運動成績的目標設定在縣少年業余中長跑運動員訓練中的應用研究

武小東，張林松，劉玉壘

（1.江蘇省沭陽高級中學，江蘇 宿遷 223600；2.江蘇省沭陽縣體育局，江蘇 宿遷 223600）

中長跑運動是一項單調、枯燥、乏味的運動項目，要想在這個項目上有所突破，并能取得優異成績，需要運動員既要有良好的身體條件（符合中長跑選材標準），又要有先天的耐力基礎，還要有后天刻苦鍛煉而形成的吃苦耐勞、頑強拼搏與堅韌不拔的意志品格，只有具備這樣的素質，才能作為中長跑運動員的“苗子”進行訓練。除此以外，還有一個極其重要的方面，那就是訓練方法問題，這也是運動員能否取得好成績的關鍵，只有具備了這些因素，才能使訓練的效果更有成效。由此，從2015年秋季開始，筆者在沐陽縣全縣范圍內共選拔出11名少年中長跑運動員，并統一集中到沐陽縣體育中心進行業余訓練。試圖通過對他們的培養與培訓，來尋求一條符合少年業余中長跑運動員成績發展與提高的路子，并發揮輻射作用，為國家打好人才培養基礎，為我國的奧運爭光戰略做出貢獻。實踐證明，經過近兩年的訓練，他們的成績提高很快，基本與預先設定的目標相一致。

1 確立運動成績目標設定管理的依據

1.1 區域環境特點

沭陽縣位于江蘇省的北部，與江蘇省的蘇南與蘇中相比，是典型的經濟欠發達地區。但沭陽縣的人民勤勞、勇敢、質樸，是生活的不富裕使得這里的人們養成了不怕吃苦、能吃苦、敢于吃苦的優良傳統，而這種吃苦耐勞的精神也正是中長跑運動員所需要的素質，因此，在這樣的地區開展青少年中長跑運動具有獨特的培養優勢。事實證明，許多青少年兒童盡管沒有經過科學系統的訓練，但在市、縣比賽中已展現出良好的運動天賦，特別是中長跑項目。

1.2 研究對象的基本情況

在我們的研究對象中，由于多數運動員沒有接受過正規而系統的訓練，而存在身體素質發展不平衡、運動成績不突出、運動技術不穩定等現象。盡管如此，經初次測試，他們的運動成績卻多數能接近國家三級運動員水平，就這一點來說，他們的可塑性較大，具有較優越的先天培養條件。

1.3 專業訓練過程中的“四性”

所謂訓練過程中的“四性”，即指計劃性、科學性、系統性與持續性。（1）訓練計劃一般是對未來的訓練過程預先做出的理論設計，是保證訓練順利進行和提高訓練效果的重要一環。（2）訓練方法要有科學性，只有科學的訓練，在實踐中才能少走彎路，早出成績，出好成績，而中長跑訓練中的科學性主要是體現在運動技能的經濟性與實效性兩個方面，這兩者是密切聯系的，是評定中長跑技術的標準。（3）運動訓練的系統性是指在整個訓練過程中，各學年、階段的訓練目標、內容、指標和要求要做到層層銜接，打好基礎，提高訓練的成績，為培養和輸送體育后備人才服務；由于知識、技術與技能之間是相互聯系的，而條件反射的形成和鞏固必須是堅持不間斷的系統訓練，才能形成正確的動作技能，所以，只有系統訓練才能不斷提高身體訓練和技術訓練水平。（4）要想取得訓練的長久效益，就必須堅持訓練的持續性和長期性；在訓練過程中，任何急功近利的做法都是錯誤的，因為，運動技能的形成需要經過泛化、分化、鞏固提高和自動化這四個過程，是不可能一蹴而就的，而訓練整個過程的各個環節又是緊密銜接、系統連貫的，所以，只有堅持持續長期的訓練原則，才能逐漸穩步達到預定的目標。

2 運動成績目標設定管理的實施要點與注意事項

2.1 實施要點

我們的研究實施對象為2015年秋季入學的共11名初一年級中長跑運動員。研究時間為2015年9月至2017年7月。研究的方法主要有測評法、統計法、對比法。研究的實施要點如下。

（1）訓練階段的劃分。把初中三年分為6個訓練階段，即每個學期為1個訓練階段。一般來說，從初一年級開始，每個運動員都要經過這6個訓練階段的業余訓練和運動能力測試。

（2）要設定好訓練的目標。一般來說，通過第一與第二階段的訓練與測試（初一學年度），能有80%以上運動員達到或超過國家三級運動員標準；通過第三與第四階段的訓練與測試（初二學年度），能有60%以上的運動員達到或接近國家二級運動員標準；通過第五與第六階段的訓練與測試（初三學年度），能有40%以上的運動員達到或接近國家一級運動員標準，個別能超過一級。

