高職院校學生足球體能訓練工作的探索

徐世剛

（雅安職業技術學院，四川 雅安 625000）

足球運動對運動員自身的體能水平要求較高，只有具備了良好的體能水平，許多技戰術才能得到更好的執行，進而達到足球比賽中獲得良好成績的目的。在當前我國高職院校體育教育工作開展過程中，足球教學是非常重要的工作內容。提升足球相關教學工作的開展效果，進一步落實好體能訓練工作，對提升學生體能水平、推動當前足球教育工作順利是非常必要的。

1 做好高職院校學生足球體能訓練工作的意義

對球類運動來說，體能的重要性是毋庸置疑的，足球運動更是如此。在足球運動開展的過程中，體能是運動行為的重要基礎，同時也是決定學生自身對抗能力和體力情況的關鍵。如果體能不足，那么運動員在參與足球運動的過程中，自身的運動技術就難以得到有效發揮，許多戰術也就難以得到有效實現。體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎。從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果是有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。足球運動作為一種較強對抗性的運動，運動過程中學生自身體能條件直接決定了其運動負荷水平。在激烈的對抗過程中，具備良好的體能水平，學生就可以更好地拓展自己的跑動范圍，保持良好的狀態，防守時可以相互補位，構成銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創造戰機。在實際足球運動教學活動開展過程中，做好相應的足球體能訓練，可以對運動員自身的運動損傷問題進行有效控制和減少。體能訓練的有效開展，可以讓學生的身體素質得到進一步提升，進而對足球戰術技能進行更好的學習和完成。在體能訓練的過程中，學生本身也能夠通過參與相應的訓練，得到意志品質的磨練，這對他們身心素質的綜合發展有著十分重要的意義。

2 現階段高職院校體能訓練工作開展中存在的問題

現階段，高職院校學生體能訓練活動開展的過程中，其圍繞足球方面展開的訓練依然存在一定的不足和問題，這些問題如何能夠得到有效解決，是當前足球體能訓練工作開展的重點研究內容。

（1）從學生體質的角度來說，現階段廣大學生自身的身體素質有待進一步的提升。體能訓練活動的開展，對學生的專業運動技術水平有著很大的提升幫助，同時對他們身體素質的提升和發展也是非常關鍵的。縱觀現階段高職院校階段學生的身體素質情況，整體學生身體素質水平有待進一步的提升，這也是現階段體能訓練中所面臨的一個重要問題。 在不同類型訓練環境的影響下，現階段高職院校學生足球體能訓練在實際開展的過程中很難取得理想的效果。對足球運動來說，運動員本身應該具備良好的協調性，如果自身協調性不足，那么就很難完成足球運動技術，同時運動的美觀性也會受到很大的影響。而由于高職院校學生學生身體素質方面存在的不足和問題，也成為現階段體能訓練需要攻克的首要問題。

（2）現階段高職院校學生體能訓練活動開展過程中，整體訓練的理念還有待進一步的提升。以往傳統體能訓練活動開展的過程中，整體訓練方法不夠科學，同時也沒有引入更加有效和完善的體能訓練辦法。在實際訓練的過程中，依然沿用以往的體能訓練方案和理念，整體訓練方式十分單一化和教條化。雖然部分訓練者引入了一些國外的訓練經驗和訓練方法，但對于現階段我國高職院校學生自身體素質情況和足球運動體能要求方面，沒有進行更加全方位的考慮，進而也影響了足球體能訓練活動的開展效果。

