專業(yè)跳高運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練計劃

朱 峰，金其超

（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231）

隨著田徑運(yùn)動的快速發(fā)展，田徑已不僅僅是對手較量和記錄挑戰(zhàn)的激烈競技體育項目，由于當(dāng)今高水平運(yùn)動員技術(shù)不相上下，心理戰(zhàn)術(shù)對比賽來說至關(guān)重要。隨著世界跳高水平的不斷提高，競爭越來越激烈，心理素質(zhì)的較量顯得尤為突出。在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽過程中，良好的心理狀態(tài)可使跳高運(yùn)動員對勝利充滿信心、精力充沛、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力增強(qiáng)，從而達(dá)到所期望的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)要求，有時甚至超水平發(fā)揮。

1 研究對象與方法

以近年來浙江隊金其超個人賽前心理訓(xùn)練計劃為例，對我國優(yōu)秀的跳高運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練計劃進(jìn)行研究。

1.1 研究方法

1.1.1 文獻(xiàn)分析法 圍繞本研究的內(nèi)容，充分利用中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館檢索等途徑收集國內(nèi)外相關(guān)的文獻(xiàn)資料。根據(jù)論文的結(jié)構(gòu)，對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行重點(diǎn)剖析，為論文工作的研究開展奠定基礎(chǔ)。閱讀書籍主要有《運(yùn)動心理學(xué)》等；論文包括研究跳高運(yùn)動員賽前心理變化特點(diǎn)分析，影響賽前心理的因素的碩博士論文以及各學(xué)術(shù)期刊與雜志等；閱讀金其超的訓(xùn)練資料：2010—2013年訓(xùn)練計劃、心理訓(xùn)練計劃、賽前心理變化等，以及近年來參賽成績與名次等。

1.1.2 個案法 男子跳高曾是我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，金其超作為我國優(yōu)秀的跳高運(yùn)動員代表，在諸多重要的國內(nèi)外賽事創(chuàng)造優(yōu)異的成績。本文以金其超近年來賽前心理訓(xùn)練計劃為研究對象，對其在賽前的心理訓(xùn)練特征進(jìn)行綜合分析和研究。

1.1.3 訪談法 根據(jù)本研究的需要，通過對金其超及其教練、訓(xùn)練學(xué)專家、科研工作者等進(jìn)行訪談，為論文研究的結(jié)構(gòu)與進(jìn)程提供了寶貴的建議。

2 結(jié)果與分析

2.1 金其超心理特點(diǎn)診斷

依據(jù)對金其超最成功比賽經(jīng)歷、最失敗比賽經(jīng)歷等的分析，通過與導(dǎo)師的深度訪談，發(fā)現(xiàn)其存在以下兩個主要心理劣勢：（1）目標(biāo)設(shè)置不合理。由于受長期傷病的困擾，金其超的競技狀態(tài)已不如2012年最鼎盛時期好。加之長期恢復(fù)，導(dǎo)致訓(xùn)練不系統(tǒng)。仍舊按照鼎盛時期的條件來設(shè)置競賽目標(biāo)，顯然會給金其超帶來巨大的心理壓力。因此，賽前心理訓(xùn)練計劃應(yīng)從目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練入手，依據(jù)金其超的競技狀態(tài)，調(diào)整競賽目標(biāo)，以減少過高目標(biāo)帶來的心理壓力。（2）自信心不足。同樣是受傷病的影響，導(dǎo)致金其超競賽成績出現(xiàn)下滑，進(jìn)而對自己的競技能力產(chǎn)生了懷疑。在積極配合做好傷病康復(fù)的同時，賽前心理訓(xùn)練計劃應(yīng)從客觀評價自己的水平、提高自信心入手，實施自我對話和自我暗示訓(xùn)練，以幫助金其超調(diào)整狀態(tài)，發(fā)揮自己應(yīng)有的競技水平。

2.2 針對國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽的賽前心理訓(xùn)練計劃（8周）

2.2.1 目標(biāo)設(shè)置心理訓(xùn)練方法 根據(jù)金其超目前的身體狀態(tài)和訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，不宜過高，在自己的潛意識內(nèi)告訴自己預(yù)定的目標(biāo)。在2012年時，金其超處于身體狀態(tài)和競技狀態(tài)最高峰，時常能突破2.25米的高度，但由于近段時間以來，各種傷病的困擾，使得金其超的身體狀態(tài)開始處于下降趨勢，所以在這個過程中，金其超應(yīng)該將自己的目標(biāo)向下調(diào)整，最好的目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該在2.20～2.24米這個水平線上，這樣既不會給自己太大的壓力，又能不降低自己的自信心。

