跨欄技術特點的研究述評

舒 瑤，張英波

（北京體育大學，北京 100084）

田徑是運動之母。跨欄作為田徑項目的重要組成部分，是以體能為基礎，以技術為決定因素的運動項目。跨欄不同于短跑，技術水平的高低將會直接影響最后的運動效果。隨著2004年雅典奧運會劉翔的成功奪冠，刷新了我國短距離運動項目上的歷史成績，大眾的目光逐漸從短跑項目轉移到跨欄項目上來。男子110m欄、女子100m欄都是我們關注的項目。劉翔自從雅典奧運會奪冠后，步履不停，先后多次刷新男子110m欄的紀錄，將世界男子110m欄的最好成績刷新到13s以內。與此同時，世界上也涌現了許多優秀的男子110m欄運動員，如羅伯斯等，與劉翔同臺競技，將男子110m欄成績不斷刷新。隨著劉翔的退役，我國的男子110m欄和女子100m欄都缺乏比較頂尖的運動員出現，是運動員的技術動作、體能處于下降狀態還是訓練方法的問題，都值得我們去探究。本研究從“中外跨欄技術對比”和分析“我國優秀跨欄運動員的技術特點”這兩個方面入手，探究目前我國優秀跨欄運動員與世界優秀跨欄運動在技術、體能等方面的差距，并具體分析我國優秀跨欄運動員的技術特點，為以后的跨欄訓練和跨欄教學提供參考。

1 中外跨欄技術的對比

自劉翔退役后，我國男子110m欄和女子100m欄的運動員距世界頂尖水平還有很大的差距。為了探究我國跨欄運動員與世界頂尖跨欄運動員的差距，徐勤兒將中外優秀110m跨欄跑運動員的速度特征進行了分析，通過對比發現，中外優秀的跨欄運動員在第3～5欄間速度最快并保持穩定，從跨過第6欄后開始逐漸減速，減速至第9欄前速度達最小，在第9～10欄間又出現加速，然后高速沖刺至終點；運動員欄間跑速度快，會造成過欄騰空時間長；9個跨欄周期的平均速度是影響運動員能否奪冠的主要因素。根據研究結果，我們可知跑動的節奏對于最后的跨欄成績十分重要，同時一定要注意跑動的速度與騰空時間之間的比例，跑動的速度盡量均勻，在提高跑速的同時，注意將欄上的動作時間減少，欄上身體重心盡量降低，從而使整個跨欄動作簡單流暢，提高跨欄效果。曹青軍等對中國和美國的110m欄百年發展狀況進行縱向和橫向比較發現， 110m欄是美國傳統優勢項目，一個世紀以來，美國始終在該項目上處于霸主地位，劉翔的出現改寫了110m欄的歷史，提升了中國和亞洲在世界田徑賽場上的地位。但目前我國的110m欄群眾基礎仍然比較薄弱，因此需要加強該項目在群眾中的推廣。自從劉翔退役后，我國男子110m欄始終沒有涌現出如劉翔般的世界頂尖運動員，首先，與選材有很大的關系，科學的選材是第一步。其次，科學的訓練以及人們對于跨欄項目的認知非常重要，我們要善于將國外優秀運動員的跨欄技術特點進行分析，取長補短，根據我國運動員的特點設計訓練方案。與此同時，我國優秀運動員的傷病非常多，嚴重影響訓練和比賽，所以運動前后預防傷病措施必不可少，比如運動前適當的肌筋膜梳理、動態拉伸等，運動后進行恢復與再生訓練等，都能夠有效地預防傷病。

2 我國優秀跨欄運動員的技術特點

目前，關于我國優秀男女跨欄運動員技術特點的研究非常多。有的從宏觀層面進行剖析，有的從微觀層面進行分析。周繼和等 對我國優秀跨欄運動員劉靜的過欄技術進行了運動學分析。結果發現，在起跨動作階段，劉靜過欄前重心較高比較好，但人體的騰起角度較大需要改進；在騰空過欄動作階段，劉靜擺動腿攻欄折疊不夠；在落地階段劉靜的技術較好。這是對跨欄技術進行相對微觀、比較細致的分析，主要對整個過欄技術進行細致剖析，在過欄技術中，主要要求騰起角度較小，身體重心高度較低，擺動退大小腿折疊緊密。這樣在過欄過程中可以更加省力，并能夠迅速過欄，提高整個動作的連貫性，并保持動作的節奏。除了對女子跨欄運動員的技術進行分析外，褚文兵對我國優秀110m欄運動員謝文駿的跨欄技術進行了分析。結果發現，謝文駿的起跑速度及加速能力有一定的優勢，但與劉翔相比最短欄周期時間及專項綜合的速度能力有一定差距，保持快速欄間步頻及沖刺能力是其薄弱環節。雖然跨欄項目的技術性較強，但也是以體能為基礎的，所以對于跨欄運動員來說，無欄架的平跑能力是非常重要的，運動員的速度素質和沖刺能力對于整個的跨欄效果至關重要，是取得良好跨欄效果的基礎，跑動能力和沖刺能力對于整個跨欄動作的連貫性至關重要，直接影響了欄上動作、欄下動作以及欄間動作的順利完成。

