核心力量訓練對競技武術套路運動的作用研究

丁意軒

核心力量訓練對競技武術套路運動的作用研究

丁意軒

本研究通過查閱核心力量訓練的相關文獻，運用相關理論知識，結合長期從事競技武術套路訓練的實踐經驗以及競技武術套路的技術特點和運動形式進行探討與分析，以核心力量的相關概念與知識就其在提高競技武術運動能力的作用上進行探索，認為加強核心力量訓練有利于核心區脊柱和骨盆的穩定，提高運動員身體的控制力和平衡力，促進上下肢協調做功，降低能量消耗，減小運動損傷，提高身體變向和位移速度等，提高運動員在非穩定狀態下動作完成的質量，提高運動技術能力和競賽水平，以期為競技武術套路的教學與訓練提供理論參考與支持。

核心力量訓練；競技武術套路；作用

引言

在東西方體育文化的充斥、碰撞與對接中，競技武術應運而生。由于近代半殖民地半封建社會戰爭不斷，動蕩不安，致使競技武術并沒有得到很大發展。然而，在中華人民共和國成立以后，東西方體育文化再次碰撞，形成第二次交融，使得競技武術備受國家關注，自此，迎來了競技武術的春天。從第一部《武術競賽規則》頒布以來，標志著競技武術從民間自發習練走向競技體育的大舞臺，被越來越多的綴以“高、難、美、新”的詞綴，這也標志著國家乃至項目本身需要看到推陳出新的技術動作和套路內容，同時也與競技體育追求的“更高、更快、更強”的體育目標相契合。中國武術慢慢被世界認可與推崇，在亞運會以及世錦賽均設立了武術比賽項目。競技武術套路技術復雜多變，風格突出，難度動作的規格和穩定性對運動員的各項身體素質和體能均有較高要求。套路內容表現為：動作速度快，跳躍動作復雜，騰空高，平衡動作穩，柔韌性強，運動負荷加大，難度動作更大，動靜結合落地平穩，對腰部的控制穩定性以及人體核心部位的肌肉“運動鏈”提出極高要求，是一項以核心區域為中心的全身性運動。加強核心力量訓練才能提高動作質量、提高跳躍難度動作的穩定性以及平衡動作的平穩性，為“高、難、美、新”動作的發揮打下良好基礎，更大限度的發揮運動水平，爭取“更高、更快、更強”的競技成績。本研究旨在運用相關理論，結合長期從事競技武術套路的實踐經驗，以核心力量的相關概念與知識就其在提高競技武術運動能力的作用上進行探討與分析，以期為競技武術套路的科學、健康、可持續的訓練提供理論參考與支撐。

1 核心力量訓練的概念界定

核心力量的概念最早見于核心穩定性的研究。而核心穩定性的概念最早見于人體脊柱的解剖和生理理論應用的研究，主用于人體康復領域。核心力量訓練又稱為功能訓練或核心穩定性訓練，即針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。核心力量訓練的概念被引入至競技運動領域后，在上世紀九十年代逐漸被應用，直到本世紀初期逐漸被我國競技體育領域接受和推崇。目前，我國對核心力量訓練的理解和認識存在著差異，本研究所認識的核心力量訓練區域是指肩關節以下，髖關節以上的區域，包括附著在脊柱、髖骨、骨盆周圍的深層次肌肉和背部、腹部以及與骨盆相連的所有肌群。在競技武術套路運動中，核心力量的重要功能是穩定身體，是肌肉發力的根基，所有的技術動作都是以中心肌群為核心的“運動鏈”。可以說，強而有力的核心肌群對運動中的身體姿態、運動技能以及專項技術動作起著穩定和支撐作用，并非某一個單一肌肉就能完成，它務必是動員許多個肌群協調統一運動。從民族傳統體育學的角度來說，對運動員實施核心力量訓練是為了提高專項能力和競技水平。[3]

2 競技武術套路的運動特點

競技武術指高水平武術競技，是為了最大限度地發揮個人運動潛能和爭取優異成績而進行的武術訓練競賽活動，它的特點是專業化、職業化、高水平、超負荷、突出競技性。[4]