2.2.2 積極自我對話心理訓(xùn)練方法 金其超是一名很好強(qiáng)的運(yùn)動員，也是一名很不服輸?shù)倪\(yùn)動員，他認(rèn)為自己不比任何一名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員差，他所擁有的能力和實力足夠支撐自己的“野心”，但也正是由于這樣的心理狀態(tài)，使得他的精神壓力和心理壓力過大，而他本人卻未曾察覺。每一個優(yōu)秀的運(yùn)動員都有一套屬于自己的心理訓(xùn)練方法，即自我心態(tài)調(diào)節(jié)，在這方面，金其超還有所欠缺。雖然他會不斷地告誡自己這次比賽要跳出什么成績、什么水平，但卻忽略了自己的身體狀態(tài)，積極的自我對話的方式固然重要，但是卻對自己要求過高，不是最好的心理訓(xùn)練方式，他應(yīng)該立足于自身的情況和近期的競技狀態(tài)，對自己提出合理性的要求，然后積極的進(jìn)行自我對話。好勝是每一個運(yùn)動員的正常心理，但當(dāng)能力不足以達(dá)到某種水平時，就必須放下身段，告訴自己本次達(dá)到怎樣的目標(biāo)就算是成功，雖然在成績上并不是最理想的，但會讓運(yùn)動員一直保持一個積極的比賽狀態(tài)，不影響自身的信心。

2.2.3 自我暗示心理訓(xùn)練方法 對于一名優(yōu)秀的運(yùn)動員來說，自我心理暗示是一門很重要的心理訓(xùn)練課程，金其超在這方面的表現(xiàn)其實很不錯，只是對于自己的目標(biāo)設(shè)定有點(diǎn)過高。金其超無論是在訓(xùn)練的過程中還是在比賽過程中，都非常重視自我心理暗示，這次比賽的目標(biāo)是什么，就要盡自己最大的努力去實現(xiàn)，因此在2012年期間，金其超一直都有很好的表現(xiàn)，之后由于傷病的困擾，金其超的成績開始有所下滑，即使如此，金其超還是對自己充滿信心，這也源自于他一直以來的自我心理暗示的結(jié)果。從2013年開始，金其超的狀態(tài)一直沒有很好地提升，傷病對于一個運(yùn)動員來說是致命的，但是金其超并沒有因此而放棄，而是更加努力的訓(xùn)練，不斷地暗示自己：我可以的，我不會輸給任何一個人，別人能達(dá)到的目標(biāo)成績，我金其超也一樣可以……正是由于這樣的心理暗示，讓一直被傷病纏身的金其超沒有放棄，依然在賽場上頑強(qiáng)的拼搏，實現(xiàn)自我價值。金其超不論是在訓(xùn)練的過程中，還是在比賽過程中，一直保留著這份執(zhí)著，一直給自己心理暗示，不斷地強(qiáng)化自己的內(nèi)心。