劉翔作為我國跨欄項目的代表人物，其技術動作儼然已經成為中國高水平的重要代表。郭雪奇等對劉翔110m欄分段時間與總成績的相關關系進行了探究。結果顯示，劉翔欄間三步跑優勢明顯，但過欄騰空技術較差。與羅伯斯相比，劉翔的優勢是最后沖刺跑速度較快，不足之處是起跑到上第1欄時間和跨欄步騰空時間較長，必須有針對性地加強起跑階段和過欄騰空階段技術訓練。跨欄與平跑的最大區別是因為跨欄跑在平跑的基礎上加上跨越欄架，在過欄騰空過程中，我們需要將重心不斷地降低，快速下欄，防止在上欄過程中造成動量的泄露，如果在過欄騰空階段身體重心過高，會導致軀干后仰、身體的穩定性遭到破壞、欄上的時間過長、身體的速度會急劇下降、整個跑動的節奏性遭到破壞等。所以，我們一定要注意在上欄過程中，將身體重心不斷降低，提高跑動效果。程彭陽子對劉翔110m欄起跑新技術特點進行了分析， 起跑至第1欄一直是劉翔的難題，劉翔在改進技術后，提高了劉翔起跑后積極跑進的意識，從而也減少了一步的距離。其實對于劉翔來說，克服心理障礙是他制勝的關鍵，因為劉翔一直飽受傷病的困擾。劉翔自從2004年雅典奧運會成功奪冠后，人們對劉翔的期望一直很高，隨著劉翔運動成績的不斷進步，傷病卻成為劉翔職業生涯的一個大難題。劉翔2008年北京奧運會跟腱撕裂，遺憾退場。對跨欄運動員來說，不僅需要爆發力、力量耐力，還對腿部的柔韌性有很高的要求，運動員腿部的韌帶在高強度的跑動過程中很容易被撕裂。同時運動員在下欄時，腿部受到的沖擊力是巨大的，如果沒有良好的腿部力量做支撐，非常容易受傷。所以，對于跨欄運動員來說，防傷訓練是必不可少的，必須就跨欄運動員力量薄弱的地方進行加強，特別是臀肌的力量和身體核心區的力量，在訓練過程中，將身體功能訓練的內容融入平時的訓練和教學中，在訓練后及時進行恢復和再生練習，及時清除乳酸，防止乳酸的堆積，影響后來的訓練和教學效果。所以，對于跨欄運動員，我們一定要及時防止運動損傷的出現。高云等對我國優秀男子110m欄運動員第7欄騰空技術進行了運動學分析。結果發現，健將級運動員需要加強跨欄步技術練習，改進不良技術動作習慣；加強對我國跨欄運動員的平跑速度訓練，提高我國跨欄運動員的欄間以及欄上速度水平訓練；還要提高我國運動員肌肉爆發力以及小肌肉群的力量訓練，防止運動損傷。只要將運動員的體能和技術水平同時提高，并防止運動損傷，才可以真正、有效、穩定地提高運動員的跨欄成績。

3 結 語

通過對中外跨欄技術的對比和對我國優秀跨欄運動員技術的分析，我們大致了解了我國優秀運動員的跨欄技術特點及不足之處。首先，爆發力是進行跨欄運動的基礎，要想取得優秀的成績，必須加強爆發力的訓練，增強身體的肌肉力量，提高ATP-CP的供能能力，提高平跑速度。在加強運動員體能的同時，還需要改善運動員的技術動作，減少欄上的時間，降低過欄時騰空角度和身體重心，保持欄間步的合理節奏以及整個跑動過程的合理節奏，保證動作的連貫性和穩定性。在體能和技能提高的同時，還要有效預防運動損傷的發生，加強深層小肌肉群的訓練，加強核心區的力量和穩定性，訓練前要進行相關身體部位的激活，在訓練后要及時進行恢復與再生練習，從而有效預防運動損傷的出現。