（3）圍繞目標進行探索與研究。對于每一個訓練階段的每一個運動員來說，都要結合他們的實際情況來設定不同的階段目標，并且要把每一次測試的成績與原來設定的目標相對照。如果測試的結果與原設定的目標相一致，說明原先設定的目標和訓練方法及手段是正確可行的，也可以說是取得了階段性成果；如果在某一訓練階段的某個運動員或部分運動員測試的結果與原先設定的目標不一致，或者相差較大，我們也不能完全否定原先設定的目標，應認真分析與研究，找出原因，并對原先的訓練計劃、方法、手段及設定的目標進行修改或調整。

2.2 注意事項

（1）所設定的目標要根據運動員的基本情況來確定，不同運動能力的運動員可設定不同的階段目標。（2）由于中學生田徑比賽一般都在白天進行，所以每一次階段測試的時間應安排在周末的白天，這對運動員今后的比賽更具針對性和實效性。（3）訓練過程中要注意運動員的情緒變化，做好思想工作，樹立其訓練的自信心，不因某一訓練階段的目標達不到或成績不理想而無精打采、垂頭喪氣，而是分析原因，查找不足，繼續扎實訓練，盡快提高。（4）要加強運動員的思想教育，培養其吃苦耐勞的品格，因為中長跑運動枯燥無味，就是不停地跑或重復地跳等機械性練習，若訓練的量和強度達不到，要想實現預定目標是很困難的。（5）業余訓練與運動員的文化課學習都要抓，業余訓練的一個明顯特點是業余性，因此，作為一名教練員要正確處理好兩者的關系，經常與運動員文化課老師溝通聯系，確保運動員的業余訓練與文化課學習得到同步協調發展。

3 結果與分析

自2015年9月以來，我們已進行了4次運動主項成績測試，包括2015年9月剛入學時的初測，2016年1月的第一訓練階段測試，2016年7月的第二訓練階段測試和2017年1月的第三訓練階段測試。另外，在2017年4月，我們組織運動員參加了江蘇省的縣組青少年田徑比賽，并進入甲級隊行列。下面，我們就把以上4次測試和1次省比賽的成績及不同訓練階段達等級運動員百分比情況匯報如下。

（1）本縣11名少年業余中長跑運動員在入學測試時，運動成績達少年級水平的共有4人，占36.3%，這說明他們已表現出良好的中長跑天賦；通過第一訓練階段的訓練與測試，運動成績達三級運動員水平的已上升到5人，占45.4%；通過第二訓練階段的訓練與測試，運動成績達三級運動員水平的已上升到9人，占81.8%，并有部分運動員的運動成績接近二級運動員水平，這樣的結果是與預先設定的目標相一致的；通過第三訓練階段的訓練與測試，11人已全部達到三級以上運動員水平，占100%，部分運動員的成績已接近二級運動員水平，有1名運動員3000m成績已超過二級運動員水平；在江蘇省縣組田徑比賽中，運動成績達二級以上運動員水平的有7人，占63.6%，還有部分運動員的比賽成績已接近一級運動員水平，這樣的結果也是與預先設定的目標相一致的。

（2）到目前為止，我們已進行了3個訓練階段的訓練與測試，其結果與我們預先設定的目標是完全一致的，甚至還要好！這就充分說明：我們預先設定的目標是科學合理、行之有效的。盡管我們還沒有進行第四、第五、第六訓練階段的訓練與測試，但是，我們可以大膽的預測，就是經過第四、第五、第六訓練階段的訓練與測試，其結果一定會是理想的，實現預定目標是沒問題的。

（3）青少年是祖國的希望與未來，社會的發展、民族的振興、國家的強勝都離不開各行各業的人才，而體育事業就是其中之一，因而，大力發展體育事業，特別是競技體育事業，更能達到為國爭光，提振民族精神的目的。為此，作為當代的體育工作者，要站在為國家強勝、民族振興的高度來做好自己的本職工作，勇于實踐，開拓創新，不斷探索發展中的新思維、新觀點、新路子，堅持科學發展觀，切實把本地區具有運動天賦的青少年兒童物色出來，并培養成功，這定會在學校、家庭和社會產生積極效應，并形成良性循環機制。

4 結 語

自2015年9月以來，筆者運用運動成績目標設定管理的方法，使11名少年運動員的專業成績在較短時間內得到大幅度提升，并在省比賽中取得了驕人的成績，實現了預定的目標，我們相信，只要堅持下去，就一定能實現最終的目標。實踐證明，本文所采用的方法與手段是行之有效的，是正確的，它為今后的訓練乃至其他類似地區青少年訓練指明了方向與捷徑路子。當然，研究仍然存在著問題與不足，研究工作并沒有做到盡善盡美，這仍需我們在今后的工作中去進一步完善。我們清醒地認識到，成績只能說明過去，要想取得更好的成績，還需趁熱打鐵，不斷總結經驗教訓，繼續發揚敢于擔當的精神和扎實的訓練作風，讓好的做法和經驗能夠延續并長期堅持，讓不足的方面和不成熟的做法能夠得到改進和糾正，讓我們的工作真正得到學校的認可與肯定、家庭的支持與擁護、社會的廣泛贊譽，為我國的競技體育事業再做貢獻。