2.2.4 根據(jù)國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽賽程 賽前8周心理訓(xùn)練計劃 （1）設(shè)置合理的目標(biāo)。國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽是國際賽事中頂級賽事，對于能參加的運(yùn)動員來說都是一種極高的榮譽(yù)。金其超作為我國優(yōu)秀的跳高運(yùn)動員代表我國參與賽事，也是對金其超本身的一種肯定。國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽是一個規(guī)格很高的國際賽事，它要求運(yùn)動員必須具有極高的運(yùn)動水平，金其超作為參賽的一員，必須更加強(qiáng)化自己，才能與國際最高水平的運(yùn)動員一較高低。但設(shè)置一個怎樣的目標(biāo)才是最合理的呢？根據(jù)參賽運(yùn)動員的水平以及自身的狀態(tài)，設(shè)定一個參賽目標(biāo)，從近年來金其超的競技水平和競技狀態(tài)來看，金其超在2012年的競技狀態(tài)較為良好，處于自身的一個鼎盛狀態(tài)，而從2013年開始，金其超被傷病纏繞，腳踝一直反復(fù)受傷，導(dǎo)致競技狀態(tài)下滑很多。從目前的趨勢看，金其超最合理的目標(biāo)就是2.24米，不宜過高，過高會對心理造成很大的壓力，也不宜過低，不足以調(diào)動他的參賽欲望和突破心理障礙的難關(guān)，而2.24米是一個最好的高度，也是他曾經(jīng)多次表現(xiàn)出來的高度，不會讓他產(chǎn)生太大的心理壓力，也不會讓他喪失對比賽的信心。（2）進(jìn)行積極的自我對話。賽前8周的心理訓(xùn)練計劃對于參加國際大賽的運(yùn)動員來說是極為重要的，而在這個過程中，運(yùn)動員可將這8周進(jìn)行時段分割，分為幾個階段進(jìn)行心理訓(xùn)練：第一階段，前1、2、3周主要針對近期的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行心理訓(xùn)練，金其超應(yīng)針對自己的身體狀態(tài)和傷病情況，在心理上進(jìn)行自我對話，首先不要對自己有過高的要求，訓(xùn)練過程中不要太過拼命加重傷勢，而是以養(yǎng)好傷病為主，不要對自己有過高的心理要求，更多的是放松心態(tài)；第二個階段為4、5周，從這時候開始，金其超應(yīng)該對自己的能力有所評估，確定自己所能達(dá)到的目標(biāo)，而后對自己進(jìn)行積極的自我對話，中間的兩周是至關(guān)重要的，好的心理狀態(tài)能提高自己的自信心，同時也能讓自己很好的解決自己即將面對的困難，金其超在這個期間必須強(qiáng)化自己的心理素質(zhì)，輸贏并不是那么重要，重要的是能否實現(xiàn)自我價值，能否看清自己的問題所在，能否信心十足迎接一個又一個的困難，能否打敗心里的那份“恐懼”；第三個階段極為6、7、8周，這是比賽前的最后20天，不管是從身體訓(xùn)練還是從心理訓(xùn)練，都應(yīng)該逐漸進(jìn)入到調(diào)整狀態(tài)，一直高強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅讓身體很疲憊，同時也讓心理產(chǎn)生巨大的壓力，在最后的這段時間內(nèi)，金其超應(yīng)該讓自己處于平和狀態(tài)，積極的自我對話要繼續(xù)進(jìn)行，這是為了提高自身的自信心，但要適當(dāng)?shù)姆潘尚膽B(tài)，不能讓自己一直處于高度集中，高度疲憊的狀態(tài)，只有平穩(wěn)的心理狀態(tài)才能更好地表現(xiàn)出競技水平。（3）積極的自我暗示。積極的自我暗示是參加這場比賽不可缺少的一部分，國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽參賽的都是國際上頂尖水平的運(yùn)動員，對金其超來說無疑有很大的壓力，這種心理壓力是無形的，金其超要把握好參賽機(jī)會，就必須進(jìn)行自我暗示的心理訓(xùn)練。要從自己預(yù)定的目標(biāo)開始，慢慢進(jìn)行突破，增強(qiáng)自身的信心，不要自恃過高，好高騖遠(yuǎn)，心理壓力越大越容易產(chǎn)生反效果，而在之前的訓(xùn)練和比賽過程中，金其超就有出現(xiàn)過這樣的問題，他總是給自己提出過高的目標(biāo)，自我心理暗示也變得很強(qiáng)烈，沒有根據(jù)自身的情況去進(jìn)行調(diào)整，也是一個優(yōu)秀運(yùn)動員致命的弱點(diǎn)，擁有多大的能力就給自己定多大的目標(biāo)，但這不是給自己找借口，適當(dāng)?shù)靥岣邊①惸繕?biāo)有助于提高自身的競技狀態(tài)，提高參賽的興奮度，調(diào)動參賽情緒，從而取得更好的成績。金其超在鉆石聯(lián)賽前8周，首先要正視自己的身體情況和傷病情況，而后進(jìn)行訓(xùn)練計劃安排，心理訓(xùn)練計劃要與身體訓(xùn)練計劃配套進(jìn)行，每一個階段調(diào)整一次自己的心理狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我心理暗示，不對自己提出苛刻的比賽要求，強(qiáng)化身體素質(zhì)的同時，提高心理素質(zhì)，強(qiáng)大內(nèi)心，既要保持良好的心理狀態(tài)，也要保持良好的身體狀態(tài)，對于運(yùn)動員來說，這兩者缺一不可。

2.3 心理訓(xùn)練計劃效果評價

依據(jù)目標(biāo)設(shè)置不合理、自信心水平不高兩個心理問題，經(jīng)過8周的針對性心理訓(xùn)練，金其超穩(wěn)定了心理狀態(tài)，為自己設(shè)置了更為合理的目標(biāo)，逐漸找回了部分原有的狀態(tài)，并在恢復(fù)自信心等方面也產(chǎn)生了積極的變化。準(zhǔn)備國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽前的這段時間內(nèi)，通過隊內(nèi)訓(xùn)練和模擬比賽等形式發(fā)現(xiàn)，金其超成績漸趨穩(wěn)定。

3 結(jié) 語

金其超以往好勝心很強(qiáng)，對自己要求苛刻，是對訓(xùn)練比賽要求完美的一名運(yùn)動員。通過對金其超近年來參賽的心理狀態(tài)分析可以得出,金其超不論在身體素質(zhì)方面，還是在心理素質(zhì)方面，都是一名合格的優(yōu)秀跳高運(yùn)動員。針對國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽賽前8周的心理訓(xùn)練計劃分析，金其超很好的調(diào)整了自己的心理狀態(tài)。