，呈90度，起身站直。這一動作主要訓練后背下方的背闊肌及臀大肌。當軀干向下移動時吸氣、抬起時呼氣。要避免軀干下移過度。同時訓練時，要始終保持頭部向上抬起。

3.2 肩部肌群的鍛煉

坐式啞鈴上舉練習：坐在椅子上，背靠椅背，雙手握啞鈴。將雙臂向上彎起，收緊肘關節，將啞鈴抬起至肩膀高度。轉動啞鈴，雙手手掌朝向前方。雙手緊握啞鈴繼續向上抬起，直到雙臂伸展于頭部上方。稍作停頓后，將啞鈴緩慢下移至初始位置，同時將雙手手心朝向自己。這個動作主要鍛煉三角肌，前鋸肌。

金字塔式上舉練習：背部倚靠在椅背上，雙手握啞鈴至肩膀高度。將雙臂、肘關節向外呈90度展開，雙手手掌朝向前方，向上舉起，呈金字塔狀。將啞鈴緩緩下移至初始位置。這個練習也是針對三角肌和前鋸肌的練習。

側展練習：雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿膝關節微微彎曲。稍微彎曲雙臂肘關節，并將雙手手掌調整至朝向身體方向。雙手緊握啞鈴，抬起雙臂至肩膀高度，并向兩側延展雙臂。這個練習主要針對側三角肌。

3.3 腹部肌群的鍛煉

當胸部肌肉的力量得到加強，能夠在吸氣時使氣息充足的保留在胸腔中，呼氣肌就開始發揮它的重要作用。但是，呼氣肌的力量及不容易獲得，因為呼氣肌的操控比較復雜。除了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌這種分法，還有內外肌肉之分。控制呼吸肌的能力間接地影響著吸氣量的多少。所以，加強腹部肌肉的鍛煉非常重要。

坐姿平衡練習：坐在板凳邊上，大腿與小腿呈直角，雙腳靠攏，雙手放于板凳兩側。一只腳抬離地面，保持5-10秒。換另一只腳重復動作。每條腿坐5次。這個動作主要鍛煉腹部肌群和股中間肌。訓練中注意腰部要坐直，保持腹肌處于緊張狀態，避免抬腿時身體向前傾斜。

俯臥脊柱后彎練習：俯臥在地板上，手肘部彎曲，雙手放于胸部兩側，手肘盡量往身體拉近。雙腳之間距離與肩同寬，腳背與地板盡量接觸。吸氣同時用手和腳背向地面施加力，抬起上身離開地面，收縮大腿。抬高胸部，手臂完全伸直，上身與下身呈帶弧度的90度。肩膀向下向后推，保持5-10秒，然后身體慢慢向地板移動，同時吐氣。這個練習除了可以鍛煉腹部肌群，還可以鍛煉前鋸肌、斜方肌、背闊肌、豎脊肌。

爬行平板支撐練習：身體直立，放松頸部，然后從腰部彎曲，雙手接觸地面。將雙手放于雙腳前方的地上，往前爬行，直到身體變成平板式，肩膀到腳呈直線。維持這個姿勢，手臂下壓三次，雙手朝腳的方向爬行，回到腰部彎曲的姿勢，重復10次。這個動作主要鍛煉腹直肌、腹橫肌、背闊肌。注意在做時保證腹肌收緊。避免彎曲膝蓋或脊柱。

伸展練習：雙手和雙膝著地，胳膊與背部呈直角，臀部與大腿呈直角。指尖向前，雙手打開一肩距離。呼氣同時將背部向上拱起、同時將頭部下垂。肚臍向脊柱方向內收。臀部向上提拉，雙肩動作及姿勢保持一致。吸氣，伸展脊柱，雙手和雙膝維持穩定。再次吸氣時，脊柱向下彎，胸部和臀部向上提起。呼氣回到初始位置。這組訓練動作主要鍛煉腹直肌、腹橫肌、背闊肌、豎脊肌等。訓練時仍要將雙肩保持穩定，遠離頸部。

4 結語

聲音的產生源于肌肉的運動，這也是為什么很多人在年輕時唱得很好，但隨著年齡的增大，水平會逐漸下降。兒童在變聲期會唱得很好，變聲期過去卻不能唱的像以前一樣。這些都因為肌肉時時都在運動，運動的強度時時都在變化。所以，喉位的穩定需要相關肌肉的強健，而相關肌肉的強健需要我們每日的反復練習，從而達到肌肉的協調運動，讓演唱更加自如。身體是一個組合復雜的大機器，要靈活運用。在這里，是從肌肉控制的角度來闡述對喉部腔體的控制。另外，還可以循序漸進地從每日的呼吸訓練來控制、從咬字吐字來控制、通過模仿相似歌唱家的聲音被動地得到對歌唱機能的控制等。聲樂學習不必拘泥于哪種方式，適合就是好的。以上例舉的練習，不是做完，喉咽部就可以立刻放松，就可以獲得好的共鳴腔體，但效果是比較明顯的。再加以正確的呼吸，這些肌群的練習就會是使喉咽部放松有益的輔助。

參考文獻

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