養(yǎng)頸椎就記6個字

孫歡

指導(dǎo)專家：劉曉光教授 北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任，疼痛醫(yī)學(xué)中心主任

許多中老年人飽受頸椎病的困擾：輕則頭、頸、肩及胳膊麻木，重則肢體酸軟無力，甚至出現(xiàn)大小便失禁及癱瘓。老年生活質(zhì)量的提高，離不開堅挺而靈活的頸椎！專家指出，養(yǎng)頸椎應(yīng)牢記六字要訣。

看：視線水平或向下5度最好

長時間低頭會使頸部肌肉、筋膜處于異常緊張狀態(tài)，使得局部血液循環(huán)障礙，肌肉僵硬，長期引發(fā)頸部疼痛。事實上，保護頸椎要注意保持視線水平，或是向下略微有5度的角度差最好，這時脖子處于一個正常的角度，不易產(chǎn)生勞累的感覺。

很多人在辦公時會把電腦和書墊高，對于長期低頭的人來說，這樣做有保護效果。

動：每45分鐘動一動

頸椎和彈簧一樣，彈簧必須經(jīng)常有張有弛才能有活力，頸椎也一樣。長久保持同一姿勢會使頸椎勞累。

劉曉光建議，“就像學(xué)生上課45分鐘就應(yīng)該有課間休息一樣，我們的身體頸椎、腰椎，在連續(xù)工作45分鐘到1小時之后，也要起來稍微更換一下姿勢。”

玩：游泳、放風(fēng)箏做起來

保護頸椎不可缺少的就是戶外運動。骨科醫(yī)生們最為推崇的運動就是游泳，這不僅是因為游泳對心肺、頸椎腰椎都可以得到鍛煉，還有很重要的一點是游泳可以保護關(guān)節(jié)，減少運動中關(guān)節(jié)磨損。

另外，睡前和起床后可以做做“小燕飛”對于頸椎腰椎也有保護作用：雙手在背后交叉相握，雙臂向后伸展，頭自然后仰，同時腰部前伸、臀部向后微微上翹，身體形成“S”形，堅持幾分鐘就可以達到效果。

合適的時間，也可去戶外放放風(fēng)箏，能很好地緩解低頭族的頸部疼痛。

睡：枕頭要與肩同高

古人常說“高枕無憂”，而對于頸椎來說，高枕卻會帶來很多傷害。無論是健康人還是頸椎病患者，枕頭的高低直接影響人在睡眠過程中保持頸椎前凸的生理體位。

所以，頸椎病患者要根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整枕頭高低，枕頭過高會使頸部窩著，造成頸部的不適，選枕頭要選擇和肩同高的枕頭，這樣頸部才能處于放松的狀態(tài)。

按：頸椎按摩悠著點

按摩時，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3～5遍。頸椎按摩可以適時地緩解因為肌肉韌帶的勞損造成的肌肉緊張，但是要注意的是，頸部按摩一定要找專業(yè)的醫(yī)生。

頸部按摩要以提法和柔法為主，溫柔著來，切忌用手指強烈按壓，尤其是對于脊髓型和神經(jīng)根型頸椎病患者來說，激烈的按摩手法可能會引起繼發(fā)性的損傷。

練：練好頸部米字操

劉曉光建議非神經(jīng)壓迫性的頸椎病患者可以在頸部勞累的時候，練練頸部的米字操——頭部緩慢地按筆畫書寫筆畫在天空畫一個“米”字，或做頭部的環(huán)繞運動，順時針轉(zhuǎn)一圈，逆時針再轉(zhuǎn)一圈。這樣順帶著就可以牽拉頸部在各個方向得到有效的鍛煉。

要知道，人體的運動系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)潛能非常大，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運動對頸椎病的治療有很大幫助。