競技武術套路技能主導類的項目，它包含屈伸、回環、旋轉、平衡、跳躍、閃轉騰挪、跌撲等，人體的各部位幾乎都要參與運動，對人體的速度，靈敏，耐力，柔韌，爆發力等身體素質要求較高，可以說是：一動無有不動，全身心參與的運動。

3 核心力量訓練對武術套路運動的作用

3.1 穩定脊柱、骨盆

核心區就像橋梁一樣，鏈接身體的上下部分。競技武術套路大部分是通過腰帶動其他部位來展現動作，以核心區創建支點，穩定脊柱，使身體保持平衡，穩定骨盆，達到身體穩定。武術套路中的小組合和難度組合多以脊柱和腰為中間橋梁，以弓、馬、仆、虛、歇步為基本步行，騰空飛腳、旋風腳、擺蓮腳等基本跳躍(或者加上基本靜態步行的鏈接動作)難度串自由組合而成的套路內容，這些均是在保持軀干穩定的前提下通過關節肌肉群的收縮力量整合而成。成套動作的完成質量與核心力量的強弱有著千絲萬縷的關系，武術動作的穩定、規格以及難度動作的穩定發揮，多通過核心區的力量和穩定來實現。武術口訣常云：“以腰帶臂”，“以腰促力”，“擰腰轉胯”等充分體現了以腰部為中間樞紐的重要作用，腰在身體的變化能夠協調肢體，調整身體重心，在核心力量中占有重要地位。隨著技術動作的創新與發展，更加復雜的組合和高難度技術動作頻繁鏈接，只有強化核心力量訓練，才能保持身體脊柱的穩定。核心區的穩定性直接影響到四肢活動的穩定性和牢固性，才能使核心肌群更好地控制整個軀干和脊柱，為四肢動作的發力提供支撐，確保武術運動員翻、轉、騰、挪等能力的增強，從而提高力量和速度，使動作規格提高，穩定發揮。

3.2 提高身體的控制力和平衡力

競技武術套路運動員的身體控制能力與平衡能力對整個套路技術動作的發揮起著極其重要的作用。在剛剛結束的第十三屆全國武術套路競標賽中，我們以河南省唯一進入決賽的太極拳運動員馬建超為例，可以看到其動作基本功扎實，核心力量強，在難度動作結束后銜接上鏈接動作穩穩落地，身體絲毫沒有晃動，動作編排合理，動靜急徐，完美的展現了較好的腰腹力量和身體素質。同樣也能看到，有運動員在動作難度完成后身體晃動，再快傾倒的一瞬間利用核心力量將身體控制住，僅僅扣掉了動作鏈接分值，保證了動作難度分值。近些年的武術大賽，運動員的動作規格和演練水平旗鼓相當，僅憑借難度動作的完成和穩定性一決高下。由此可見，腰腹等核心肌肉群的控制力訓練尤為重要。核心力量的穩定性訓練通常是在不穩定狀態下訓練，在如此的訓練環境下保持身體的平衡，可以使運動員身體的控制和平衡力大大提高，增強身體肌肉的感知力和記憶力。

3.3 增加運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

如果將人體的核心肌群視為一個盒子，腹部等肌群為正面，背部以及臀部肌肉群為反面，膈肌為蓋板，盆底肌和髖部肌肉群為盒底兒，當發力時，核心肌群的能量會從中心向四方運動，并向末梢端發力。核心力量訓練可以調節各肌肉群之間的協作能力，使全身不同部位的力量有序的參與到運動中去，協同合作，使力量得到最大能力的發揮。競技武術套路動作中有很多需要從中間像肢體末梢端節發力的動作，以展示動作的爆發力。例如，太極拳中的發力動作，產能和蓄能較多，最后在肢體的末梢端節將力量打出。

3.4 提高上下肢和動作間的協調工作效率，降低能量消耗

競技武術套路運動員在完成難度跳躍動作時，強有力的核心力量能夠保證其在空中的優美身體姿態，并能在空中完成手腳協調做功的技術動作，且能在落地時，雙腳以控制的方式同時落地。強大的核心肌群是身體變化的原動肌，而深層次的小肌群則扮演了穩定肌的角色，兩者共同參與、協同做功,使得運動員完成了精準到位、銜接流暢的技術動作。[5]競技武術套路內容中多有三步起跳的跳躍動作，又有原地起跳的難度附加靜態步型或者平衡動作，在動作起跳前為了保持向上向前的加速度，在蹬地的瞬間需要讓支撐腿發揮最大的力量，核心力量強的運動員能夠很好的保持身體平衡，使支撐腿的肌群在完成難度動作途中處于適當放松狀態，降低能量消耗。運動員在蹬地時充分發力，加大了蹬地瞬間的功，提高了起跳的效果和高度，為難度動作創造更多時間和空間，使四肢能夠協調配合，自如工作。核心力量越強，整套動作的后半程能量才能夠有保障，更不會出現“虎頭蛇尾”的效果，從而提高運動員身體的工作效率，保證整套動作的完整性。