（3）足球體能訓練的系統化水平有待進一步的提升。現階段高職院校學生足球體能訓練活動開展的過程中，整體訓練的計劃不夠完善和全面，并且缺乏足夠的系統性特點。例如，在高職院校學生足球體能訓練的過程中，部分教師本身重視對體能訓練活動的開展和執行，而對一些具體的營養搭配和放松方面沒有給予相應的控制和調整。由于部分教師自身專業訓練經驗不足，在實際足球體能訓練的過程中，難以科學有效地對訓練比重進行相應的調整，因而導致的訓練強度過小或者過高。與此同時，高職院校學生本身缺乏足夠的自控能力，他們也不具備必要的營養膳食方面的知識，在實際足球體能訓練的過程中，如果體能教師沒有對他們進行有效的引導，那么體能訓練本身的效果也會受到實際的影響。

3 高職院校學生體能訓練活動開展的思路

3.1 調整足球體能訓練活動

在高職院校學生實際足球體能訓練活動開展的過程中，我們應對訓練理念進行科學的調整和轉變，并拋棄以往不遵照科學的盲目訓練方式。我們應對現階段高職院校學生的身體素質情況，進行充分了解，因材施教地展開相應的足球體能訓練活動。 教師在日常訓練活動開展的過程中，應積極引入科學的訓練理念，并對國外先進的經驗進行合理的借鑒。在實際訓練的過程中，也應結合足球運動的特點，提升整個體能訓練活動的針對性。例如，力量方面，我們應明確力量素質訓練對足球運動訓練活動開展的重要意義。足球運動員在參與訓練的過程中，許多技術的應用都需要具備良好的力量素質。進行科學的力量訓練，這樣就可以更好地提升學生的體能素質，滿足學生足球運動的需要。在進行力量訓練的過程中，我們應結合學生的實際特點和情況，采取循環訓練法，提高學生的心肺功能和心血管功能；力量耐力訓練可采取臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，對提高速度起到重要作用，可以處理好動作速度及負荷之間的關系。例如，在進行耐力訓練的過程中，體能教師應為他們組織合理的耐力訓練活動，對他們在訓練過程中所產生的疲勞進行合理的控制，同時減少枯燥乏味的項目，讓他們可以在訓練的過程中更好地提升效果。通過合理展開耐力訓練，讓學生的耐乳酸能力和氧債能力提升，同時提高學生的意志品質及心理素質。在進行這一項訓練時，教練員需要選擇合理的訓練時間，制訂合理的長跑運動時間，防止由于訓練強度過大，造成運動拉傷。

3.2 做好放松訓練和營養輔助訓練

在足球體能訓練活動開展過程中，放松訓練和營養搭配輔助訓練是非常必要的。在實際放松訓練過程中，應結合物理學、心理學及生物學等多方面的理論知識，對放松訓練的方案進行合理的調整和科學的制訂。在體能訓練完成之后，不能讓學生立刻停止運動，要為學生提供一個緩沖，讓學生逐步進入放松狀態，并利用合理的放松訓練手段，減少肌肉疲勞，避免運動損傷問題的出現。例如，在體能耐力訓練完成之后，體能訓練人員應對學生放松訓練進行合理的安排，讓學生通過牽拉和慢走等方式，給予身體一個接受的過程。在實際放松過程中，也可以采取相互按摩的方式來提升放松效果。另外，營養搭配對足球運動員本身的成長來說是非常重要的，同時對當前高職階段學生來說是尤為關鍵的。通過對他們飲食習慣的合理控制和引導調整，讓他們掌握正確科學的飲食搭配方法，并進一步提升其自身的自控能力，這樣他們本身可以具備一個良好的營養搭配基礎，他們自身所消耗的體能也能夠快速得到補充，同時也會促進他們身體素質的健康發展。

4 結 語

在當前高職院校足球教學活動開展的過程中，體能訓練工作是非常重要的一部分內容。對現階段高職院校足球體能訓練活動存在的一些問題，我們應給予客觀的分析，并從更加科學的角度展開相應的體能訓練，更好地提升體能訓練的針對性和有效性，并引入科學的訓練觀念和訓練方法，讓學生自身的體能水平得到更好發展的同時，促進學生自身身心素質的全面發展，讓高職院校的足球教育工作獲得更大的成效和價值。