3.5 預防運動中的損傷

競技武術套路是技能主導類項群，對力量，速度，柔韌均有較高要求，再加上近些年對套路內容“高、難、美、新”的追求，對運動員的身體素質和運動能力也提出了更高的要求。運動員在快速發力時，身體或許不在正常中立的位置，如果發力不正確，很可能造成肌肉、關節等損傷，影響訓練效果。大多數的運動損傷都是因為缺乏力量造成的，著重核心區相關肌群的力量訓練可以降低武術套路運動員的運動損傷，為運動員的主動肌肉的發力建立良好而穩定的支點，再通過最大限度的促進其他不同肌肉之間的協作性，調動全身各個部位參與運動，使核心區域的骨骼、關節在運動時被肌肉牢牢包裹，不僅可以提高運動員的力量水平，甚至可以減小關節的承受力，降低運動損傷幾率。

3.6 提高身體的變向和位移速度

對競技武術套路運動而言，快速變向能力和移動能力是武術套路運動員非常重要的素質之一。競技武術套路的運動路線沒有做硬性規定，要求運動員在14乘8的場地內，自行編排套路內容，或快或慢，或屈或直，或跑圈或呈直線等等。往往內容豐富，節奏鮮明，動作編排合理，動作軌跡跑滿比賽場地的套路，裁判員在評分中更為偏重。核心力量的提高對運動中的非穩定狀態下的身體姿態、方向變換都起著穩定和支持作用。

4 小結

核心力量訓練在競技武術套路運動中有著極為重要的作用。在傳統力量訓練的同時應加大核心力量訓練，這是提高競技武術套路運動員身體運動能力和技術水平的重要前提。教練員與運動員應當重視核心力量的重要作用，根據項目特點以及自身實際情況，有針對性的設計訓練內容；有針對性的選擇最有效的訓練方法，堅持循序漸進的原則，在專項訓練的基礎上，幫助運動員更好的滿足日常生活與競技體育運動的需求；核心力量訓練的加強能更好的體現競技武術套路運動的訓練效果，提高運動員相關肌群協同合作的能力，提高運動相關“運動鏈”的控制能力，也能提高在非穩定狀態下動作完成的質量，提高運動技術能力和競賽水平。

[1] 彭云釗,秦子來,王攀,謝曉艷.武術專項力量訓練引入核心穩定力量訓練的實驗研究[J].山東體育學院學報,2009,03:62-65.

[3] 王冬月.核心力量訓練與人體形態美的塑造[J].山東體育學院學報,2009,06:81-83.

[4] 競技武術[ EB/OL].https://baike.so.com/doc/884484-934942.html.

[5] 王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J],北京體育大學學報,2007,08:1119-1121.

StudyontheEffectofCoreStrengthTrainingonCompetitiveWushuRoutine

Ding Yixuan

By reviewing core strength training related literatures, this paper discusses the core strength related concepts and its role in improving Wushu performance based on related theoretical knowledge, practical experience on competitive Wushu routine training, as well as Wushu routine features and movement forms. It reveals that the core strength training is beneficial for spine and pelvis stability in the core area, for athletes body control and balance, in improving coordination work between upper and lower body, reducing the energy consumption, reducing sports injury, improving direction change and displacement speed, etc., enhancing athletes’ completion of movement under steady status, as well as promoting sport performance. The purpose is to offer theoretical reference and support for wushu routine teaching and training.

core strength training; competitive Wushu routine; role

G808.1

A

1005-0256(2018)01-0066-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.031

丁意軒(1991-)，男，河南鄭州人，碩士在讀，研究方向：武術教學訓練理論與實踐。

河南大學體育學院，河南 開封 475000

Sport School of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.